INFP如何化解自己高度敏感的情緒？真實，活得真實是INFP的保命符

有人問：INFP 們身上有什麼特質？

INFP是MBTI性格測試中16種人格型別之一，網上有很多MBTI測試，有興趣的朋友可以去測一下自己是什麼型別。

INFP是內傾情緒型，據說INFP是最容易患抑鬱症的型別，美國更有調查顯示INFP是16型人格中自殺率最高的型別。

注：MBTI是美國心理學家邁爾斯根據榮格的心理型別理論，開發的型別指數人格測試量表（MBTI）。該測試量表系統地解釋了人們的天資差異，描述了外傾E-內傾I、感覺S-直覺N四種主導心理功能，與思維T-情感F、判斷J-感知P等四種輔助心理功能組合在一起形成的16種人格型別的特徵。

當然，16型人格沒有好壞之分。

瞭解自己的人格型別，熟悉自己的天生特性，是為了明白如何更好地做自己。

任何一種人格型別，只要提升自己，都能活出開掛的人生。

1 真實，活得真實是INFP的保命符

首先，作為一個典型的INFP，我想說，INFP的特質排在第一位的應該是真實，因為INFP很難不真實。

所有客套話都不想學，懶，還有覺得累。很多INFP看起很好相處，但他們絕不是一個會討好別人的人。除非引發生存危機，只要沒有生存危機，他們都是直來直去的。

有些人可能會覺得講場面話遊刃有餘，但對於INFP來說，客套話場面話說多了真的覺得累，而且容易引發內在衝突，時間久了就像電腦宕機了一樣。什麼自卑、焦慮、抑鬱啊之類的都會找上門來。

所以我說，

活得真實是INFP的保命符。

但是，說話直接，並不代表INFP尖酸刻薄，他們並不會主動挑起人際衝突。

INFP對人情緒的共感能力很強，如果他們能好好利用這種共感能力的話，完全可以知道什麼話容易激到對方，也明白與對方的交情，談話可以坦誠到何種程度，什麼話可以直說，什麼話不能直說。當然，這是內在意識能量狀態高的時候。

另一方面，INFP有嚴重的精神潔癖和完美主義傾向，對人對己都非常苛刻。對不喜歡的人和事容忍度極低，連作面子都懶得，直接把不喜歡寫在臉上，全世界都看得出來。他們講不了假話，不是學不會，是不能容忍自己說謊。

所以有人說，INFP活到老都像個孩子一樣。高能量的INFP 走過半生，歸來仍是少年。

但如果不真實他們就會“成年”嗎？不會，他們會墜入萬丈深淵。

2 內在價值與外在評價的衝突

有些INFP表現為冷漠、麻木，對周圍一切漠不關心。這種漠不關心恰恰是因為他們對周遭事物過於敏感，身體和情緒都非常容易感同身受。

當他們自身能量過低的時候，無法承受這種高靈敏度的共感，於是會自動地開啟一個屏障，隔絕外界資訊和能量。表面上就表現為對人對事麻木和冷漠。這些人往往有很深的童年傷痕。

事實上，由於社會文化的關係，很多人小時候都被教育要懂事，要學會客套寒暄，要學會社交合群。因為INFP的高共感性，缺乏邊界感和自我犧牲的傾向，他們很容易感受到父母的需要，接受長輩的教導和安排，最後往往成長為非常懂事的孩子。

然而，對外在評價體系的妥協並不會讓INFP放棄對自我內在價值的探索，反而會造成持續的內在價值和外在評價的衝突。

如何建立邊界線，保持內在價值和外在評價體系的自洽是很多人一生的課題，對INFP來說尤為如此。

第一步，請堅信自己的內在價值，做真實的自己，以真實的面貌面對身邊的人。

如果你的孩子和愛人恰好是典型的INFP，請像守護他的生命一樣守護他的真實。這就是他能健康成長，煥發生命力的前提。千萬不要試圖把他改造成符合社會標準的樣子，因為那樣你只會得到一個“廢柴”。

另一方面，INFP無意成為社交的焦點，而且內心鄙視“孔雀開屏”一樣的行為，對“低階”的社交對話毫無興趣。

INFP往往求知好學，涉獵廣泛，並且喜歡深度思考，這會帶給INFP對世界深刻的洞見，但除非遇到知己，他們一般不願意多說。

他們不在乎朋友數量，而更在乎朋友的質量。但其實，他們最深刻的交流都是與自己的交流。

但是，很多INFP容易在這種深度思考和自我交流的過程中產生自我糾結、衝突和內耗。

你一定要找到一個合適的方法，讓自己內在自洽，否則就是不斷地滑向深淵。很多抑鬱症都是INFP。

我認為要想內心自洽的最重要的前提，還是對自己真實。接受自己的特點，坦然地面對自己的真實想法和情緒，允許自己內在的糾結和衝突，做真實的自己。

第二步，就是去行動，行動是化解內耗的良藥。比如，學會真實地表達自己。當你表達了，你既是在面對它，也在化解它。

如果你覺得口語表達有點困難，你可以把這些感受用藝術的方式表達出來（文字、繪畫、音樂、雕刻……）。

藝術來源於對生命更精微、更廣博的層面的感知。

這一點上，INFP有與生俱來的天賦，不要浪費你的天賦。可能你現在還沒有找到，但請相信你一定有。

用藝術的表達去昇華你的內在，也許你就能從內耗中走出來。

3 如何調節高度敏感的情緒？

前面說到，INFP有很強的共情能力，這來源於他們對情緒的高度敏感。無論是正面的情緒，還是負面情緒，INFP都比一般人體驗得更極致。開心的時候，這世界一切都很完美，這裡簡直就是天堂；不開心的時候，嗚～～～人間不值得……

我自己以前就經常困擾於情緒不穩定。這裡給幾個適合INFP調節情緒的方法，多年親測有效。

第一、多與大自然連線。

INFP的內向型特徵決定了我們不合適用社交的方式恢復元氣，任何社交對我們來說都是消耗能量的。但是天天呆家裡也很容易陷入抑鬱，所以親近大自然是我們非常好的選擇。

有空了就去公園裡散步，去河邊吹吹風，去草坪上懶懶地躺著，去風景優美的地方徒步，去看日出日落……

INFP的共感能力特別強，大自然的變化（草木枯榮，太陽東昇西落，晴天雨雪……）都能引發我們身體和情緒上的變化。

當你能夠與大自然同頻，你就能從中汲取能量，修復你自己。

第二、養些可愛的動植物

在家裡栽種些鬱鬱蔥蔥的植物，養些小貓小狗，心情好不好的時候都侍弄侍弄它們。

自我暴露一下，

我會跟動物植物說話

。小時候養小雞小鴨小白兔，經常跟小雞小鴨小白兔說話，養蘭花茶花，就跟花說話。他們都說兔子很怕人，但我們家的兔子都不怕我，剛出生的小崽崽，兔媽媽也放心讓我把玩。

我現在還是會跟動植物說話，不同的是，小時候常常會說出來，現在一般是在心裡說。比如，看到花，心裡讚歎：“太美啦，你怎麼可以這麼美！”

跟動物說話應該很多養寵物的人都會。

最奇葩的是，我有時候會跟非生命的東西說話。比如，把實木桌面弄出一條去不掉的疤印，我會跟桌子說“對不起”。

以前覺得自己有點神經，自從知道有人在催眠裡體驗了自己是岩石、木頭、水滴……我感覺“萬物有靈”也許是真的，終於接受了自己這個特點。

第三、善待你的身體。

找到一種能讓你身體舒服的方式放鬆你自己，這種放鬆的感覺會讓你整個人得到滋養。比如，泡澡、做艾灸、冥想……你的身體喜歡什麼就去做什麼，不要聽別人的，聽從身體的呼喚，聽從你的直覺做決策。

第四、找到一種你喜歡的運動，堅持去做。

我不喜歡太劇烈的運動，尤其是身體對抗性的，比較喜歡慢跑、徒步、瑜伽、冥想……這些運動對我長期調整自己情緒都有很大的幫助。

第五、旅行，一個人報團自由行。

如果有知己相伴也可以，但不要跟相熟又無法相知的人一起旅行。因為INFP容易因想要照顧別人的需求和情緒而委屈自己。

之所以報團，是因為INFP往往不是一個好的計劃實施者，一個人旅行實在太費勁了，旅途的繁雜瑣碎會勸退絕大部分INFP。我經常是直接網上找個拼團自由行，三五個人一車的那種，都是不認識的人，我也不需要照顧他們的需求，然後我的各種旅行需求又會被領隊照顧得好好的，我只要享受旅行就好。

有一次我網上報團，不幸地碰到了一個矯情又自來熟的朋友，唉～那次旅行至今都是我的噩夢。

INFP是天生的化解者，他們隨和包容，善於走進別人的內心，溫暖別人。但是，在照顧別人之前，你首先要學會的是照顧你自己。

前面說了這麼多INFP容易進的坑，但其實

開掛了的INFP都是無冕之王。

有很多世界聞名的哲學家、藝術家、作家、歌手、演員都是INFP。

比如：盧梭、奧古斯丁、莎士比亞、加繆、大衛·林奇、卡夫卡、梵高、喬治·馬丁（《冰與火之歌》作者）、J。K。羅琳（《哈利波特》作者）、J。R。R。托爾金（《魔戒》作者）、朱莉婭·羅伯茨、尼古拉斯·凱奇、加里·奧德曼……

國內也有很多我喜歡的歌手演員都是INFP，比如：李健、朴樹、周迅、朱一龍……

他們就像靈魂的使者，走過半生，依然乾淨純粹。

眼睛是心靈的視窗，他們的眼神如同汪洋大海，如同深淵黑洞，又似有璀璨星河，就這樣直直地吸住你，讓你沉醉，讓你沉默，讓你沉思……

從子宮到墳墓，“真實”是INFP唯一的歸途。

願你，善待自己，真實做自己，活出你自己的生命能量。

願你，走過半生，歸來仍是少年。

【完結】

真實是通往真理的通行證，保有真實，就意味著你沒有放棄追求真理。

下一期，我們來聊一聊，INFP如何為理想而生，為真理而活。

以下這本《天生不同 人格型別識別和潛能開發》是MBTI人格測試量表的開發者邁爾斯寫的，可以幫助你快速瞭解16型人格，瞭解你自己的人格型別，並運用於學習、工作和人際關係等領域。

我是催眠師暉公子，「催眠」實為「催醒」，提升覺知，認識真正的你。

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