30歲之後，若條件允許，無論男女，這5種食物記得吃，營養又健康

30歲之後，很多朋友們都是又要照顧父母，又要照顧孩子，還要忙著自己的事業，工作壓力和家庭壓力都很大，在這個年齡段，我們更應該注意自己的飲食健康，若條件允許，無論男女，這5種食物記得經常吃一些，營養又健康。

【黑芝麻餅】

黑芝麻是一種營養比較豐富的食材，黑芝麻中富含著大量的蛋白質、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵等營養成分，據《本草綱目》記載：“服黑芝麻百日除一切痼疾，一年身面光澤不飢，二年白髮返黑，三年齒落更出”， 這幾句話也說出了，經常吃黑芝麻的好處所在。

黑芝麻中的鈣含量非常豐富，經常吃一點黑芝麻，還能幫助我們的身體補“鈣”，能夠擁有烏黑靚麗的頭髮，讓自己看著更加青春活力，是很多朋友們追求的目標，平時我們在飲食上，可以適量吃一點用黑芝麻製成的美食，既能飽口福，又能給我們補充營養。

以黑芝麻為主要食材，加入少許雞蛋和蜂蜜，製作而成的麻麻黑芝麻餅，吃起來又香又脆，用這種營養又健康的麻麻黑芝麻餅，來做小零食，好吃又養人，這款黑芝麻餅還沒有新增蔗糖，讓我們吃起來更加營養哦，每一塊麻麻黑芝麻餅都有獨立小包裝，想吃的時候開啟一包吃很方便。

【巴旦木奶棗】

巴旦木奶棗也是這幾年的網紅美食，巴旦木奶棗不僅好吃，還很營養，巴旦木奶棗中用到的主要食材是紅棗、巴旦木、奶粉，巴旦木奶棗將這幾種營養豐富的食材，完美地結合在一起。

在我國民間有著“一天十個棗，一輩子不顯老”的說法，紅棗中富含著蛋白質、多種維生素、磷、鐵、鈣等營養成分，而且紅棗中的維生素含量也很豐富，特別是維生素C的含量，在果品中更是名列前茅，所以紅棗也有著“天然維生素丸”的美稱，夏季吃一點紅棗也可以幫助我們緩解燥熱。

巴旦木奶棗中新增的“巴旦木”，營養上也一點都不遜色，巴旦木中富含著豐富的蛋白質、多種維生素、氨基酸、鈣、鐵等營養成分，巴旦木以它豐富的營養價值，被人們美稱為“乾果之王”。

每天吃幾顆營養又好吃的巴旦木奶棗，既能給我們補充營養，又是一道好吃又解饞的小零食，平時我們在家裡備一點這種健康零食，營養又好吃，是不是很不錯哦？

【全麥麵包】

全麥麵包主要用到的食材是全麥麵粉，吃起來營養上更加豐富，膳食纖維含量也更高一些，七年五季的全麥麵包，是0新增蔗糖、0新增食用油，這樣吃起來會更加營養，而且還非常適合怕胖的友友們吃，七年五季全麥麵包的熱量和脂肪含量也比較低，用來做早餐，或者中午忙沒時間做飯，用它來代替快餐都很不錯。

七年五季全麥麵包，有帶紫薯餡料的紫薯紅絲絨全麥歐包，喜歡吃紫薯的朋友們，可以選擇這款，還有3種口味是不帶餡料的，“抹茶味、紫薯味、原麥味”，早上用這種全麥麵包來做早餐，飽腹時間長，蛋白質和膳食纖維含量高，脂肪含量比較低，可以讓自己的早餐，吃的更加營養。

還可以將全麥麵包對半切開，搭配上即食雞胸肉、無油煎蛋、青菜，做成一個營養又低脂的漢堡包，這樣簡單又營養的一餐，既不用起早準備早餐，也能讓自己和家人都吃的比較營養，還不用擔心把自己吃胖了。

【雜糧餅乾】

平時我們經常吃一點雜糧，能夠幫助我們給身體補充更多的營養，30歲之後，很多朋友都會發現自己逐漸開始發胖了，這款用雜糧製成的代餐餅乾，就很適合我們平時用來做代餐，健元堂的雜糧代餐餅乾，有多種口味，每一種口味都是用不同的雜糧製成的。

健元堂的雜糧代餐餅乾在口味上還是比較豐富的，而且這款雜糧餅乾，還“不新增蔗糖”，營養又好吃，飽腹感也很好，這款代餐餅乾都有獨立的小包裝，早上開啟1小包，裡面有2塊餅乾，再搭配上牛奶和水煮蛋，一道低脂又好吃的早餐就搞定了，兩餐之間餓了，也可以吃上2塊，好吃又飽腹。

【每日堅果】

堅果可以算得上是植物的精華部分了，像我們常吃的堅果，核桃仁、榛子仁、巴旦木這些，蛋白質和多種維生素等營養成分的含量都很豐富，每天適量吃一點對補充身體所需的營養是很有幫助的。

每日堅果是將每一天的量，都搭配好分裝成一個個獨立的小包裝，這樣我們吃起來就更加方便了，每日堅果還添加了酸甜可口的乾果來調節口味，吃起來既有堅果的果香，又有乾果的酸甜，每天吃上一小包，營養均衡，又好吃，而且全家人都可以吃哦。

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