盲目鍛鍊的大基數人群，後來都怎麼樣了？

近期，這個16歲的男孩火了！

山東淄博的馮玉煒因參加校運動會3000米長跑比賽而走紅。

體重236斤

的他從一開始就落在後面，

但還是堅持在賽道上奔跑，

現場觀眾都不由得為他加油吶喊。

其長跑影片上傳到網路後，引來眾多網友關注，評論出現

兩極分化

現象。

雖然這位同學精神可嘉，但是站在健康角度，對於此類

體重基數較大

的人群，小超銀還是建議

量力而行，

選擇運動時注意其科學性。

人體健康指數，即BMI（Body Mass Index），是國際上常用的衡量人體胖瘦以及是否健康的指標。

當你的BMI>24，要多注意飲食和運動，儘量讓BMI值迴歸正常。

如果BMI>28，那就屬於大基數人群，可不僅僅是

衣服穿不下、爬樓梯就喘

這些困擾，很大程度上會

影響你的健康，

千萬要重視了！

大基數人群的

下肢和膝蓋長期承受著身體大部分重量，

在這種情況下開始鍛鍊，組織結構容易因

摩擦、擠壓、過度牽拉

等造成損傷。

導致

膝蓋軟骨磨損，

嚴重會引發

膝關節炎疼痛、應力性骨折

等。

開始運動時不要選擇

強度過大、跳躍性

的運動方式，可以嘗試

瑜伽、游泳、橢圓機

等強度較低的運動。對膝蓋、腳踝的衝擊力較小，持續

30-45

分鐘，消耗熱量可觀。

遵循

運動負荷從小到大

，

技術動作學習從簡單到複雜逐步提高

的

循序漸進

原則。

運動頻率依次增加，

給身體一些時間，慢慢達成減脂目標，擁有更健康的體質！

大基數人群運動時，非常考驗

心肺功能。

有研究表明，大基數人群

心臟負荷大、心率較快，

有

心房顫動

的風險，可導致

中風、心力衰竭和其他併發症

，

減輕體重會有助於治療和控制房顫。

但對於大基數且缺乏鍛鍊人群，一下子劇烈運動後，容易

導致心率迅速加快，

呼吸頻率也隨之加快，感覺喘不過氣。

建議參考心率控制運動強度，

讓身體有個適應過程。

大基數人群宜採用

中小強度運動

以達到健身鍛鍊要求，

具體訓練建議可諮詢專業教練。

以上推薦僅供參考

蛋白質、脂肪、碳水化合物的合理配比攝入，能夠

提高身體代謝

，幫助

提升燃脂效率、促進肌肉的增長。

減脂優選食材推薦：

因此，只有透過

貼心專業的運動指導教學

，配合

量身定製的專屬健康方案

，才能帶來科學的健身健康體驗。