運動後應該做什麼？這6個細節對健康很重要！

都說生命在於運動，不過，對於運動之後的一些小細節，也不能大意！因為有可能就是這些小小的細節，使得我們一天的鍛鍊白費了！

運動後要注意的細節

運動之後要注意的6個細節：

1.運動之後能馬上停下來休息嗎？

運動後不要立即休息

運動之後千萬不要馬上停下來休息！因為

運動時肌肉活動會對身體中的血液產生擠壓作用！這時如果馬上停下來，血液會在重力的作用下迅速湧向下半身，造成短時間內大腦供血不足。這時，我們可能感到心慌、氣短、頭暈、眼花。

所以在劇烈運動之後千萬不要立即停下來休息，而應該慢慢得降低運動強度，並且做一些放鬆運動。

運動後立即休息容易導致腦供血不足

2.運動後吃甜食能補充體力嗎？

其實，運動後不宜吃太多甜食。因為

糖分要在體內轉化成能量，需要消耗大量的維生素B1

，維生素B1有保護神經系統、促進胃腸蠕動、增加食慾的作用。B1消耗多了，反而

會造成食慾不振，影響體力恢復。

運動後不宜吃太多甜食

所以在

劇烈運動之後，千萬不要吃太多甜食。不過可以吃一些雞蛋、牛奶等高蛋白質的食物，這樣有利於恢復體力。

運動後喝牛奶或吃雞蛋有助於恢復體力

3.運動之後能馬上大量喝水嗎？

運動後大汗淋漓，體內水分大量流失，很多人喜歡一口氣喝很多的涼白開或者其它飲料。

運動後不宜大量喝水

你知道嗎？

運動後大量喝水會使體內迴圈血量迅速增加，從而加重心臟負擔，容易引起心慌、胸悶等，同時還會使胃液稀釋，降低胃液的殺菌作用，

所以最好是在運動完半小時之後分次喝水，而不要一次喝太多水。

運動後大量喝水會加重心臟負擔

運動之後有哪些方式來放鬆身體呢？

4.踮腳尖可以緩解下肢的酸脹。

雙足併攏著地，用力踮起腳尖，保持2~3秒，可以多做幾次。人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進下肢血液的迴流，加速血液迴圈，這樣就可以緩解下肢的酸脹了。

運動後踮腳尖能緩解下肢酸脹

5.深呼吸。

腹部放鬆，鼻子平穩地深深吸氣，直到整個肺部充滿了空氣，讓空氣在肺部停頓4秒鐘，再張開嘴，慢慢呼氣。深呼吸可以促進肺部排出濁氣，增加血液中的含氧量，加快血液迴圈，可以

起到提神和緩解疲勞的作用。

運動後深呼吸能提神和緩解疲勞

6.擴胸，提高免疫力。

站立，手臂由前平舉快速變成側平舉並繼續向後擴張，手臂要與肩齊平，每次護胸3~5分鐘。胸腺是人體的免疫器官，能分泌免疫物質，增強免疫力。護胸使得胸部肌肉得到運動的同時也刺激了胸腺，促使分泌更多的免疫物質，從而可以提高免疫力。

運動後做護胸運動能提高免疫力

以上6個運動後的細節對健康很重要，喜歡運動的朋友或者運動減肥的朋友一定要注意喲！