“吃得少，活得久”？飯量小的人或更長壽嗎？

導語：相信大家都想讓自己活得稍微長一些，所以很多人在平時都尋求長壽的方式，在古代，有很多的君王為了“長生不老”讓很多人為他練取仙丹，隨著時代的發展，人們的認知也越來越進步，人們漸漸瞭解到人不可能會長生不老，所以人們在平時都會選擇一些方式來讓自己活得更久一些。

有一些人說“在平時吃的少可以活得久”，有很多老人聽到這種說法深信不疑，在平時吃的特別少，那麼這種說法到底是不是正確的呢？這種說法有科學依據嗎？接下來跟桂榮醫生一起來看一下吧。

人在變老時會出現哪些特徵？

1、四肢改變

進入老年後，神經系統的功能會略有退化，50歲以上的人有一半以上的人容易手抖，會影響日常生活，此外，經常手抖還伴有四肢和表情僵硬，平衡感差，步伐緩慢，即使在休息或運動時，四肢看起來也是彎曲的，這時要注意帕金森病。

由於骨骼的逐漸退化，肌肉的力量逐漸減弱，腳踝的活動範圍逐漸減小，走路時經常拖著腳後跟，不小心踢到其他物體或者絆倒，

一般來說，進入

60歲以後，心肺功能逐漸衰退，身體各關節的活動範圍變小，肌肉力量萎縮，步伐變小

，如果走得更快，會上氣不接下氣或者很累，如果類似的事情提前發生，就說明提前衰老了。

2、腹部脂肪增加

體重越來越難控制，腹部脂肪越來越多，這也是女性開始衰老的重要標誌，女性開始衰老，身體的代謝能力大大降低，身體消耗的熱量也很低，這個時候，如果保持和以前一樣的飲食習慣，吃太多，也會導致體內積熱，最典型的表現就是腹部有很多脂肪，就像游泳圈一樣，這是很常見的現象。

3、牙齒鬆動

隨著年齡的增長，牙齒會慢慢鬆動，如果照鏡子發現牙根鬆動，牙齒之間的縫隙比以前大了，那麼可能意味著你開始衰老了，這不是簡單的牙齒問題，因為牙齒是骨骼，當人體腎氣不足時，無法滋養牙齒，牙齦會向上收縮，所以非常容易出現牙周問題，牙齒會變得鬆動，牙齒之間的縫隙會變大，所以不要否認牙齒鬆動、牙齒變大可能說明你老了。

4、出現白髮

白髮也是明顯衰老的標誌，你會發現一些即將步入五十多歲的中老年人，頭髮正在慢慢變白，這也意味著他們正在逐漸進入衰老期，隨著年齡的增長，體內黑色素合成細胞逐漸減少，因此，黑色素生成不足，毛囊的功能也會逐漸下降，除了脫髮，白髮的數量也會逐漸增多。

白髮問題說明一個人的身體已經進入衰老階段，需要透過正確的養生方法來對抗衰老，延緩衰老。

5、腿部肌肉鬆弛

女性一旦衰老，也會影響腿部肌肉，膠原蛋白的流失會讓原本白皙有彈性的腿部肌肉逐漸消失，整條腿看起來非常鬆弛，腿型也會逐漸變得鬆弛難看，除了腿部肌肉放鬆，腿部的力量也會逐漸降低，腿腳慢慢變得不靈活，走路的時候也會經常氣喘吁吁。

“吃得少，活得久”？飯量小的人或更長壽嗎？

許多專家也做了大量的實驗研究，已經在這類動物身上進行了實驗，包括果蠅、齧齒動物和靈長類動物，結果表明，節食或限制飲食有助於延長人的壽命，

這種說法來自《新英格蘭醫學雜誌》的一篇文章，文章中提到

間歇性進食

對健康有一定的好處，它可以幫助人體調節血糖水平，降低患糖尿病和心血管疾病的風險，從而預防疾病，保護健康。

民間也有說，人一輩子要吃

9噸糧食，而且是定量的

，誰先吃誰先走，這些說法結合在一起，讓人更加堅信可以少吃點，長壽點，

但科學家警告，

“少吃長壽”並不是通常定義的少吃或盲目禁食，而是間接禁食的科學計劃。

老年人在平時應該怎麼吃呢？

1、飲食要多樣化

吃多種食物，達到全面營養的目的，老年人不應因為牙齒不好而減少或拒絕吃蔬菜和水果，他們可以把原材料切成小塊，這樣更容易咀嚼和消化。

2、按時吃飯，少食多餐

老人也要養成按時吃飯的習慣，不要吃飽肚子餓，對胃不好，但是隨著年齡的增長，很多老年人的消化能力已經開始下降，可能吃了之後，他們的消化能力不會太好，然後可以選擇少量的餐，每次少吃，然後中間再吃，這樣可以減輕腸胃負擔，解決消化不良。

3、適度飲食

由於中老年人胃腸功能下降，對食物的消化分解存在一些不足，需要及時改善，以免影響個別器官功能的執行， 在日常飲食中，中老年人應堅持清淡飲食，多吃富含魚、蝦、牛、魚的優質蛋白質，少吃高膽固醇、高脂肪的肉類和動物肝臟類食物。

結語：少吃食物會使人體的營養攝入不足，所以在平時保持適量的飲食才是最正確的選擇，除此之外還要堅持做一些運動以及保持規律的作息時間，不要熬夜。