醫生：高血壓患者，運動有訣竅，1個簡單公式，教您穩住血壓

何大爺是一名高血壓的患者，患病大概五年了，最近一段時間內，

血壓 波動較大

，諮詢醫生後才知道降血壓不僅僅是吃藥那麼簡單，同時還需要控制飲食，運動等等方面。因為醫生告訴何大爺，堅持運動對血壓的恢復有幫助，何大爺便每天早上起來跑步，結果在一次跑步過程中，何大爺頭疼劇烈，癱坐在地上，被附近的人送往醫院，醫生表示，何大爺這個情況是

中風，

主要是因為

血壓突然升高造成腦血管破裂造成的。

醫生：高血壓患者，運動有訣竅，1個簡單公式，教您穩住血壓

醫生表示，雖然運動對疾病的恢復有一定的幫助，但並

不是盲目的執行，要講究訣竅，

不然不僅沒有達到降血壓的作用，還可能會造成血壓的升高，誘發心腦血管方面的疾病。高血壓患者的運動訣竅在於以下幾個原則以及一個簡單的公式。

01

儘量堅持每天運動

有些人可能只是短暫的決定鍛鍊，第二天又沒有鍛鍊的意識，有些人可能運動一次，休息一星期。如果每天都是坐著、躺著不愛運動，長期以往易造成體內的血液迴圈減慢，代謝水平下降，且很多器官功能也會有所下降，不利於身體健康。儘量每週運動5次，對於工作比較忙，沒有空餘時間，做不到每天都堅持運動的人，

每週儘量運動時間在5次左右。

02

運動時間儘量在30分鐘左右

前期剛開始鍛鍊的時候，可不用按照這個要求，帶身體適應後可適當拉長運動的時間到30分鐘，儘量以有氧運動為主，就是運動之後會大口喘氣的運動，例如

慢跑、爬山、跳舞、游泳、快走等

等，每天

步行三公里

，

可一次性完成也可以分為兩三次完成。

規律的運動可以增強心臟功能，滿足全身的血液供應，還可以減少動脈壓力，從而有益於降血壓，而運動還可以有助於控制體重，燃燒脂肪，達到減肥的效果。

03

運動中“4不要”

1、不要過急，

有些人在運動中可能存在急停、急起的現象，這種情況很容易會造成血壓驟升，從而易產生意外，要記得緩慢、勻速運動。

2

、不要過度用力，

放鬆身體，不可突然用力，或做憋氣動作，都很容易造成血壓的升高，而且還容易大腦缺血、缺氧。

3、不要突然做彎腰低頭的動作，

意外這個動作很容易造成血壓的波動，且還可能會伴隨著頭暈。

4、不要喝涼水，

有些人在運動的過程中因為太熱，出汗過多，突然喝涼水，易造成體內的血管異常收縮，從而不利於血壓的平穩。

04

要控制運動中的心率

有

1

個簡單的公式

，利用這個公式可以便於確定自己運動時的心率範圍。

運動後心率=170-年齡，

例如65歲的人，運動時心率應保持在105次/分左右，如果超過這個範圍則可能存在危險，需要降低運動量。運動需要

量力而行，千萬不要逞強，

如若運動過程中存在不適，及時的停止運動，如果一直存在不適及時的去醫院檢查。處於疾病發作期的時候，儘量減少運動或臥床休息。