跑步：為什麼一跑強度，肚子就疼呢？

一、跑強度課的時候肚子疼，經常想上廁所，怎麼回事？

1、首先要分析是不是跑前吃的東西偏多引起，比如辛辣油膩等刺激性食物，或者吃了自己不熟悉的食物引起的腹瀉。

2、冬天晨跑儘量不要涼水，冰冷的食物，建議溫開水，吃點熱騰騰的麵食，暖暖胃，最佳。

3、溫度低，穿得單薄，導致身體遇冷，也會引起腸胃不適，建議在肚臍處貼上貼布做遮擋保暖，效果非常不錯

4、跑間歇衝刺等高強度訓練，腸胃出現的應急反應也很正常，訓練一段時間會得到適應並改善。

5、如果一直面臨這種情況，建議你去醫院檢查一下腸胃。

總結：是否吃了不乾淨的食物？是否注意保暖？運動負荷是否過大？腸胃是否有病史？

二、我的全馬目標是破三，但是目前能力達不到破三的水平，而課表裡的強度又要按照破三來頂，這個怎麼說？

我們定目標，基本上會控制在5～10分鐘的幅度，不可能讓一個破四的學員，去完成破三的訓練計劃。基本上都是310～300左右的水平，再根據個人能力，制度系統的訓練計劃。基本上能接受，不存在盲目硬撐的情況。

以前一個人跑慣了！喜歡按自己的節奏跑，現在在教練的監督下，完成各項指標，略顯吃力，是正常的。必須調整心態，你能堅持，說明你在進步。平常跑得難受，比賽就會輕鬆許多。老跑在自己的舒適區域，如何突破自我？

如果你覺得強度偏大，完成不了，那就減速減量，將間歇衝刺配速，調整為馬拉松配速，或者節奏跑，以此循序漸進，穩紮穩打，完成大於完美。先保證能完成，再透過精細化訓練，保證質量。

三、短距離速度在什麼樣的情況下進行？

短距離衝刺跑，一般在有氧或長距離後進行，距離80-150米，主要目的是消除慢跑時神經系統和肌肉系統的疲勞感。

1、日常有氧控制在10～16公里，就夠了！輕鬆不累，持久有力的節奏，耐心磨有氧。

2、長距離儘量不要超過2個小時，身體短時間恢復不過來，影響訓練的連貫性。

3、改變單一的訓練模式，不要拉長距離慢跑，可以在慢跑結束後，來5～10組100、200米間歇衝刺。

4、熱身2公里+10x200米間歇+2公里放鬆。

5、這種短距離速度訓練，一週1～2次就夠了！過猶而不及，一旦堆積疲勞，得不償失。短距離間歇，註定是痛苦不堪的，跑的是身體極限，注意分寸。