一人吃兩人補？懷孕小心吃出健康大坑！

今天我們來講講懷孕和產後肥胖的話題。

在之前的文章中我們講過。懷孕時如果不注重飲食健康，加上懷孕時激素的變化，很容易造成胰島素抵抗過高，其後果不僅是造成媽媽自己的肥胖，並形成妊娠糖尿病，而且血液中的高糖分還會被輸送給胎兒，造成胎兒的胰島素抵抗也很高，給寶寶將來的健康埋下一顆定時炸彈。

但是在日常生活中，很多的準媽媽都沒有意識到這一點，吃的東西不注意，給自己和胎兒都造成了很大的負擔。

所以，

懷孕的媽媽們一定要注意自己的體重管理。

懷孕後的體重增加是必然的，因為胎盤、胎兒、羊水、包括媽媽身上的脂肪，細胞外液等，都在增長。雖然這種增長沒有硬性的標準，但是是有規律可循的，它跟懷孕前的BMI有關。對應關係如下：

（在只懷有一個寶寶的前提下）

BMI低於18.5，建議體重增長13-18kg

BMI在18.5-24.9之間，建議體重增長11-16kg

BMI在25-29.9之間，建議體重增長7-11kg

BMI高於30，建議體重增長5-9kg

而且這種體重的增加是分時間段的。一般來說，在孕早期不需要增加太多體重。在懷孕頭三個月，大概需要增加0。5-1。8kg。這個增長速度對緩和孕吐等反應有好處。從第四到第七個月，體重增長5-6kg，平均到每週應該在0。5公斤以內，如果超過這個數字，就有可能使增長過快了。到了七個月之後，體重還會增加5-6kg。這個時間段的體重的增加比較容易”超速“，需要特別注意這段時間的飲食。

如果體重增加的過多，寶寶也會由於胰島素抵抗而變得體重很大，增加了媽媽難產的風險。並且除了本文一開頭說過的妊娠糖尿病、肥胖等，還會導致媽媽產後體重滯留（即常說的產後肥胖）和產後血栓的風險！

是什麼導致了體重的過度增加呢？就是飲食！

許多媽媽都有懷孕期間食慾大增的經歷。尤其是甜品、油炸食品、或者肉類。電影《天下無賊》的結尾，劉若英大口吃烤鴨的場景就很好地演繹了這種懷孕時的食慾。而且很多媽媽還會有”一個人吃，兩個人補“的錯誤觀念。為了給胎兒更多的營養，結果攝入了太多熱量。這樣非但沒有給孩子帶來好處，還因為血糖過高給寶寶帶來了健康隱患。

那麼懷孕到底應該怎麼吃呢？

首先，主食不要過於精細。由於激素，孕婦的血糖很容易升高，所以精製的碳水化合物要減少，增加抗性澱粉、粗糧等不易升糖的健康碳水；少吃糖，儘量不喝甜的飲料。

其次，控制高蛋白、高油脂的食物。例如各種燉湯，其中油脂和嘌呤含量非常高，要特別注意攝入量。

適當增加蔬菜、水果的攝入。要注意水果，要選擇不太甜的，例如蘋果、草莓等。小心那些吃起來很甜的水果，例如芒果、荔枝、龍眼等。

每個人的基礎代謝、體重情況都不一樣。因此要遵循一些大的原則，也要根據自己的實際情況來隨時調整。每週精確測量一下自己的體重，為自己和寶寶的健康負責。