醫生提醒：提高免疫力的方法只有這4種，其他通通不靠譜

免疫力是我們身體最重要的防線，一旦免疫力下降，各種病毒、細菌會入侵至體內，引起一系列的疾病發生。在免疫力下降時，身體會有一系列的異常表現，具體有哪些？一起往下看。

免疫力在走下坡路，身體會有這些表現

容易生病：

免疫力是我們身體的屏障，一些免疫力不好的人群，

在換季、天氣變化時特別容易“中招”生病

。並且生病之後還很難好，一拖就會拖很久，感覺一年四季裡都經常生病。

精神倦怠：

免疫力低下的人體內的新陳代謝速度也會變慢，在生活中會感覺整個人都昏昏沉沉的，怎麼也提不起精神來。稍微動一下幹一點活就會覺得累，即便是休息時間充足的情況下，也會覺得很累。

經常失眠：

免疫力低下還會讓人的睡眠質量受到影響，在日常會變得入睡困難，即便是睡著以後也會半夜醒來。第二天醒來後，依舊感覺很疲憊。

消化吸收能力差：

在生活中食用生冷刺激的食物後，很快就會出現胃腸道不適症狀，腹脹、腹痛、腹瀉等非常常見。

如果你的身體有上述的這些症狀，一定要引起警惕，多半是免疫力低下所致。但是，需要注意的是，日常提高免疫力要避免踏入誤區。

4個提升免疫力的常見錯誤，勸你別再犯

1、家裡天天消毒

不少人認為家裡乾淨可以讓人免疫力提高，於是天天給家裡消毒。其實這個做法並不推薦，

想要提升免疫力需要身體和病原體有一定接觸，接觸後身體會產生抗體。

即便是生病了也沒關係，下次再碰到這種病原體，免疫系統可以快速做出反應。

長期生活在無菌環境下，反而會讓身體變得不堪一擊

，一旦接觸到病原體，反而會病倒。

2、濫用抗生素

在生活中，有不少人一感冒發燒就使用抗生素進行治療，很多時候並不需要用到抗生素。長期濫用抗生素

會讓身體產生耐藥性

，等到身體真正需要抗生素時，反而無藥可用，並且長期濫用藥物，還會導致免疫力下降。

3、濫用保健品

想要提高免疫力，單單依靠藥品完全行不通。目前市面上有很多保健品打著提高免疫力的旗號進行售賣，這些

保健品更多時候是“智商稅”

。沒有任何一種營養元素進入體內後可以直接起到提高免疫力的作用。

4、高強度運動

運動可提高免疫力是很多人知道的事情，於是有很多人在生活中開始大量進行運動。身體不堪負荷的情況下，也會勉強自己進行運動，這樣做不僅起不到提高免疫力的效果，反而會影響健康。

這些誤區在生活中一定要避開，真正能提高免疫力的方法其實就是這些。

提高免疫力，認準這4招

首先，飲食上要

保證充足的營養攝入，每樣食物都吃

，但是每樣都不多吃。儘可能保證日常飲食的多樣化，讓身體可以攝入多樣化的營養元素。

其次，要保證充足的睡眠時間，每天要有7~9小時的睡眠，具體以自己的身體情況為宜，第二天醒來後不感覺疲勞即可。

其三，情緒對於免疫力的好壞也有很大的影響。

長期處於不良情緒、抑鬱、緊張等狀態下，會導致身體內環境紊亂，免疫力也會隨之下降

，生活中一定要保持積極的心態。

其四，積極進行運動也是提高免疫力的好方法，但是運動一定要量力而行，選擇適合自己的運動和強度。

每週至少進行5次運動，每次運動時間最好在30分鐘以上

，開始時體能較差可以間斷性地進行低強度運動，等到身體逐漸適應後，再增加時長和強度。

另外，在生活中一定不要濫用藥物、保健品，透過健康規律的作息和飲食習慣完全可以滿足身體所需，額外攝入保健品、藥品反而是在給身體增加負擔。

免疫力對於身體健康而言非常重要，但是提高免疫力也需要找對方法，切不可盲目。

參考資料：

［1］《提高免疫力才是抗癌的根本，怎麼提高免疫力，看腫瘤科醫生怎麼說》。普外科曾醫生。2019。1。10

［2］《免疫力是最好的醫生，如何提高免疫力，醫生只用兩個字就概括了》。普外科曾醫生。2019。2。2

［3］《免疫力低下有6個表現！專家提醒：常做這3件事，提高免疫力不生病》。呼吸內科張醫生。2021。9。3

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