壓力 ｜ 識別真笑與假笑，讓你跟壓力說拜拜！

未來的社會，是一個高變化性的社會，在這個社會當中，一切都充滿了短暫性、新奇性。我們都會感到有很大的壓力。

現在的社會，是一個高速多變的社會。高速是我們不斷地追進時代發展的脈搏，多變也使得我們在內心中產生了許多的不安全感，壓力已經成為現代社會的一個附屬品。

所以，今天我們來一起了解一下壓力，看一下在壓力的過程當中，究竟有哪些型別？面對生活中的種種壓力，究竟該怎麼去做？

如果你正感覺壓力山大，不妨來看看怎樣去應對它，或許你會獲得一些釋放。

（一）壓力的本質

壓力也叫應激（Stress），是機體在對生存環境中多種不利因素進行適應的過程中，由於適應和應付能力之間不平衡而導致的身心緊張狀態及其反應。

漢斯·塞裡提出了應激式的概念，當時他作為一個醫學院的學生，在與導師做論文的時候，用小白鼠做了許多的實驗。

從一些小白鼠身上提取性激素注入到另外一些小白鼠身上。結果發現，無論我們給任何的物質注入新的小白鼠身上，都會產生一致的症狀，他把這種症狀叫做千篇一律式的症狀。

他感到特別新奇，決定把自己的論文繼續往統一症狀方面發展，決定繼續研究下去，產生這種症狀的原因到底是什麼，這就使得我們在後來看到壓力這個詞彙。

（二）壓力的反應

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應激源頭的廣泛性

壓力是廣泛的。我們在生活當中，會遇到來自各方面的壓力，看起來，我們覺得壓力放佛是一個壞的東西，是一個不好的東西，我們都希望擺脫壓力，或者是消除壓力。

但是心理學家告訴我們：我們只能去控制壓力、管理壓力，我們是沒有辦法在日常生活中完全的減低壓力的。

因為我們會發現，壓力在我們生活中如影隨形，它給我們呈現的曲線是一個倒U字形的曲線。

也就是在沒有壓力的情況下，我們是不能很好的去發揮工作效率的。同時壓力超過我們所能負荷的時候，也沒有辦法很好的工作，只有尋找到一個最佳的壓力點，才能達到更好的效果。

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應激反應的非特異性

在所有的壓力反應當中，我們在前期的症狀當中，可能都有一些一致性。

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應激反應的素質決定性

A型人格就是一個典型的更強地感受到壓力的一個反應。我們有好多人都喜歡追求完美，但在心理學上，完美的系統，是一個即將崩潰的系統。

就比如一個氣球，吹得越大，越飽滿，越容易爆破。

所以完美的系統，實際上也是一個非常危險的系統。在應激反應當中，我們在面對同一個困難的時候，樂觀主義的想法跟悲觀主義是完全不同。

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應激對適應的誘導性

應激在適應過程當中，也具有了一定的誘導性，我們可以不斷地去適應這樣一種應激的狀況。

（三）壓力階段模型

在現實生活當中，我們面臨一些突如其來的壓力的時候，常常會做出一些戰鬥性或逃跑性的反應。

不管是單生物（細胞）的個體（生物），還是多生物的個體，不管是四條腿的動物，還是兩條腿的人類，當我們面臨著外在的一些突然性的應激的時候，我們的反應狀況是怎樣的呢？

我們都會調動起身體裡面一些應激的系統，提高我們的腎上腺素，甚至是支撐我們的交感神經的系統，在所有系統當中，會出現很多相類似的情況，會經歷以下幾個階段：

（四）壓力的來源

我們都知道，壓力的來源是相當廣泛的，它可以來自我們生活中的方方面面。有些可能是外在的壓力，有些也可能是內在的壓力。

在上班的早高峰和晚高峰，我們經常去遇到堵車的情況，這是不可避免的，有時候可能會堵幾個小時。

這時候我們就會因為外在的環境，而產生一些內在的壓力，會開始焦慮、暴躁、不安。因為你有可能要遲到了，有可能你的愛人已經等了你好久了。

有時候可能是別人施加給你的壓力，有時候可能是自己給自己的壓力。

在你昨天的工作還沒全部做完的時候，你的領導突然又給你堆了一堆工作，這時候你就可能會感到壓力山大了。

但有時候，你自己心裡會覺得處處不如別人，下定決心要努力超越人家，就會在心裡堆積很多壓力，強迫自己去做很多事情，強迫自己變得完美。

環境、家庭、朋友、愛人……這些都有可能造成你壓力的來源。那麼我們面對這麼多壓力該如何去做呢？這就要看我們如何去管理、去面對了。

（五）壓力管理與應對

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改變壓力來源

有時候我們可能身兼數職，忙完了這個又去忙那個，等到歇下來的時候，才發現吃飯的時間也早就過去了。這樣也常常把自己弄的疲憊不堪，感到身上的單子很重，壓力自然很大。

所以我們要學會釋放一些壓力，改變壓力的來源，減輕一些自己的重擔，分一點給別人，不要全部攬到自己的肩上，這樣壓力會把你壓的喘不過氣來。

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發展應對技能

我們可能想著今天要學一項新的技能，開啟電腦找一些資料，不自覺的點開了我們最喜歡看的那個電視劇，一看一個上午就過去了。最後發現想要學的還沒有開始學，內心焦急不安。

要學會合理的安排自己的時間，有些壓力實際上因為你沒有合理的安排，而堆積下來導致最後的壓力，產生焦慮的情緒。

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發展合理思維

溝通也可以緩解我們的壓力，當我們與一個志同道合的人溝通的時候，我們的內心是非常愉悅的。’

這時候我們不會有焦慮的感覺，把自己的煩惱說出來，讓他人幫我們排解一下，也能幫助我們更好的緩解壓力。

04 平衡生活方式

平衡我們的身體健康、飲食習慣等也有助於環境壓力，那麼不妨從微笑開始！

心理學上把微笑分為兩種，一種是真笑，一種是假笑。

今天學會這一招，讓你識別真笑和假笑。

真笑的時候，我們的嘴角是上揚的，我們的眼角會有魚尾紋聚集的情況，這就是真笑，也叫做杜鄉式微笑。因為這是一個叫杜鄉的心理學家發明。

假笑的時候，我們只有嘴角是上揚的，但是在眼角處，看不到任何的褶皺，笑意並沒有達到眼底。

心理學上把這種假笑起了一個別致的名字——官夫人剪綵微笑。因為並沒有發自內心的愉悅，只是出於禮貌的微笑。

這樣遇到有人跟你打招呼，有人微笑的時候，你就可以輕易的分辨出他是杜鄉式微笑還是官夫人剪綵微笑。

大家不妨去試試，這兩個新奇的詞，有多少人知道？

我們有時候會感到壓力很大，其實不妨換個視角來看待它，或許就會覺得它也沒有那麼可怕，沒有想象的那麼難。

就像第一張圖，一開始，你並不知道它是什麼，看到最後才發現它是一隻公雞而已。

所以有時候換個思維、換個角度，你的壓力可能就不是壓力了，而變成了動力。我們每個人都會有壓力，就看我們如何去面對它、去管理它。

心態樂觀、態度積極、合理安排、良好溝通、思維轉換、保持微笑，化壓力為動力，讓自己的每一天都過得多姿多彩，我們一起努力吧！

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