導致骨量流失的壞習慣，很多人在做，警惕“沉默的殺手”骨質疏鬆

骨質疏鬆是一個大家並不陌生的名詞，很多人覺得骨質疏鬆只是一個正常的現象，是人體老化的正常結果，想改善這個問題，也是吃一些鈣片緩解一下，其實，骨質疏鬆嚴重時會造成骨折，在我國，它與糖尿病，阿茲海默症被稱為三大重點攻克的老年性疾病。而且骨質疏鬆發展是一個比較緩慢的過程，在早期症狀並不明顯，許多患者都是在骨折後才發現自己原來有骨質疏鬆，骨密度下降後，骨頭就會變得很脆，這時候主要一個輕微的動作，甚至是打一個噴嚏都可能引發骨折。因此，在早期識別出骨質疏鬆症狀尤為重要。

骨質疏鬆的早期症狀：

抽筋

日常生活裡，很多人會發生抽筋這個狀況，肌肉痙攣，這種情況一般見於缺鈣者，在夜間睡覺或是運動時高發。

2. 四肢

乏力

四肢乏力是骨質疏鬆最常見的表現，沒有勁，一些更年期期間的女性是主發人群，會因為缺鈣，缺維生素D，導致肌肉無力，乏力疲憊。

3. 肩頸腰腿部位肌肉的痠痛

骨質疏鬆除了引發肌肉痙攣，乏力以外，患者可能還會感到肌肉痠痛，休息過後會好轉，但是長時間步行會加重。但是隨著骨量的丟失，肌肉痠痛會蔓延至全身，導致脊柱承受力下降，會導致體態變形，出現駝背，身高縮短的現象。

導致骨量流失的壞習慣：

雖然隨著人年齡增大，我們的骨質會出現漸漸老化的現象，但是骨質疏鬆並不完全等同於正常老化，咋日常生活中有很多的行為會不利於人體鈣質的吸收，使骨量流失。

1. 高鹽飲食

人們總是以為高鹽飲食只會帶給血壓的負擔，其實，殊不知，高鹽也會引起骨質疏鬆，鹽的成分主要是氯化鈉，在腎臟中鈉和鈣會進入血液供機體利用，但是過多的鈣會抑制鈣的吸收，所以吃太多的鹽會導致鈣流失，還會引發高血壓等慢性疾病。在日常生活中儘量清淡飲食，太重口味對我們的身體是百害而無一利的。

2. 缺少日曬

上班族，學生黨，經常在屋子裡，缺少戶外運動，還有一些愛美人士，為了美白，見到太陽就躲，其實適當的曬太陽，會有助於維生素D的合成，一旦體內缺乏維生素D，就會覺得乏力沒勁，並且骨質疏鬆便會提早出現。

3. 缺乏鍛鍊

久坐的危害就不用我再提及，缺乏鍛鍊，一是會使新陳代謝減低，二是還會增加肥胖的風險，多運動可以增強肌肉能力，改善骨骼密度、維持骨結構，預防骨折。

4. 抽菸

吸菸會導致骨質疏鬆的原因是吸菸會阻礙腸道吸收鈣質，導致鈣大量流失。經調查吸菸人群要比不吸菸的人群患骨質疏鬆的機率要大得多。所以吸菸不僅傷害我們的肺部，呼吸系統、還會損壞我們骨骼的健康。

5. 大量飲用碳酸飲料

市面上的一些碳酸飲料，裡面都含有磷酸，磷酸會影響機體內的鈣磷平衡，也會減少腸道對鈣的吸收。所以一些在生長期的兒童要少喝碳酸飲料。

預防骨質疏鬆：補鈣和運動

1.補鈣

我們人體在35歲以後就會骨量不斷流失，所以在35歲以後，就要關注骨骼的健康狀況了，日常補鈣就顯得極為重要，那麼我們該怎麼才能科學的補鈣呢？首先是飲食上，可以選擇喝一些牛奶，豆漿之類的飲品，補充優質蛋白，保證維生素D 的攝入，充足的營養可以讓血液內的鈣濃度保持穩定

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2.運動

多去戶外運動，適當的曬太陽，避開正午時間，最好選擇早上10點前或下午4點後進行數分鐘至半小時的“陽光浴”。此外，堅持運動也很重要，適量的運動可以刺激骨質生長，維持骨量，減少骨質流失。有條件的人群可以定期進行骨密度檢測，特別是40歲以上的人群更應重視。