“踩狗屎”能治病，這是真的！

通訊員 吳澤宇 記者 柴悅穎

一直以來，靠牆深蹲有助膝關節康復的理念深入人心。央視著名評論員白巖松，在一次公開演講中推薦了靠牆靜蹲，更是帶火了這個動作。

“瘦腿” “強化膝關節穩定性”

“鍛鍊腿部肌肉” “緩解膝蓋疼痛”

……

網上隨便搜一下，靠牆靜蹲這個動作，也實火！

但是

杭州師範大學附屬醫院

運動醫學康復專科門診尤培建博士的建議是：

不管是膝痛患者還是健康人

都不推薦靜蹲

01

不推薦靠牆靜蹲

靜蹲的本質是肌肉的一種等長練習。

等長訓練是指保持肌肉長度不變，只增加肌肉張力，等長訓練提高肌肉力量快，用時少。如平板支撐，靜態卷腹或者其他動作的頂峰收縮階段。

訓練效果在很大程度上取決於做動作時所選用的角度。如某塊肌肉某個部位比較薄弱，那就應選擇好練這薄弱部位的最準動作角度進行超負荷訓練。

所以，想要靠牆靜蹲來獲得肌肉力量，起碼應該多選幾個屈膝角度進行靜蹲，比如屈膝30度、60度、90度，或者120度等等。

另外，軟骨沒有血管，軟骨的營養靠的是關節的擠壓與鬆弛。靜蹲時間長了，軟骨營養不能保證（具體時間並沒有研究資料可供參考）。

尤培建博士建議，如果您是膝痛患者，還是應該先進行全面的評估，包括醫學的、康復的、運動的。簡單來說，就是判斷您適合什麼樣的練習。因為膝蓋疼痛的原因實在是太多了，半月板、關節囊、肌肉、功能性等等。不要自己在家輕易嘗試

“長時間的靠牆靜蹲”。

02

膝痛者“踩狗屎”或更有用

所以，膝關節運動康復可以做些什麼呢？

尤培建醫生推薦一個自創動作“踩狗屎”！

假如一個風和日麗的下午，你在風景如畫的西湖邊散步，忽然不小心踩到了一坨狗屎。

這個時候怎麼辦？？

是不是找個空地，腳下使點勁，在地上來回摩擦幾下。

對，就是這個動作。

這個動作，可以坐著做，也可以躺著做。

要點，就是腳一定要在保持踩地的同時，屈曲或伸展。有些膝關節有問題的人做這個動作時，在某個階段可能會有疼痛，輕些用力即可。

03

杭師大附院開設

運動醫學康復門診

據統計，目前全世界有3。6 億人飽受骨關節疾病折磨。“現在出現骨關節疼痛的不僅是中老年人，越來越多的年輕人也開始‘人未老，骨先衰’“，杭師大附院運動醫學康復門診的尤培建醫生介紹說，年輕人關節受損多是因為運動不當。“千萬不要以為只有運動員才會受傷，一般人如果掌握不好運動的時間和頻率，不做好相關防護措施，即使我們常見的運動專案如跑步、溜冰、打球、游泳、瑜伽……也極容易發生損傷。”

為了更好的解決運動損傷的保守治療與康復問題，杭州師範大學附屬醫院在杭州市重點學科馬拉松運動醫學研究所與康復醫學科的支援下，

開設運動醫學康復專科

，重點解決運動損傷或關節問題的保守治療以及康復問題。

04

哪些人需要運動康復？

亞健康人群：

辦公室工作環境導致靜坐少動人群越來越多，由於不良姿勢和缺乏體力活動引起的頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎、脊柱側彎等不良症狀發生率大大增加，嚴重影響日常生活。

運動損傷、病後與術後者:

無論是專業運動員，還是健身愛好者，甚至日常活動都有可能造成運動損傷，只有進行具有針對性的運動康復方案，堅持循序漸進原則，才能逐漸解除肢體功能受限與疼痛。

、病後與術後者:

05

杭師大附院運動醫學康復門診倡導中西醫整合與醫體融合的理念。綜合運用現代康復與中醫藥、針灸與中外推拿手法、運動與營養等多種手段處理健康問題。

擁有西醫、中醫、運動科學教育背景的尤培建博士在進行康復治療時會用到一根特殊的針，“這個就是針灸科的針，只是扎的方法不一樣，我們可能會使用傳統針灸理論，也可能會使用肌筋膜理論。但整體來講，我們強調針刺運動療法，即在針刺的同時配合運動。“尤培建博士介紹說。

編輯 楊俏穎