孕媽媽缺鈣是常見的事情，尤其是在冬天；究竟要怎麼補充才好？

圖片源自東方IC

今天可以說是入冬以來最冷的一天啦。雖然是週末，但作為家有小學生的家長來講，週末的日子往往比工作日更忙碌，原因無它，就是因為孩子們各色的興趣班、補習班；孩子前進的道路上，不得不和他們一起共同奔波。

早上出門就覺得格外寒冷，一種鼻子要被凍掉的感覺，心中發緊，不由得行色匆匆，甚至不願多和孩子說話，只想快速到達目的地，擺脫冬日室外的冰寒。

閨蜜發來資訊，碎碎念說自己入冬以來就開始腰痠背痛，常常拖著已經孕7月的臃腫身子，不得不在寒冷中往返醫院。可是醫生又總是說自己沒有什麼大礙，平日裡注意保養、補補鈣、按時數胎動就好。

的確如此，隨著冬天的到來，有資料顯示60%的孕媽媽都有很明顯的感覺就是各種疼痛接踵而來，而很多孕媽媽以為這是懷孕的自然現象，然而事實並非如此，孕期的很多疼，都和一個元素相關，那就是鈣！

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【孕媽媽缺鈣對自身和胎寶寶的影響】

1、缺鈣對孕媽媽的影響

對於孕媽媽來說，在懷孕期間體內現存的鈣有相當一部分要進入寶寶體內。母體缺鈣後，在妊娠中晚期多有小腿排腸肌痙攣（抽筋）、腰腿痠痛、骨關節痛、浮腫等現象。

倘若不能及時補鈣，就會使體內由鈣代謝的代償期演變為失代償期，可引發高血壓、難產、骨質疏鬆、骨軟化症、骨盆畸形、牙齒鬆動等危害更大的疾病。

近年來大量的研究證明，孕婦妊高症的發生與缺鈣關係密切，因為缺鈣、血鈣濃度低下與高血壓有明顯的相關。研究證明，自懷孕中期開始補鈣後，妊高症的發生率明顯降低，即使發生病情也較輕。

2、缺鈣對胎寶寶的影響

胎寶寶鈣的攝取依賴於母親，如果孕婦攝入的鈣不足，胎兒得不到足夠的鈣，將導致胎兒骨骼及牙齒髮育不良；

出生後還極易患顱骨軟化、前囟門閉合異常、雞胸或漏斗腦等先天性佝僂病的發生；

新生兒期因血液中鈣濃度低，可出現低鈣驚厥；也容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病；嬰兒期出牙晚等各種症狀。

而在臨床上，兒科醫生髮現在秋冬季懷孕的準媽媽，她們的寶寶在出生時患上新生兒佝僂病的機率更大。

所以缺鈣不僅能影響到孕期健康，甚至影響到胎兒的發育。

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【孕媽媽如何正確補鈣】

1、多吃高鈣食品

豆製品、蝦皮和牛奶等都屬於高鈣食品。但由於孕婦所需要的鈣量較多，一般從飲食補足是困難的。因此，配上好的鈣劑補足鈣是十分必要的。

據營養學會公佈的鈣供給量標準規定：

準媽媽在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克；

懷孕中期每日需鈣量為1000～1200毫克，

懷孕晚期和哺乳期每日需鈣量為1200～1500毫克。

然而，孕期要滿足母體與胎兒發育的需要，僅僅靠吃一些高鈣的飲食，或補充一定量的鈣劑還是不行的，因為大量攝入的鈣不一定能被母體所吸收。

要注意的是，孕媽媽在補鈣的同時，一定不要忘記補充維生素D，因為人體鈣的吸收有賴於機體中維生素D的作用。

2、多曬太陽

在維生素D3的形成過程中，日光的照射起到了關鍵的作用。

夏季由於日照充足，一般情況下，孕媽媽都能接受到足量的陽光照射，母體能產生較多的必需的維生素D3。此時，只要每天攝入需要量的鈣劑就能滿足孕期母體與胎兒的需要。

而進入秋冬之後，日照的時間及強度都開始減弱，如果孕媽媽本身也不注意，不主動每天接受一定時間的太陽照射，母體維生素D的產生便會減少，鈣的吸收也隨之減少，母體及胎兒鈣缺乏的各種表現就會逐漸的顯露出來。

所以，每個準媽媽都要知曉，孕期除了吃一些高鈣的飲食，或補充一定量的鈣劑外，還要養成好的習慣，那就是每天要接受一定時間的太陽照射。這是預防孕期母體與胎兒缺鈣最有效、方便、經濟的方法。

因此冬季裡多在戶外活動，對孕媽媽及胎寶寶的健康、減少疾病的發生都是非常有利的。

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根據我國各地營養調查顯示，孕期裡孕媽媽缺鈣十分嚴重，特別是在中後期，實際攝入量大多不足。

為保證胎寶寶正常的發育和生長，孕媽媽千萬不要忽視了鈣的攝取；當然，也不能夠盲目、超量的補鈣哦！

祝福我的閨蜜和所有的孕媽媽，都能夠平安過孕期！