體重體脂下降了，就是減肥成功？大錯特錯！只有這樣減肥才成功了

美女

有一個朋友問我，怎麼樣才能算減肥成功了，不反彈了能算嗎？首先我們要明白一點，減肥成功到底是一個什麼概念呢？是我們體重減少了，腰圍縮小了，BMI降低了，脂肪減少了，其實我認為都不是。

真正的減肥成功，是養成一個最好的飲食習慣和生活習慣。以後再也不反彈，而且能根據這個資訊就夠了，很輕鬆很快樂地堅持下去，保持下去，這才是真正的減肥成功。

如果我們想養成這種飲食結構和生活習慣，可以這麼做。

1、調整飲食結構。

飲食結構

飲食結構對我們大部分人來說都是重中之重，因為我們不可能天天運動，但大部分人都要天天吃飯吧，所以從吃飯著手是最簡單，也是最快捷最具價效比的方法。

我們首先可以把主食結構改一下，白米白麵換成雜糧粥，雜糧的種類可以多搭配一點，15~20種都可以。比如紅豆，黑豆，紅米，綠豆，白雲豆，鷹嘴豆，糙米，胚芽米，小麥，玉米，枸杞，花生，大棗等等都可以。

豆類和穀類混合的越多營養價值就會越高，因為她們都是不完全蛋白，可以互相促進對方氨基酸的吸收和利用，提高營養價值。

蛋白質和脂肪上可以多吃一些海鮮，雞胸肉，牛肉，魚肉等肉類，這些肉類蛋白質，含量高，優質蛋白多，糖分低，可以增加基礎代謝率，減少糖分的攝入，增加飽腹感，有利於減肥。

而脂肪就要多增加一些必須脂肪酸的攝入，比如阿爾法亞麻酸。要麼有富含阿爾法亞麻酸可以提高免疫力，預防便秘，刺激大腦和視力細胞的發育。對合成人體質量好的細胞膜，有利於糖分運輸到細胞。刺激褐色脂肪的燃燒白色脂肪進行供能都很有效果。

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2、合理運動

散步

合理運動就是不需要過度運動，我們每天堅持10~15個扶牆俯臥撐。可以鍛鍊背闊肌和肱二頭肌。提高基礎代謝率，增加肌肉的合成。

後期再根據自己的情況酌情調整，平常也可以出去多散散步，每天走6000~8000步，因為走路對膝蓋的壓力最小，也是一種長時間，強度低的運動有利於減脂。

3、注意合理休息。

休息

合理的作息是減肥的有力保障，因為我們人體只有在熟睡的時候脂肪酶才會啟動分解脂肪，激素刺激肌肉也會在那個時候生長。所以我們儘量在11點前睡覺，一定要在11點以前睡著。這樣才能最大程度地保證減肥的效果。

4、總結

只有真正的把前面三個做到位，長期堅持合理飲食運動和作息，我們的減肥才能真正算成功，真正不會反彈。不會反彈的成功才叫真成功，能夠長期堅持的減肥才是真成功。