上班久坐會導致腰痛？輕鬆傳授4套緩解方法，讓你自己治療腰痛

上班的路上我們離不開手機的陪伴，

到單位除了電腦最親密的就屬椅子了。

寧願坐著，也不要站著，挪著椅子去接水，轉個身扔個垃圾！

長此以往，你不僅小肚腩出來了，並且腰部不舒服，很痠痛！

這就是久坐所導致的腰痛，更是一個典型、常見又具體動作模式下引起的疼痛！

一、久坐腰痛，到底是腫麼引起的？

久坐腰痛就是長時間坐著再加上不正確坐姿（彎腰駝背、前傾），讓腰部的肌肉和筋膜組織處於高度緊張的狀態，結果就是不堪重負，出現損傷及炎症。

另外，當降溫了或者桑拿天氣（溼度過大），腰部的血液迴圈不走了，在處於缺氧或者低氧的狀態，無法正常代謝排出廢物，堆積進一步加重，久而久之，就會導致腰肌的受損腰部的疼痛。

據統計，在我國成人每天平均久坐9。5個小時，美國成年人平均久坐時間甚至高達24小時，中國臺灣最少平均每人久坐5個小時，也就是說我們的人生有近一半的時間是坐著度過的，所以在久坐這條路上，你並不孤單！！！！

二、久坐腰痛到底應該怎麼辦？

工作一旦忙碌起來，自己也很想走走，但是有時候身不由己，建議儘量抽出20-30分鐘的時間，哪怕再短些5-10分鐘呢，給腰部來段“大保健”，適當放鬆一下哦！

前期我們腰痛，如果疼的非常厲害，大家一定不要忍，或者想著貼貼膏藥就過去了，最好還是就醫檢查，在醫生的指導下進行用藥哦。

1、最簡單易行的方法躺著：

腰部受損，最簡單快捷的方式，就是要躺著，記住是平躺不是癱著，葛優癱拒絕哦。

2、 腰痛休息一段時間，可以適當鍛鍊腰方肌和臀大肌：

久坐的時候，腰方肌和臀大肌是最受折磨的（腰方肌縮短，臀大肌拉長，它倆不舒服往往一起來），緩解也是從這裡開始。

1）久坐會讓臀大肌壓的扁平，也就是沒有小翹臀，同時還會讓血液迴圈受阻，所以對於臀大肌的康復還是拉伸，千萬不要一上來就加強聯絡，採取循序漸進的方式，讓僵硬的臀大肌逐步恢復彈性。練習方法：兩側臀大肌各拉伸2次，每次10-15秒。

同時，拉伸後的臀大肌還需要繼續加強，告別扁pp，小翹臀走起，最簡單的方法就是臀橋。練習方法：身體平躺，雙手掌心放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲60度角，吸氣的同時收緊臀部，依靠臀部的力量將下腰緩慢抬起，使身體成一條直線，停留5秒，一組三次（看個人的鍛鍊能力，逐步增加次數）。

2）腰方肌拉伸方式：每次腰方肌拉伸10-15秒，各拉伸兩次！

3、腰痛恢復後，要保持正確的坐姿：

久坐的腰痛很大一部分是由於不良姿勢所導致，所以正確的坐姿一定要get一下，當然不是說讓大家一直保持，畢竟不是站軍姿，但是正確的姿勢對腰部受損的衝擊力最少。

1）電腦請放在身體正前方

2）電腦螢幕放在水平視線下方5-10度之間

3）鍵盤、滑鼠與肘部和手掌放在同一水平上

4）肩部要保持放鬆的狀態，不要聳肩不要聳肩不要聳肩

5）雙腳自然放在地面上

6）讓身體上身和大腿成90-105度夾角

4、腰痛恢復之後的預防方法：

要說任何疾病的預防都非常重要，畢竟腰部的損傷，你得瑟不得瑟它都在哪裡，不容易離去。所以，在我們腰部疼痛好轉之後，一些簡單的預防方法還是要走起！

1）坐（站）姿扶腰後仰：雙手扶住腰部，身體往後仰，每次5-10秒即可！

2）6向活動：站起來，雙手扶住腰部，分別向左、右側屈，右轉，前屈、後仰，每個動作保持5秒。

3）站立擺擺腿：將一側腿儘可能保持伸直，同時腳勾起，前後小幅度的擺擺腿（踢踢腿也可以，一定要小幅度），每組五次。