站在肥胖十字路口的中國人 如何預防和控制自己的體重？

醫生我175斤怎麼辦？進來的是一個超重的，中等身材，55歲的中年婦女，話說，她跟我談話的時候， 我都感覺到她上氣不接下氣，臉部漲紅，總感覺每挪動一下身體，都是一件非常大的工程，

其根據患者的描述，患者的家族也有肥胖史，再加上患者，本身對於飲食的過度放縱，尤其是本身就是開超市的， 整天就是吃了坐在收銀臺， 一動不動， 餓了就隨手拿起食物就是吃，

隨著時間的推移， 體重慢慢的加重，尤其是四肢，關節部位， 已經完全被脂肪所覆蓋， 呈現出一種，掛墜肉感的現狀，尤其是睡覺的時候， 呼嚕聲和氣喘聲，讓她非常的難受， 半夜都會被自己驚醒。

而隨著體重的增加， 現在她連上樓梯，都覺得十分的困難，尤其是抬腳登樓梯的時候，過多的肥胖體型， 已經完全蓋住了樓梯之間的間距。頓時生活陷入了一種困境， 不得不到醫院進行有效的改善，

說實在當今社會， 隨著物質生活條件不斷地改善，人們反而忽視了自身的健康， 因為很多時候， 過度的飲食，不注重健康的保養，導致體重不斷增加， 進而引發了一系列的併發症， 比如心臟病， 糖尿病， 睡眠呼吸症 ，心腦血管疾病等等，

那麼對於肥胖，我們又是如何定義的呢？

一般按照科學的定義就是人體的體重除以身高，最後得出來的說乘以平方，如果結果大於30千克每平方米， 那麼就是屬於肥胖，如歌是結餘25-30千克每平方米的是屬於超重，

知道了上述的概念後， 我們不經的會問，為什麼肥胖會導致人體患有各種疾病，？

我我們就用肥胖會導致人體心臟病，心血管疾病發生的主要因素來分析， 主要因素是，人體肥胖後， 人體裡面的脂肪就會消耗人體裡面的氧氣， 這就意味著，加重了心臟的負荷，

此外這些脂肪在動脈血管中不斷的堆積，就會讓血管內壁不斷的增厚，導致流經血管的血液減少，從而也使間接的導致心臟的壓力， 嚴重的情況就是導致血栓，最嚴重的就是動脈粥樣硬化，誘發人體腦梗， 心梗等等，

此外很多肥胖的人群會患有腸道性的疾病，在很多科學研究裡面， 對於一些過度肥胖的人群，他們的大腦會比一般人的大腦過度的早衰， 因為肥胖間接的導致人體大腦神經纖維白質惡化。

那麼我們日常需要如何進行控制肥胖呢？

首先一定要運動，也就是我們常說的管住嘴，邁開腿，運動可以燃燒體內的脂肪， 其次應該要合理地安排自己的作息時間，也就是說，運動， 休息，工作生活，按計劃進行，

另外一點就是，一定要合理科學地控制自己的飲食健康， 多吃綠色食物，多吃水果，多吃含有纖維類的食物， 減少飲食高熱量的食物， 比如，油脂類肥肉，肥腸，油炸食品，儘量減少高脂肪類食物，

此外，人也必須要有一定的思考能力，因為思考是人體內在的一種機能運動， 可以消耗體內能量， 也就是說， 懶惰成性，不思考的人群，有可能會觸發你肥胖的一種可能，

當然在上述中，我們主要針對的是成年人， 那麼兒童肥胖呢？目前來說， 兒童肥胖已經成為新型肥胖人群的主力。

對於兒童肥胖，我們一定要在源頭上給予制止， 比如不要吃垃圾食品， 這裡指的是，膨化食品，含有大量的氣體飲料， 油炸食品，燒烤。

以及含有激素類的食物， 或者是含有新增劑的食物，在兒童的生長髮育中， 如果對於這些食品大吃大喝，那麼肥胖真的會如影隨形，

日常生活中，對於兒童的飲食，應該是清淡加營養為主， 這裡營養指的是 小米，控制鹽分，雞蛋，瘦肉，海鮮，水果維生素 牛奶搭配，

此外對於減肥，運動最好的效果就是游泳，騎腳踏車，跳繩和打羽毛球， 每次大概30-45分鐘左右， 會大量的消耗體內的脂肪，

此外，在日常生活中， 我們還要在觀念上祛除肥胖的不科學的思維觀， 很多人都說， 肥胖是一種代表財富的象徵， 很多中年人， 一到這個年紀，就開始發胖， 其實是錯誤的， 說不定， 這個時候 疾病就開始纏繞著你，

最後就是堅持，一定要持之以恆，這樣才能健康長壽， 延年益壽，

你們覺得呢？