老年人逐漸肌肉萎縮怎麼辦？飲食和運動都要重視

年輕人身體狀態好，透過飲食和運動調節可以保持體重穩定，身材好的人肌肉量不少，有了這些強壯肌肉的保護可以避免骨骼受到傷害。但許多人隨著年齡增長不斷衰老，不止是容貌，體態的改變，還會

肌肉

力量減弱，嚴重時出現肌肉萎縮。肌肉萎縮可能是多種原發疾病引起，也可能跟外傷有關，要了解應對方法。

大多數人的

肌肉萎縮和疾病有關

，不同部位的肌肉萎縮帶來的影響有差異，想要有效控制，應該進行規範

康復運動

治療，當然，還要提高肌肉的協調性，必要時透過

電刺激，神經營養藥物改善

，還可以利用

推拿，針灸

輔助控制病情，才能讓肌肉萎縮有效緩解。

肌肉萎縮需飲食和運動雙重調節

為了讓老年人肌肉萎縮情況改善，合理飲食結構有必要。已經有肌肉萎縮趨勢，應該補充足夠的能量和蛋白質，採取

高蛋白，高能量

飲食原則，這樣才能提供營養給神經細胞以及骨骼肌細胞，可以促進肌肉生長，增強肌肉力量。

當然，

富含磷脂，微量元素，維生素

的食物也要獲取。比較推薦的食物代表有各種

瘦肉、乳製品、豆類食物以及雞蛋

。

另外，對健康有幫助的

山藥、陳皮、太子參

可以

健脾養胃

，應該搭配著吃，而那些刺激性大，油膩且難消化的食物遠離。

掌握正確運動方法，

配合鍛鍊

來調節，也能讓肌肉萎縮情況得到改善。

其中肌肉萎縮所引發的肢體運動障礙經過正規運動治療可以明顯緩解症狀，在鍛鍊過程中根據病情選擇

合適的功能鍛鍊專案

，有利於骨骼肌功能的恢復，肌肉細胞的再生和修復。不過，肌肉萎縮所進行的鍛鍊跟我們平時普通運動不一樣，需要專業人員指導，以免運動不當反而帶來其他傷害。

肌肉萎縮還有哪些注意事項？

出現肌肉萎縮的中老年人有其他注意要點不能忽略，

其中

保持

良好的精神狀態

，

確保身心愉悅

，也是控制病情的方式。

在應對肌肉萎縮時要懂得自我調節，避免長時間

過度緊張，焦慮，負面情緒

儘早消除，遇到事情冷靜應對，病情才能更快改善。另外，肌肉萎縮的人抵抗力相對比較差，或者存在某種免疫缺陷，需要增強抵抗力，積極預防疾病，其中

感冒，腸胃炎

等普通疾病要有效預防。