老年人運動鍛鍊到底有好處嗎？循序漸進幫助預防疾病，長期堅持

撻拔阿姨年輕時候身體狀態就不好從小就是體弱多病的情況，一直都是從事輕體力的勞動工作，好不容易熬到退役休撻拔阿姨，也決定花時間來調養一下自己的身體。畢竟身體是自己的，年輕時候因為工作還有照顧家庭很多時候都沒有辦法鍛鍊身體，現在退休了有大把的時間，撻拔阿姨就選擇在這個時候鍛鍊自己，讓自己的晚年生活也能清靜一點。

因為撻拔阿姨本身體質較弱，因此他也沒有選擇太過於劇烈的運動，每天到自己小區外的公園，走路走步，每天走個差不多三十分鐘就回家休息。撻拔阿姨認為這樣運動鍛鍊不僅能夠改善身體素質，並且還能夠預防一些心腦血管疾病。他的女兒卻感覺自己的媽媽運動實在是有些太多了，畢竟每天都運動，老媽的身體本來也不這樣，會不會有些太過疲勞，反而給身體增加負擔

？

我們看到很多老年人都喜歡，選擇使用散步來進行運動鍛鍊，這是很常見的事情，因為散步本身對身體體能和身體狀態要求都不高，選擇性步入老年人也可以輕鬆進行做到每日的鍛鍊。

每天進行適量的鍛鍊，對身體到底有哪些好處呢?

1.降低心血管疾病的發病風險

其實隨著我們的年齡增長，年齡遇見。越大出現心腦血管疾病的風險就會越高，很多人認為自己人到中年也沒有什麼三高慢性病，到老了應該也不會有太嚴重的問題，但事實上這個症狀就是錯誤的，因為人隨著年齡的增長，血管也逐漸開始老化，

身體

新陳

代謝降低

，出現心腦血管疾病的風險是逐年增長的。運動鍛鍊能夠

增強人體新陳代謝，改善血液迴圈狀態

，長期堅持也

有助於消耗身體內的脂肪

，能夠起到一定降低心腦血管疾病發病風險的效果。

2.鍛鍊肌肉和骨骼，預防老年病

隨著年齡的增長，老年人最容易出現的兩個問題，就是

骨質疏鬆和肌肉萎縮

。很多老年人都會想著吃東西，透過食補的方式來改善，這樣的問題食補確實能夠起到效果，但還

需要搭配運動鍛鍊

。每天運動能夠鍛鍊到我們的肌肉和骨骼給身體一定的壓力再透過合理的食物搭配補充營養能夠

促進肌肉和骨骼生長

。

3.改善睡眠狀態

老年人很容易出現失眠多夢等問題，並且本來睡眠較淺，白天沒有太大的工作壓力，晚上也會經常睡不著覺。

運動鍛鍊能夠幫助老年人改善睡眠

質量

促進血液迴圈

，也會增加一點疲勞感，更有助於老年人

維持健康的睡眠狀態

。長期堅持還有助於

提高自身免疫力

，鍛鍊可以說是非常重要的。

綜上所述，日常生活中老年人每天進行適當的散步鍛鍊對身體是有一定好處的，因此如果身體條件允許的情況下適當走一走其實沒有什麼問題。但是如果感覺身體不適，或者過於疲勞的狀態下中老年人就沒有必要強撐著進行鍛鍊，可以選擇休息。

散步是一種較為適合中老年人的運動，六十歲後身體狀態下滑，散步這種較為舒緩的運動適用範圍更廣，對身體的壓力更小，可以根據自己的身體情況進行鍛鍊。

參考資料：

《老年人適不適合跑步鍛鍊

？》光明網2022-04-29