冬季養生別忘養肺，知道這些呼吸道疾病可不會再招惹你

冬季雖然天冷，但卻是適合進補的好時節，身體各個器官都可透過食療方式進行保健。冬季養生補腎是關鍵，但也不能忘記養護肺部。此時天氣多變，呼吸系統更應受到外部寒邪攻擊，瞭解養護肺部的食物和方法可使肺氣充沛。

一、冬季吃什麼食物能養肺

1.蜂蜜

蜂蜜為潤肺潤燥之物，適宜秋冬季節養肺食用。冬季多食蜂蜜對肺部有較強的保健功效，有助預防肺熱燥咳。建議每天用蜂蜜兌溫水喝，長期堅持可使肺部越來越健康。

2

.檸檬

檸檬為夏季常見的水果，冬季使用量較少。但中醫認為檸檬具有止咳化痰、生津健脾之功效，冬季適量喝檸檬水或吃顆檸檬，可幫助肺部排毒，有助維護肺部健康。

3.黑木耳

黑木耳是冬季常見食物，顏色屬黑，有補腎潤肺之功效。冬季天氣乾燥，且空氣質量差，適量吃些黑木耳可保證肺部健康。

4.白蘿蔔

白蘿蔔除了能生津化痰之外，還具有準備養肺的作用，可用於治療陰虛肺燥，改善嗓子乾啞的症狀，適量食用有助保護咽喉和肺臟。

5.馬蹄

冬天的馬蹄吃起來清脆甜鮮，有潤肺作用，可直接使用，也可與瘦肉燉食。如老人兒童腸胃功能虛弱，生吃馬蹄可能會刺激腸胃，建議將其與瘦肉一起燉熟食用，避免影響腸胃健康，又能養護肺部。

6.橄欖

有清肺利咽的功效，也可生津解毒，嗓子痛時適量含服青橄欖，能使咽喉清爽，與鮮蘿蔔煎服潤肺效果更好。

二、冬季養肺護肺還能怎麼做

1.吐納

早上剛起床或晚上臨睡前，可躺在床上做腹式呼吸，緩慢深吸氣後再吐氣，反覆做

30

次。也可在晚餐後兩小時，在室外空氣清新的地方慢步走

10

分鐘，然後保持站立姿勢，雙目平視。雙足分開與肩平，保持全身放鬆，將雙手掌重疊放在臍下三釐米處，重複做腹式呼吸的動作。

2.捶背

保持端坐姿勢，將腰背挺直，雙目微閉，雙手握成空拳，在脊背處由下往上捶打，再由上往下，反覆多次。可先捶背部中央，再垂兩側。捶背時應暫停呼吸，可獲更好療效，適當叩齒

5~10

次，緩慢吞嚥數次津液。

3.摩鼻

將雙手拇指外側相互摩擦，有熱感後放在鼻樑和鼻翼位置，沿著該位置兩側上下按摩

30

次，再按摩迎香穴

20

次。冬季氣候寒冷，部分人對冷空氣過敏，容易導致鼻塞、流涕等現象，經常按摩鼻部可緩解症狀。