痘痘反覆反覆反覆反覆出現？想要趕走痘痘，你得堅持做好這4件事

俞晨

空軍軍醫大學西京醫院

面板科副主任醫師

問

痘痘最怕你做哪4件事？

1。合理膳食，適當減少高糖飲食和乳製品

2。規律作息，避免長期熬夜

3。科學護膚，合理清潔面部，做好控油保溼

4。放鬆心情，避免壓力、焦慮等不良情緒

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如何減少高糖飲食？

《中國居民膳食指南（2022）》提出的建議是：每天新增糖的攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

控糖5要點

儘量做到少喝或不喝含糖飲料，更不能用飲料替代飲用水

少吃甜味食品：糕點、甜點、冷飲等

做飯炒菜少放糖

要學會檢視食品標籤中的營養成分表，選擇碳水化合物或糖含量低的飲料，注意隱形糖

在外就餐或外出遊玩時更要注意控制新增糖攝入

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如何做到規律作息？

作息時間不規律會導致入睡困難、頻繁醒來、早醒等睡眠質量下降的問題。最佳入睡和起床時間沒有明確的規定，但應該遵循大自然的晝夜節律

我們總覺得熬夜危害大，但不規律的睡眠，也好不到哪裡去。就好比你今天9點睡、明天11點睡、後天12點睡，或許危害一點不少於你每天堅持12點睡

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如何清洗面部更科學護膚？

1。乾性敏感面板

偏乾性的面板或者偏敏感的面板，建議清潔的水溫要低於面板的溫度，也就是說要低於35℃，手感溫涼

2。油性面板

出油多的面板，洗臉時建議選擇稍微偏熱一點的水，也就是溫熱，比面板的體溫要高一些，大概在37℃左右，不燙手即可

3。油性痘痘肌

偏涼的水對面板的屏障功能損傷是最小的，但是對於一些特別偏油的面板，或者說容易長痘痘的面板，可以選擇稍微熱一點的，比面板溫度高一點的水溫來洗臉會更好

4。老年人群

隨著年齡增長，面板裡的一些保溼成分會逐漸減少，所以護膚要更溫和一些，洗臉的時候建議用溫涼水洗。因為如果水溫高於面板溫度的話，可能會帶走面板表面更多油脂的成分，讓面板變得更乾燥

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如何避免焦慮？

1。生氣焦慮引起的頭疼：梳梳頭、按揉百會穴

百會穴：位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，用食指中指一起按揉5分鐘～10分鐘即可

2。緩解心情推薦：精油

情緒比較低落、沉悶：選擇烯類化合物或穿透能力比較強的化合物，比如說廣藿香、薄荷、丁香，都會讓你的情緒往上提，加強自信心

3。推薦：中藥藥材泡水、點香

中醫理論認為，抑鬱類的疾病是和肝氣不舒有關，所以中醫在治療這類疾病時，一般會採用疏肝解鬱的藥材，它多數都有芳香類的氣味

這個芳香類氣味用現代解釋，就是它含了大量的揮發性成分，這種揮發性成分，透過嗅覺吸入，對人體的生理、病理和心理有一定干預作用，從而達到芳香解鬱、開竅

（1）佛手（佛手柑）：理氣疏肝、和胃化痰，取五克的佛手、五克的玫瑰花進行泡水

（2）沉香：平靜心情、心緒

在藥店買沉香末或沉香粉放在電子香薰爐進行香薰，在晚間經常失眠的人，可以在睡前點香，大概半個小時到入睡為止