睡眠超10小時會引起心血管疾病？怎麼樣才算失眠，需滿足這2點

正所謂：好吃不過餃子，睡眠不過倒著。

人在處於深度睡眠時，心率和血壓就會出現明顯下降，心臟得到充分的休息。

若人一睡不好，導致血壓增高、心率變快，就會增加心腦血管疾病發生機率。

據研究顯示：

每日睡眠5個小時，比起睡7~9個小時發生心血管疾病的風險增加50%左右，但睡眠時間超過10個小時，同樣也會增加發生心血管疾病的風險。

相信很多人被鬧鐘叫醒的那一刻起，心裡都會默唸，再睡五分鐘，五分鐘後就起床，可一睜開眼，時間都過去一個小時了，像穿越一樣，讓人捉摸不透。

為什麼會這麼累呢？明明11點就睡覺了，是不是有固定的時間點起床才沒有這麼累？

幾點不休息算熬夜？

幾點睡覺合適是一個永恆的話題，每個人都有不同的見解，但從生物學上來說，身體一旦過了11點，身體上各種生理指標的平均值都會降到比平時低。

這是因為人體本能感覺到睡眠時間到了，自動調整為最適合睡眠的狀態，建議大家最遲不超過11點就要入眠，一旦超過11點不睡覺，這就是算熬夜了。

怎麼樣算失眠？

關於失眠，很多人認為，只要在床上翻來覆去睡不著才算失眠。

但在生物學上來說，這僅僅是失眠的一種，生物學上的失眠主要有2種情況，分別是入睡困難、睡眠質量差。

1、入睡困難

入睡困難就像上面所說的——翻來覆去睡不著，需要超過30分鐘才能夠入眠。

2、睡眠質量差

睡眠質量差的範圍覆蓋比較廣，它包括多夢、呼吸困難、醒來後身體乏力等。其中最嚴重，也是最容易被忽略的就是早醒。

早醒就是每天起得比較早，一般正常人需要睡7-8小時才達標，早醒的人睡眠時間短，一般不足6小時。這很容易導致身體內分泌失調，傷肝害腎。

一旦生理指標的平均值異常，輕則使人發胖、加速人體衰老。重則損害神經系統，所以說睡眠不達標，“命比紙薄”也不是沒有道理的。

好的睡眠是什麼？

好的睡眠必須要可以輕鬆入睡，上床後30內就能安然進入夢鄉，其次是半夜不容易驚醒，若醒來後，20分鐘內能夠再次輕鬆入眠。

還有睡眠時間輕輕鬆鬆達到7-8小時，且早上醒來精力充沛，幹啥都有活力。這樣的睡眠才是好睡眠。

有固定的起床時間嗎？

有些人因工作關係，不可能做到準時準點作息，若想在熬夜的同時可以健康作息，那必須要睡足7-8小時，且不能夠嗜睡或少睡。

11點睡，幾點起床比較合適？

若你11點前就能睡著，建議在早晨6-8點之間醒來，這個時間是起床的最好時段，能夠保證一整天的活力充沛。

快速入眠方法有哪些？

若你睡眠不好，可以嘗試一下幾種方法。

1、遠離電子產品

睡前玩電子產品容易亢奮，尤其是睡前半小時內，儘量不要碰電子產品。

2、關掉主光

這裡指的的主光是指亮度比較高的燈光，最好在睡前30分鐘內關掉。這種燈光會讓身體分辨不出白天還是晝夜，容易造成失眠，若是怕黑，可以開啟小夜燈，儘量營造出舒適的睡眠環境。

3、睡前少喝水

睡前儘量少喝水，這樣半夜容易被尿意驚醒，起床次數多了，睡眠質量也會降低。

4、空調溫度不宜太低

開空調睡覺時，溫度不要低於26度，溫度太低會對睡眠質量造成影響。

由此看來，睡覺時間並沒有時間限制，只要睡得飽，不管多晚睡，早上依舊活力充沛。

若是經常熬夜，睡眠時間還不達標或嗜睡，對於身體不利的疾病正在向你靠近，照成不利的影響。

在這裡，還是建議大家11點睡覺，這樣早上有充足的時間運動、吃早餐。

畢竟健康是生活才是我們最終的追求。