掌握跳繩的正確姿勢，瘦得快還不粗腿！

跳繩的正確姿勢

跳繩

作為一種經濟、方便的運動方式

深受大多數人的喜愛

它幾乎不受時間、地點的限制

只要一根繩 就能鍛鍊全身

看到不少運動達人

曬出自己的跳繩瘦身照片

讓人羨慕不已

但如果跳繩的姿勢不對

跳繩對膝蓋的衝擊力是很大的

今天

咱們一起來解鎖

跳繩的正確姿勢

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跳繩會給身體帶來哪些好處？

1。提高心肺功能

跳繩可以促進血液迴圈，讓心臟跳動更加有力，提高心臟的泵血功能，讓血液獲得更多的氧氣，促進運動器官和內臟技能的發展，提高心肺功能，對預防和延緩心血管疾病的發生具有積極作用。

2。促進腸道蠕動

跳繩可以頻繁地振動內臟，刺激腸道的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良而導致的便秘有很好的效果。

3。增強骨質

跳繩會對人體下肢骨骼產生適度的壓力，可以刺激骨質生長，增強骨質，預防骨質疏鬆。

4。增強肢體協調性

跳繩是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都參與進來的全身性運動方式，鍛鍊的是整體的協調性和節奏感，長期鍛鍊可以讓肢體更加敏捷。

5。全方位提升身體素質

跳繩的過程中下肢力量完成跳躍，核心肌群維持身體穩定性和平衡，肢體的協調性配合完成跳繩動作。

5個錯誤跳繩姿勢，給關節“暴擊”

跳繩的正確姿勢是：身體中正且放鬆、目視前方、大臂下垂夾緊；雙手握住跳繩把手、掌心向斜前方；雙腳踩在繩子中間，小臂平行於地面、繩子拉直時為最佳長度；手腕搖繩，前腳掌落地。

以下5種常見錯誤跳法

可能對膝關節造成傷害：

錯誤1：跳得過高

跳得過高，下落的距離就會變長。長期如此，可能會因落地瞬間衝力較大損傷踝關節。跳繩高度以3~5釐米為宜，個人感覺舒適即可。

錯誤2：雙腿受力不均

正常情況下，跳繩時雙腿著力均勻，但有些花樣跳繩可能導致受力不均，比如雙腳交替跳繩。建議初學者並腳跳，熟練後再嘗試花式跳法。

圖片來源：站酷海洛

錯誤3：雙腿過直

雙腿伸得過直，膝蓋缺乏緩衝角度，同樣會造成傷害。跳繩時應保持膝關節的自然彎曲，不必刻意繃直。

錯誤4：駝背探頭

跳繩過程中，長時間駝背探頭會加重身體的緊張程度，長此以往易導致拉傷、扭傷或形態變醜等問題。

錯誤5：跳繩頻率過高

有些人運動時“急於求成”，想盡快看到減脂或增肌效果，進而盲目加大運動量和時間。這會導致腿部關節長時間受力，易受傷。

還有許多其它姿勢，例如內八、外八跳繩，腳掌全部落地，手臂遠離身體等動作，對膝蓋等都有很大的傷害。

在跳繩這種較長時間劇烈運動下，一定要保證姿勢的正確，才不會損傷自身的膝蓋與腿部肌肉。

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跳繩減肥，會粗腿嗎？

大部分人腿粗的原因，是因為脂肪堆積過多，而肌肉力量相對不足。

跳繩作為一項爆發性運動，確實會對腿部肌肉產生一定的刺激。在運動初期，脂肪還沒有消除，而肌肉可能會因為受刺激而充血、變硬，會暫時產生越運動腿反而越粗的假象。

但是，每次跳繩之後都儘量放鬆身體，做好腿部拉伸動作，隨著減脂過程的長期堅持，你會發現，腿部線條會越來越漂亮。

提醒：

年齡太大、腿腳不便人群，或有心腦血管疾患，以及高血壓、骨質疏鬆等退行性骨關節疾病的患者都不宜進行。對於患有膝關節疾病的人來說，跳繩可能會加重疼痛，建議先諮詢醫生。

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