順應季節養生，秋季我們應該怎麼做？

“一場秋雨一場寒”，雖然南方的白天依舊炎熱，但一場秋雨後，空氣中的絲絲涼意提醒我們金秋季節已然登場，伴隨著秋意漸濃，我們慢慢出現了面板口唇乾燥，掉髮、便秘、感冒、疲乏等症狀。

《素問

·四氣調神大論》說：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，

早臥早起

，與雞俱興，使

志安寧

，以緩秋刑，

收斂神氣

，使秋氣平，無外其志，使

肺氣清

，此秋氣之應，養收之道也

”。秋季陽氣漸退，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛，氣溫由熱轉涼，人體新陳代謝和生理機能逐漸變慢，此時，養生宜收斂，為即將來到的冬藏提供富足的身體能量。那麼，秋季應該如何養護身心，保持健康呢？

秋季養生宜早睡早起

秋季應保持良好的睡眠，以增強身體免疫力。

“

早臥早起，與雞俱興

”。秋天應該開始

早睡早起

，早睡順應陽氣收斂，避免熬夜，以免陰血耗傷，津液不足，燥邪傷身。早起有利於激發人體陽氣，使肺氣得以舒展，有利於改善肺功能。此外，適當午睡，有利於化解困頓情緒，特別是老人，宜

“遇有睡意則就枕”。

秋季養生宜養神志

中醫認為，秋季屬金，具有

“

肅殺

”的特質，對應五臟為肺，肺在志為悲，因而人在秋季容易情緒低落，嚴重時還會產生抑鬱情緒，我們稱為“

悲秋

”。這些不良情緒最易傷及肺氣，進而影響人體的正氣。所以，秋

季養生應當注意保持情緒樂觀，避免過於悲憂，收神斂氣，保持內心寧靜，不使神志外弛。

《黃帝內經

·素問·痺論》曰：“靜則神藏，躁則消亡。”這說明

收斂神氣，平和從容，減少精氣的耗散，使神氣內收，恬靜虛淡，不耗神傷氣，就能補養肺氣，減少秋冬季節肺系疾病。

秋高氣爽、天氣晴好時可以多參加

室外體育鍛煉，增強機體防禦能力

，老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲、金剛功等運動，但運動時間和運動強度不宜過長，以防出汗過多導致陽氣耗散、損傷陰津。

秋季養生宜養肺

中醫認為，肺與秋季相對應，秋天肺的氣血最充沛，功能最旺盛。但秋季天氣寒熱多變，寒涼乾燥之氣也極易傷肺，發生感冒、咳嗽等證，所以

秋季養生重在養肺

。《素問

·髒氣法時論》說：“肺收斂，急食酸以收之，辛瀉之。”可見酸味收斂肺氣，辛味發散。秋天宜收不宜散。立秋過後飲食上要儘可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜吃燒烤。可以適量食用酸味果蔬。根據中醫五行理論，白色入肺經，秋季可多食蓮藕、山藥、百合、白蘿蔔、蓮子、銀耳、白果、秋梨、馬蹄等滋補柔潤的“白色蔬果”，可以很好地保護肺臟功能。

秋季養生宜養陰潤燥

《黃帝內經

。

素問

·四氣調神大論篇》說：“

春夏養陽，秋冬養陰

”，秋冬陰令也，燥邪為患，易傷陰，陰虛則火旺，此時容易發生肝火或肺火，出現乾咳少痰、鼻咽乾燥，唇乾口渴等肺燥的症狀，肺主皮毛，會有面板乾澀、毛髮枯燥等症狀。同時，由於肺與大腸相表裡，肺津耗傷，大腸失潤，傳導失司，會出現大便乾燥、面紅目赤、口苦咽乾等，故秋天養生的要點在於

養陰潤燥

。

秋季每天要保證充足的水分，應多飲溫開水，可選擇養陰潤燥的豆漿、牛奶、淡茶等，但要避免烈酒、濃咖啡、濃茶。另外，室內可以使用加溼器，將空氣調節到適宜的溼度，避免身體水分流失加快，也有利於呼吸道的防護。

飲食上可以做冰糖雪梨羹、銀耳百合蓮子湯、白蘿蔔鯽魚湯、白果老鴨湯等家常養生膳食來起到潤燥養肺的作用。也可以用石斛、枸杞、菊花、決明子等滋陰養肝、清肝明目的中藥泡茶喝。