明明努力運動了，為什麼體重不降反升？可能是忽略了這4件事！

說起減肥相信每個女生都不陌生，每個女生都在為了保持自己的身材而不斷努力著。減肥是女生一生的課題，真是一點也不假。雖然說減肥的方法也無外乎就是兩種，那就是運動跟控制飲食。控制飲食小編就不多說了，大家也都知道，無外乎就是吃一些熱量低但是營養較豐富的食物，拒絕一些高油高糖高脂肪的食物。

但是運動大家就有很多問題了，小編經常在後臺收到粉絲的留言：自己明明運動了很久，堅持了很長一段時間，但是，體重卻不降反升，簡直感覺被騙了！不是說運動是減肥最有效的方法嗎？怎麼會運動了體重反而上升呢？

明明努力運動了，為什麼體重不降反升？可能是忽略了這4件事！

1、運動不持久

很多人都對運動有一定的誤解，就是認為自己只要動一動就可以瘦。但是其實減肥所需要的運動是需要一定強度的，並且要持續一段時間才可以。單純靠幾天的運動，是不可能將堆積已久的肥肉給減去的，冰凍三尺非一日之寒，這些脂肪你堆積了幾年甚至十幾年。所以如果想要運動減肥，那就要維持長久的運動習慣，最少也要等到幾個月以後才可以看到一定的效果。

2、過度關注體重

體重是女生在減肥時一個重要的參考標準，體重降了就覺得自己瘦了，體重長了就覺得自己胖了。體重雖然是一個人體型的重要參考標準，但是在減肥期間的女生可不能只關注自己的體重。在堅持運動後，身體的肌肉量會增加，而脂肪在慢慢的減少。

脂肪的重量和肌肉的重量是相差非常大的，所以說很多女生在稱體重的時候，發現自己重了，可能就是肌肉的含量增加了。雖然說體重漲了，但是不妨仔細觀察一下自己的身材，看看有沒有變得緊緻更有線條了呢？

3、沒有明確的減肥計劃

很多在減肥期間的女生，並沒有制定一個有效合理的減肥計劃，通常都是偶爾某天心血來潮了想減肥，所以就會運動一下。第二天可能就三分鐘熱度已經過去就停止了運動，既沒有明確的目標，也沒有明確的計劃，這樣就肯定達不到自己理想的減肥效果了。如果想要真正下決心減肥，就那麼首先就是要定製一個屬於自己的減肥訓練計劃，並且嚴格遵照計劃執行才能減肥成功。

4、運動的方法比較單一

很多女生都會長久的只使用一項運動來減肥，殊不知如果運動的方式太過單一，就會讓身體有慢慢適應了這種運動強度，從而不能夠很好的使身體消耗脂肪。所以說如果要減肥，就要採取間歇性的運動，保持高強度與低強度交替，可以讓身體的能量大量消耗，從而起到減肥的效果。

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