戰勝睡眠呼吸暫停症的方法：從飲食到生活習慣

如果您或您的家人患有睡眠呼吸暫停症，您就會知道它有多煩人和可怕。睡眠呼吸暫停是一種相當常見的睡眠障礙。

當人在睡覺時，他們的呼吸會突然停止，有時只有幾秒鐘，有時長達一分鐘！發生這種情況的原因是氣道狹窄或阻塞，或者大腦無法將正確的訊號傳輸到您的呼吸系統。

睡眠呼吸暫停可不是開玩笑的事情。如果不及時治療，可能會導致嚴重的健康問題，包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓和抑鬱症。

常見的症狀是睡眠質量差、白天嗜睡、醒來時大口喘氣、早上頭痛、口乾、失眠、注意力和注意力不集中，以及嚴重的打鼾。

嘗試以下一些治療方法來緩解睡眠呼吸暫停症，也許某種正好適合你。

1。杏仁。

這聽起來太簡單了，但杏仁可以幫助改善睡眠呼吸暫停症狀。這些堅果富含鎂，可幫助你深入睡眠和氣道肌肉放鬆。當氣道放鬆時，您可以更輕鬆地呼吸。嘗試每天在睡前一小時左右吃一把杏仁，大約十幾個就夠了。

2。去找醫生看看你的脊柱。

大多數患有這種睡眠障礙的人的上頸椎都有問題，有時甚至下脊柱也有問題。

當您的脊柱不對齊時，它會壓迫神經，從而中斷大腦和呼吸系統之間的訊號。

對於患有睡眠呼吸暫停症的人來說，一個典型的問題是頭部向前移動的幅度超過了應有的幅度，這會給氣道帶來壓力。

去看醫生並解告訴醫生你有睡眠呼吸暫停。他們可以推薦練習並採取必要的步驟來幫助將脊柱重新對齊。

3。 蜂蜜。

戰勝這種睡眠障礙的另一種美味方法！蜂蜜富含抗炎化合物，可減少喉嚨腫脹，從而阻礙呼吸。蜂蜜還會潤滑喉嚨，這將有助於防止打鼾，這是這種疾病最常見的症狀之一。

蜂蜜可以促進放鬆並促進健康的睡眠模式。將一湯匙生蜂蜜加入一杯溫水中，睡前一小時左右飲用。

4。肉桂。

肉桂有一定的鎮靜作用，可以促進更好的睡眠並幫助緩解呼吸問題。

將一湯匙磨碎的生薑和肉桂與一杯水混合，製作自己的肉桂茶。煮沸5分鐘，過濾並冷卻。每晚睡前一小時左右加入一茶匙蜂蜜並飲用。

5。 試試新枕頭。

許多枕頭可以定位頭部和頸部，使氣道保持開放和暢通，從而更容易呼吸。

6。大蒜。

這是治療睡眠呼吸暫停家庭療法。大蒜含有抗炎化合物，可以減少呼吸系統的炎症，改善呼吸。大蒜還透過幫助緩解扁桃體腫大來防止打鼾。

每天將兩瓣新鮮有機大蒜壓碎，靜置幾分鐘，然後整個吞下。接著喝一整杯水。每天這樣做一次，直到您的症狀有所改善。

7。薑黃牛奶。

牛奶中含有一種叫作色氨酸的氨基酸，可以促進睡眠。薑黃是一種強大的抗炎藥，可以減少氣道炎症，幫助您更自由地呼吸。這種組合是一種有效但完全自然的方法來幫助對抗睡眠呼吸暫停。

混合一杯一勺薑黃粉和一杯全脂牛奶。煮沸，然後小火燉一分鐘。從火上移開，如果你願意，可以加一茶匙蜂蜜。睡前 30 分鐘飲用，效果最佳。

8。喉嚨練習。

加強喉嚨區域內和周圍的肌肉可以保持氣道暢通，讓您在夜間自由呼吸。這將減少打鼾和其他呼吸問題。

嘗試一種需要吹氣的樂器如葫蘆絲、口琴、豎笛等，每次 20 到 25 分鐘。

大聲說出字母表。確保誇大每個聲音。張開你的嘴，讓你的嘴巴和喉嚨肌肉真正發揮作用來發出這些聲音。每天這樣做兩到三遍。

拿幾個氣球。用鼻子吸氣，然後用嘴呼氣，將它們吹起來。儘量不要把氣球從嘴裡拿出來，儘可能長時間地繼續前進，或者直到氣球即將爆裂。每天吹三四個氣球。

9。 薄荷。

薄荷是另一種含有抗炎化合物的草藥，有助於舒緩受刺激的氣道並促進呼吸順暢。

你可以每天喝兩到三杯薄荷茶，或者在一杯水中加入三滴薄荷精油，每天用它漱口兩次。

額外提示：避免仰臥睡覺。

睡前至少兩小時避免大量進食和攝入咖啡因。

如果您超重，目標是減掉至少 5% 的體重以改善呼吸。

如果你吸菸，請逐漸停止。

確保您獲得充足的維生素 C，以改善大腦和呼吸系統之間的溝通途徑。

每週保證五到六天至少進行 30 分鐘的適度運動。