睡前做什麼有助於睡眠，不妨試試這幾個幫助睡眠小妙招

作者：值友5895109977

大家睡不著時，一般都會幹嘛？有些小夥伴在睡不著時就會接著拿起手機繼續玩，深不知會越玩越久，睡眠時間沒有能夠保證，睡眠質量也會隨著日復一日的熬夜而下降。有沒有一些是能夠在晚上睡不著時可以改善的方法呢？下面小編就列舉了一些身邊的失眠人士都在用的改善睡眠的方法，可以幫助我們更好地進入睡眠哦~

1、聽一些白噪音

在失眠的時候可以嘗試聆聽一些較為平淡而且比較有節律的或者較為無聊的聲音，像火車執行聲、流水聲以及下雨聲，大腦完全放空，晚上就可以慢慢入睡了。平常在睡前會用一款助眠音箱，對幫助睡眠會有意想不到的效果。

南卡Zzzz枕中寶助眠音箱

國內很大一部分人的睡眠質量不樂觀，其中百分之50%的人群因為失眠導致免疫力減退、加速衰老、影響精神狀態等。但是不能盲目選擇高強度的口服或者外用助眠產品，可能會因此產生很多副作用。

南卡Zzzz枕中寶也是首款理由骨傳導技術的助眠產品，不會產生任何副作用，得到了很多業內人士的認可。南卡Zzzz枕中寶的核心優勢是：在骨傳導方式的傳播下，讓每一段音樂的助眠效果提高85%。

使用時只需南卡Zzzz枕中寶放置在枕頭下面即可，此時，枕頭就變成了一個立體音箱，聲音透過枕頭進行傳遞，音效表現不俗，無論是趴睡、仰睡，還是側睡，可盡情享受270-360音效，讓發聲擺脫限制，實現無聲場死角。因為採用了骨傳導黑科技，固體傳聲不擾人，打造屬於你的枕下私享音箱，有入耳式的音樂效果，卻沒有入耳式的負擔。

南卡Zzzz枕中寶可以說是提供了一條助眠方式的新思路，對於睡眠不是很好的人來說是個很好的選擇，並且支援七天之內無理由退貨，就算是覺得效果不好也可以放心退款，非常方便。

2、營造一個良好的睡眠環境

睡眠環境應以安靜舒適溫馨為主，保持室內空氣流通，有一個宜人的睡眠溫度。保持室內安靜，遠離各種光線，儘量關閉電器熒光。

3、鬆弛療法

由於焦慮導致晚上出現失眠的症狀，可以通過鬆弛療法進行改善，透過放鬆治療的方法能夠讓焦慮情緒消失，改掉負面情緒，想一些開心的事情，轉移注意力，這樣入睡也會更快，睡眠質量也會更高。

4、隔離外界的干擾

許多朋友之所以無法快速入睡，就是由於有聲音和光線干擾導致的。對於這樣的情況，大家可以透過使用隔音耳塞來隔絕噪音，睡覺前戴眼罩來遮擋光線。

倍輕鬆石墨烯熱敷眼罩

這款倍輕鬆石墨烯熱敷眼罩，在睡前15分鐘熱敷，可以很好地緩解眼睛疲憊不適，睡前來個眼部SPA，是一個很舒服的事情吧~插上電就可以使用啦，還有三檔調節溫度，可以選擇一個自己喜歡的溫度，進行熱敷。睡前戴上這一款眼罩來進行熱敷，可以幫助自己在睡前更加放鬆，讓自己更好地入睡。

5、良好的睡眠習慣

睡前5小時避免攝入興奮性物質（常見的有濃茶、咖啡、功能性飲料、吸菸等），還有儘量別大吃大喝或食用不易消化的食物；睡前兩小時內也不要做容易引起自己興奮的事情，從而導致睡不著的現象。