落枕是頸椎的“黃牌警告”！反覆落枕警惕發生頸椎病

很多人都經歷過落枕，一覺醒來脖子歪了，轉頭都成了奢望，之後脖子便好幾天都處於持續僵硬疼痛中

很多人都不把落枕當回事，第一反應是休息幾天就沒事了。其實落枕可能是頸椎發出的黃牌警告，如果數天還沒有好轉，可能就是頸椎病的前兆！

30歲程式設計師一覺睡醒脖子歪了，落枕在年輕人群體中越來越高發

小王（化名）是一名程式設計師，日常996，每天坐在電腦前伏案工作的他“椅居”已經成了常態，作為資深熬夜黨，夜晚回到家之後他還經常躺在床上刷手機到凌晨。一天晚上，小王像往常一樣刷手機到後半夜，第二天醒來卻突然發現脖子動彈不得，稍微一轉動頸椎處就鑽心的疼痛，急忙去浙大一院骨科就診。

“醫生，我今天一睡醒脖子就動不了了，您看我需要拍個片子看看頸椎嗎？”看著小王頭歪向一邊，一臉痛苦的表情，浙大一院骨科王躍教授檢查了小王的頸部，發現他的頸部斜方肌和肩胛肌特別僵硬，按壓時疼痛明顯，頸項部兩側肌肉不平衡不對稱，是典型的落枕症狀。“年輕人，還是平時生活習慣不注意啊。這個是典型的落枕，還沒到頸椎病的程度，但是日常中一定要引起重視。”

“醫生，是我的睡姿不當嗎？“”睡覺姿勢只是一個導火索，這跟平時日常伏案工作，脖子長期保持一個動作也有很大關係，落枕其實是頸椎在向你敲響警鐘啊。”王躍教授建議小王到疼痛科進行衝擊波等康復理療，並開了一些膏藥。經過近一週的外敷膏藥和理療，小王的頸椎康復了！

落枕不是頸椎病 而是頸部肌肉失去了彈性

浙大一院骨科專家表示落枕不等於頸椎病。頸椎病是指頸椎椎骨、椎間盤和韌帶出現了實質性的病變，而落枕是頸部肌肉出現的痙攣、僵硬和疼痛酸脹。頸部肌肉是由無數長條形細胞組成的，也就是肌纖維，肌纖維像橡皮筋一樣，可以自由地伸縮，但它們也需要時常伸縮運動以維持彈性。當我們久坐、習慣性低頭看手機、長期伏案工作時，頸部肌肉長期在過度拉伸的位置上疲勞工作，以維持頭部的位置。日復一日，肌纖維容易發生痙攣，逐漸失去彈性，處於一種“深度疲勞”的亞健康狀態。再加上睡姿不當，頸部肌肉進一步被激惹，脖子就會整晚保持在發力狀態，痙攣、僵硬的肌肉幾乎“崩潰”，造成頸肩部痠痛、沉重和僵硬，也即我們所說的落枕。

反覆落枕要警惕頸椎病的發生

偶爾落枕一兩次不是大問題，但如果長時間肌肉損傷受力失衡，那麼讓脖子運動和穩定的重任就會轉移到頸椎上，長年累月在這樣的重壓之下，就可能會導致頸椎間盤突出、骨質增生等更嚴重的問題。一般來說落枕一兩天疼痛會有明顯緩解，如果3天以上還沒有好轉，就可能是頸椎病的前兆，如果再出現手麻手痛等症狀，一定要儘快去醫院就診。

落枕後如何緩解或治療

1。 建議多休息

注意，是讓你的頸椎多休息，少看電腦少玩手機，多參加戶外活動，或者體育運動。

2。 使用熱敷緩解疼痛

症狀輕的落枕，可自行在家處理。可以用熱毛巾熱敷頸部，以緩解區域性肌肉的痙攣，改善組織血液迴圈。一般不需要艾灸或者中藥溼敷。

3。 使用理療等方式

可使用衝擊波治療等康復理療方法，使得肌肉鬆弛。或是到專業的醫療機構用按摩、推拿等方式放鬆緊張的肌肉。不要盲目按摩推拿，以免因手法不當而引起更大的損傷。

4。 適量藥物緩解症狀

骨科醫生有很多種口服或者外用的藥物，可以幫助你緩解症狀，促進康復。

平時生活中如何注意保護頸肩

現在的年輕人生活工作各種壓力越來越大，而規律性的體育鍛煉很少，使得落枕越來越高發，頸椎病也越來越年輕化。年輕人還是應調整生活和工作方式。

1、選擇合適的枕頭

喜歡平躺的人，支撐頭的枕頭最好大約一拳高，這樣脖頸能被枕頭剛好拖住，如果喜歡側躺，枕頭最好稍微硬一些，高度為一側肩寬，能填充耳朵到肩膀之間的空隙。每個人的習慣和喜好不同，用了自我感覺舒適即可。

2、保持良好睡姿

以仰臥、側臥為主，不要趴著睡，睡眠時應將頸部枕在枕頭上，不要懸空。睡覺時被子不僅要蓋在身上，還要蓋好頸部，用空調時避免直吹，以免引起頸肌痙攣。特別強調，不要迷戀“葛優躺”，這個姿勢對頸椎的傷害非常大。

3、調整適宜的工作姿勢和習慣

工作時，可透過調節座椅高度，或調整電腦高度，讓頸部處於豎直伸展的狀態。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微前傾，不要扭轉、傾斜。當然，更重要的是養成良好的工作習慣，勞逸結合，及時讓你的頸椎放鬆休息！千萬別在電腦面前一坐幾個小時頭都不抬噢。

4、規律的體育鍛煉

長期的、規律的、針對脊柱肌肉的體育鍛煉，是提高頸背腰肌肉抗疲勞能力、適應現代坐位為主的文職工作、以及預防脊柱疼痛的終極方法，沒有之一。

當然，更重要的是養成良好的工作習慣，勞逸結合，及時讓你的頸椎放鬆休息！千萬別在電腦面前一坐幾個小時頭都不抬噢。