關於盆底肌修復,有哪些必須要知道的真相?
2022-08-18由 大鹿鹿媽媽 發表于 畜牧業
子宮切除怎麼恢復盆底肌
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群,即盆底肌肉。這一肌肉群猶如一張“吊網”,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一條彈簧,將恥骨、尾椎等連線在一起。一旦這張“網”彈性變差,“吊力”不足,便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置,從而出現相應功能障礙,如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
盆底肌的作用
:
1、括約:括約肌控制排尿、控制排便
2、支援:盆腔臟器
3、性:性 生 活質量
產後盆底肌為什麼會受損:
孕期隨著胎兒的發育,子宮不斷增大,對媽媽體內的組織和器官會有一定的壓迫,容易造成一定的損傷,尤其是對盆底肌損傷很大;另外,分娩時的過度壓力和拉力,也會容易讓這塊肌肉變得鬆弛無力。
盆底肌薄弱導致的問題:
1、壓力性尿失禁
2、子宮脫垂
3、陰道鬆弛
4、下腹部有墜脹感
5、腰痠背痛
盆底肌恢復訓練方法:
1、凱格爾運動:
開始運動之前排空膀胱。初學者平躺在床上,雙臂在身體兩側,雙膝微曲併攏。配合腹式呼吸,吸氣時,盆底肌放鬆;呼氣時,盆底肌收縮。當越來越熟練時就不限姿勢了,不論是坐著還是站著,找到盆底肌(排尿時,控制尿-收-尿-收的肌肉),收緊2-3秒,放鬆2-3秒,收緊、放鬆為10次為一組,重複3-4組。建議產後媽媽在手機裡下載G動,跟著上面匹配的方案做凱格爾運動,修復盆底肌,改善產後漏尿和膨出、脫垂的問題,增加緊緻。
2、臀橋:
仰臥位,雙膝屈曲靠近臀部,將彈力帶套在雙側膝關節上方,膝關節夾小球,慢慢地抬髖部向上,收緊盆底肌,保持3-5個呼吸。
3、深蹲:
站立位,背對牆壁站立,雙腳分開與髖同寬,屈膝,背部靠巴氏球向下呈幻椅式,下蹲過程中收緊盆底肌,保持3-5個呼吸。
4、電刺激:
低頻電刺激盆底肌。