停止減肥後，每天吃的很多還不運動，體重為什麼還一直掉？

我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，專注於減脂塑形。

原問題是：停止減肥之後，每天吃的都超過基礎熱量，還不運動，體重卻一直在掉，這是什麼原因？已經瘦了好多，173，40多公斤，每天吃的超過了1200，具體不知道，但體重還在掉。

當一個粉絲問小楊教練這個問題時，首先恭喜這個粉絲減肥成功了，減肥不會隨隨便便能成功的，說明花了功夫了，但是這個粉絲又為自己這樣下去會太瘦開始煩惱了。

首先可以肯定的是身體攝入的熱量小於了身體消耗的熱量，不然就打破能量守恆定律了。

下面我們來分析一下：

導致體重還在下降的原因

其實這個粉絲不會計算基礎代謝，誤認為自己吃的多了，其實還是不夠基礎代謝。

科普基礎代謝：

基礎代謝率公式

男性： BMR = 66+（13。7× 體重（kg））+（5×身高（cm）） – （6。8×年齡（歲））

女性： BMR = 655+（9。6×體重（kg））+（1。7×身高（cm））–（4。7×年齡（歲））

活動因子：

幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1。2

稍微運動（每週1-3次）總需 = BMR x 1。375

中度運動（每週3-5次）總需 = BMR x 1。55

積極運動（每週6-7次）總需 = BMR x 1。725

專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1。9

這個粉絲當時的資料是：身高：173cm，體重45kg（這個身高的確太輕了），年齡：26，性別：女，活動因子：幾乎不動，每天攝入熱量1200大卡左右（減肥過的人基本會簡單的算一天的攝入熱量的）。

小楊教練根據這些資料和公式，算出BMR=1268。9*1。2=1522。68大卡，而這個粉絲攝入才1200大卡，有322大卡的缺口，還要考慮腸胃的吸收，熱量缺口會大於322大卡，這樣肯定會瘦啊！

所以，不管你是減肥還是增肌，你都要會計算一天的攝入和一天的消耗。

如何計算一天是熱量攝入和熱量消耗

1、計算熱量攝入

我們人體是從食物中攝取熱量的，我們要了解一些常見食物的卡路里，比如米飯116大卡/100g，雞肉167大卡/100g，蘋果53大卡/100g，水是0卡路里等，當然手機下載個APP會更方便；關於如何稱重，可以買個食物秤。一開始計算的時候會比較麻煩，但是經過一段時間後就會變得熟練，有時候就不用查APP和用食物秤了。

2、計算熱量消耗

人體的熱量消耗包括：

①基礎代謝（佔60-70%）；

②非運動活動消耗（比如打掃衛生、看電影、遛狗等）、

③食物熱效應（我們吃食物消耗的熱量，所以有人說0卡食物，其實不是那個食物沒有熱量，只是說我們人體需要咀嚼消耗這個食物所消耗的熱量和這個食物本身熱量相當）；

④運動消耗（指的是額外增加的運動，就是我們平時說的運動，比如跑步、騎車、有氧操、力量訓練等）。

①②③④可以根據活動因子來計算，以基礎代謝為基礎乘以一定的係數即可。

飲食調整

針對上面粉絲這種情況，需要進行飲食方面的調整，可以適當多吃點，但是也要注意營養均衡：

1、增加蛋白質的攝入比例，比如牛肉、雞胸肉、瘦豬肉、雞蛋、魚蝦類、青豆類等；

2、不必像減肥那時候嚴格控制碳水的攝入了，畢竟碳水是我們人體主要的能量供給；

3、適當的攝入優質脂肪，比如儘量用橄欖油燒菜，水果可以選擇牛油果，零食選擇2個堅果；

4、蔬菜水果不能少，要營養均衡，蔬菜水果可以提供維生素和膳食纖維；

5、難得吃些高熱量的食物也沒有問題，比如蛋糕、糕點、餅乾等。

總結

不管你是在準備減肥，還是在減肥中，或是減肥後遇到了問題，你都需要了解一些健身減肥的常識。特別是一些常用的公式，比如文中的BMR（基礎代謝率），還有BMI（體脂率）等。

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~