7個減壓秘訣

眾所周知，生活在壓力之下會給我們帶來嚴重的情緒問題，甚至會對我們的身體健康造成影響。那麼，為什麼我們很難採取行動來減輕壓力，改善生活呢？

耶魯大學的研究人員終於找到了答案。他們發現，壓力會使大腦中負責自控區的灰質體積縮小。

所以，承受壓力實際上會讓你更難以應對未來的壓力，因為這會削弱你掌控局勢、管理壓力以及防止事情失控的能力。

這是一個惡性迴圈。

但是你不要灰心。減輕壓力並非不可能；如果你想轉變這種影響，你僅需將壓力管理放在更重要的位置。你越早開始有效地管理你的壓力，將來就越容易避免意外的壓力對你造成損害。

幸運的是，當你培養新的行為習慣時，大腦的可塑性可以使它塑造、改變及重建已受損的區域。因此，使用健康的減壓技巧可以對你的大腦進行訓練，使其更有效地處理壓力，並減少將來因壓力產生不良影響的可能性。

以下七個策略可以幫助你修復大腦，控制壓力：

說“不”

加州大學舊金山分校一項研究表明，你越是難以說“不”，那麼你感到有壓力、倦怠甚至抑鬱的可能性就越大。對於很多人來說，說“不”確實是一個很大的挑戰。“不”是一個強有力的詞，你不應該害怕使用。當該說“不”的時候，避免使用諸如“我不認為我可以”或“我不確定”之類的短語。對新的承諾說“不”是對你現有承諾的尊重，併為你提供成功履行承諾的機會。

“斷開連線”

科技使人們能夠進行持續不斷地交流，並期望你可以全天候隨時待命。當一封能改變你的思路、讓你思考（感到壓力）工作的郵件隨時都可能掛在你的手機上時，你就很難享受工作之外的無壓力時刻了。

有規律地斷網可以幫助你控制壓力，活在當下。當你每天24小時不間斷工作的時候，你就將自己暴露在源源不斷的壓力之下了。你需要強制自己離線，或者直接關掉手機，讓你的身體及大腦休息一下。研究表明，像週末不發郵件這樣簡單的事情就可以緩解壓力。

如果在工作日的晚上把自己從與工作相關的交流中分離出來是個很大的挑戰，那週末怎麼樣？選好了切斷電源並離線的時間段，就會驚訝地發現這些休息是多麼的提神，以及它們是如何透過在你每週的計劃中注入精神能量來減輕壓力。

如果你擔心採取這種措施會帶來負面影響，可以試著在週日早上這種人們不太可能聯絡到你的時候入手。當你逐漸適應這一點，並且你的同事開始接受你離線的時間，你就可以逐漸增加遠離科技的時間。

遠離“有毒”的人

對大多數人來說，與難相處的人打交道會令人感到沮喪、筋疲力盡、壓力很大。你可以透過控制自己的情緒來控制與“有毒”的人的交流。當你需要面對一個“有毒”的人時，你需要理性地處理這種情況。認清自己的情緒，不要讓憤怒或挫折使你的心緒更亂。同時，你要考慮到他們的立場及觀點，這樣你們才能找到解決方案與共同點。即使事情完全偏離軌道，你也可以對“有毒”的人有所迴避，以免讓他或她把你打倒。

放下怨恨

耿耿於懷帶來的負面情緒實際上是一種壓力反應。這個事件會讓你的身體進入戰鬥或逃跑模式。這種生存機制會在你面對威脅時，迫使你站起來戰鬥或逃跑。當威脅迫在眉睫時，這種壓力反應對你的生存至關重要，但當威脅已經過去，這種壓力會對你的身體造成嚴重的損害，而且隨著時間的推移，這會對你的健康造成毀滅性的後果。事實上，埃默裡大學的研究人員已經證明，壓力過大會導致高血壓及心臟病。耿耿於懷意味著你一直在承受壓力，而且高情商的人知道要不惜一切代價避免這種情況。放下怨恨不僅能緩解當下的糟糕情緒，還能改善你的健康。

練習正念

正念是一種簡單的的冥想形式，也是一種控制不羈的思想與行為的有效方法。經常練習正念的人會更專注，即便他們沒有進行冥想。正念是一種幫助有效減輕壓力的技巧，因為這可以使你減少失控的感覺。從本質上說，正念可以阻止你從一個想法跳到另一個想法，這可以防止你反覆陷入消極的想法之中。總的來說，這是一種以平靜而高效的方式，也是度過忙碌一天的好方法。

客觀看待事物

我們的擔憂往往來自於我們自己對事件的偏見。所以，在你花過多時間糾結老闆在上次員工會議上說了什麼之前，不如花點時間來客觀地看待當前的情況。如果你不確定什麼時候需要這樣做，試著想想看是那些本身微不足道的小事讓自己“壓力山大”。如果你想用諸如“一切都出了問題”或“什麼都解決不了”之類的籠統陳述，那麼你就需要重新定義這種情況。糾正這種無效率思維模式的一個有效方法是列出真正出錯的或是無法解決的具體事項。大多數情況下，你可能只會想到一兩件事。保持冷靜的關鍵是要記住，你的感覺誇大了情況，而壓力源的範圍比它可能表現出來的要有限得多。

利用你的支援系統

嘗試自己解決所有問題很具誘惑力，但卻非常低效。為了保持冷靜與高效，你需要認識到自己的弱點，並在需要的時候尋求幫助。當你遇到困難而感到不知所措時，就要利用你的支援系統。

每個人在工作及/或工作之外都有一個人在他們的團隊中，支援他們，並準備好幫助他們從困境中獲得最好的結果。你要在你的生活中找到這些人，並在你需要的時候努力尋求他們的見解與幫助。如與他們談論你的擔憂這樣簡單的事情，會為你的焦慮及壓力提供一個出口，併為你提供一個新的視角來看待事物。大多數情況下，其他人能看到你看不到的解決方案，因為他們對這種情況沒有投入感情。尋求幫助可以減輕你的焦慮，並加強你與那些你所依賴之人的關係。

彙集全部策略

這些策略看起來很簡單，但當你的大腦被壓力籠罩時，你就很難將其付諸行動了。下一次頭腦發暈的時候，強迫自己去嘗試一下，你就會從嚴格的壓力管理中獲益。

原文作者：Travis Bradberry，TalentSmart總裁。原載於世界經濟論壇Agenda播客

cn。weforum。org/agenda/2020/09/7-ge-jian-ya-mi-jue/

翻譯：程楊；校對：王思雨