對症下藥校正太極常見病

腿亂是怎麼回事怎麼治

作者馬權友

對症下藥校正太極常見病

作者馬權友

當悟通拳理、練出太極功夫後，再回頭看看我們原來的太極行拳之路，會發現拳技出現過問題。如今總結出來，指出以前太極行拳走架的病症，並予以校正方法，以警示後人，更好地行拳，使拳架更漂亮，讓養生更有效，讓實用更有威力，讓受教者不走灣路，直接入戲，進入角色，成為真正的太極人。

練太極拳，悟太極拳，必須長期堅持，行拳中的毛病，也會不時地出現，要隨時校正改進，以便更好行拳。練太極拳常見病症和校正：

一、動作直來直去

表現：

行拳似長拳，肩不沉，肘不垂，腕不軟，胯外支，有剛無柔，動作不協調，周身僵硬，無弧無圈，直來直去，沒有太極味，這是初學者易犯的毛病。

校正

：

首先讓心情放鬆，把練拳當玩。我馬權友常教導我的弟子，不妨遛遛拳，這樣心情不緊張，身體放鬆，打出的拳圓活順暢。要特別注意沉肘的重要性，還要有“圓”的概念，意念中要有抱樹、抱球的感覺。

二、拳架不正不穩

表現：

一是立身不中正，突臀貓腰，特別是做下勢動作，由於功夫沒達到，卻還想仆地做成低架給人看，結果造成身體欠中正，重心不穩，內氣不易下沉，心態不坦然。二是頭不正，脖子軟，身亂晃，要麼仰頭氣上浮，造成頭重腳輕身不穩，要麼頭俯看腳，這是易犯的毛病，打拳不精神。

校正：

針對這個問題，我們要注意眼平視，下巴意中對鎖骨頭，豎頸後挺，頭頂肩沉形成上下對拉勁，再就是松腰掉臀，尾閭中正，使脊柱豎直，重心平穩移動，從而行拳走架穩當。

三、氣浮聳肩抬肘

表現

：氣位高，橫氣填胸傷身，這主要是初學者易肩往上聳，造成提氣拔根。還有就是練法有問題，明知練拳抬肘過高，手位也高，感覺不舒服，卻因學的某大師名人拳架，而不願隨心所欲，委屈自己堅持不棄，何苦？有的是迷信某大師名人，去模仿行拳，還納悶怎麼不產功夫？手太高，內氣不易下沉，能產功夫嗎？

校正：

練習肩下沉，吸氣再呼，呼時要自然下沉。行拳定勢時，要做到呼氣肩沉，這樣有利於內氣的下沉。還有大臂腋下要有一定角度，腋下虛空，不能夾腋，夾腋氣易上浮。也不能角度過大和抬手過高，永遠保持垂肘狀態。

四、跪膝前傾傷膝

表現：

重心腿的小腿傾斜，弓步時前腿膝蓋前傾，嚴重的過腳尖，造成上身前傾，重力壓膝，重心不穩。這樣，養生不利於氣沉心穩，還會傷膝，破壞身體健康；實用易被人借勢往前採挒，失去平衡。

校正：

一是要讓重心腿開胯，使小腿垂直地面，膝不吃勁，腳下紮根。二是要襠內合勁，固定腿弓，弓彎不變，腿不悠晃。

五、腰不松胯不活

表現

：腰不松沉，胯轉不靈，重心腿胯打不開，大腿根處凹不進去。行拳時不能體現以腰脊為主宰，以丹田為核心的拳法，而是動脊動肩，以為是轉腰，實際是走肩，從而使不上全身的整勁。

校正

：注意松腰轉胯，以腰胯為軸，轉動時先讓大腿根處凹進，屁股下掉，尾閭中正。腰松胯活還跟下盤有勁穩當有關。下盤有勁，能托住上身，減輕腰的承重，從而腰松，腰松胯便活。這要求樁步練拳，增加下盤力量。

六、身亂晃腿亂悠

表現：

一是拳架不正，前俯後仰，左右歪斜，臀部歪扭，這主要發生在初學者身上；二是雖拳架正，但下盤無勁託不住上身，主要原因是兩腿弓隨意亂動，造成兩腿悠晃，這主要發生在練拳多年的“好手”身上。有些身體柔韌性好的練拳者反而會出現這種病。既使比賽得獎了，也不要沾沾沾自喜，因為這樣練拳不會出“真功夫”。

校正

：首先頂勁領起，以腰脊行拳。把襠撐圓，固定腿弓，增加襠內合勁。要明確身體放鬆，不得於拳架放鬆，要穩固拳架，做到“上輕下實”，既“上半身不著力，下半身卯足了勁。”

總之，

練太極拳要求做到“內外相合”，以修內為主，要科學地練拳，要懂得練太極拳就練養內氣、求內勁、增內功。不要瞎練，不顧身體狀況、年齡承受，去追求不必要的”完美”，猛發拙力，累得氣喘吁吁；求踢腿之高，達朝天登；追壓腿之低，劈叉仆地。這些不產內功，弄不好會出一身病。“一身舒適萬法宗”，才是太極的追求。（文/馬權友）