比跑步和游泳更簡單！升免疫，人人都能做

免疫系統是我們人體的“衛士”

免疫力高，就不容易生病

免疫力低，各種疾病就會頻繁“上門”

相信大家都知道

85歲的鐘南山就是一個喜愛運動的人

幾十年從來都沒有停止鍛鍊

他說：“鍛鍊對身體健康有很關鍵的作用，能讓人保持年輕的心態。”

幾十年如一日的鍛鍊

讓鍾南山看上去年輕很多。

跑步、游泳等運動可以提高免疫力

可是夏天到了

根本不想出去

更別說出門運動了

其實，有5種趣味運動小方法

在家就可輕鬆完成

而且提高免疫力的效果

不會比跑步、游泳差哦！

1

唱歌

研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。

唱歌的好處有：

提高身體免疫力

唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。

德國法蘭克福大學的專家透過研究發現，唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度。

日本川崎大學的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數量，增加身體的免疫功能，有助於對抗癌症。

同時，唱歌還有利於分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。

鍛鍊腹式呼吸

唱歌時，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。

使用腹式呼吸法，不僅有助於幫助患者術後更好的恢復呼吸功能，還能幫助患者平和心態，放鬆心情，減輕對癌症的恐懼。

增強記憶力

唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數以億計的資訊中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容——大腦真的必須高速運轉一番，長此以往，還能健腦、提高記憶力。

改善患者便秘症狀

一方面，據說唱歌可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍。

另外一方面，唱歌時使用腹式呼吸法來鍛鍊腹肌，也能刺激大腸的蠕動，促進排便。

2

下蹲

從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

但下蹲運動對身體協調能力要求較高，患者應根據自己體質和膝蓋情況決定是否進行。

下蹲的好處有：

強健體魄

反覆下蹲、起來、再下蹲，可加快血液迴圈和新陳代謝，並能鍛鍊患者的關節、骨骼及肌肉力量，增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力。

減肥

腫瘤患者標準體重（千克） = 身高（釐米）-105。

如果你體型較肥胖，並且能夠完成下蹲動作，那建議每天堅持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。

日前，世界癌症研究機構釋出的一項研究顯示，肥胖與13種癌症的發生關係密切，減肥是很好的防癌手段之一。

降低其他慢性病發生率

下蹲運動，可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓；透過刺激經絡系統，可降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，降低血脂。

放鬆精神

可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對腫瘤患者的身心健康都有好處。

3

踩黃豆

腳貴為人體的「第二心臟」，經常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。

日本東京大學推薦光腳踩黃豆，在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時，光腳在上面踩1~2分鐘，可以踩三四次。

因為黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂。

要注意，3 級高血壓或高血壓老人、太餓或太飽的時候不宜做。

做完後喝一小杯溫水，效果會更好。

足底按摩的好處有：

防癌排毒

科學證明，唾液有防癌作用。而按摩足底湧泉穴，唾液會源源不斷湧出，患者一小口一小口慢慢嚥下，對身體大有益處。

治療失眠

每晚臨睡前按摩腳底湧泉穴，一段時間，你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。

增加人體抵抗力

按摩腳底能夠刺激細胞，令細胞延緩衰老保持好活力，並且促進身體五臟六腑的功能協調，令體內的陰陽平衡恢復正常，能夠有效的增強身體抵抗力，更好的幫助患者康復。

4

揉搓手指

現代醫學認為

身體的末梢處

是血液流動全身時一定會經過並折返的地方

然而，通常人類身體的各個尖端處

血液迴圈都很不好

例如，手指尖的溫度大約只有31、32度而已

但只要揉搓完手指尖後，溫度會有所提高

免疫力也隨之增強

具體方法：

用一隻手的大拇指與食指

捏住另一隻手的手指甲兩側

開始揉搓，一處約揉搓10秒鐘

最好用點力揉搓

覺得有點疼痛就表示有效

一天最好揉搓1~2次，會更有效

有任何不適症狀的人

可參照手指與身體對應表

最好揉搓20秒鐘

✦ 大拇指：

對應呼吸器官，改善咳嗽

✦ 食指：

對應消化器官，改善腸炎、胃炎

✦ 中指：

對應耳朵，有效改善耳鳴

✦ 無名指：

刺激交感神經，提高免疫力

✦ 小指：

對應迴圈器官，心臟、腎臟等

對高血壓、糖尿病、眼睛等有效果

5

按摩小腹

可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹

不僅可增強免疫細胞的活力，還可愉悅身心

具體方法：

手部疊放按壓在腹部上

以肚臍為中心點

順時針按揉64周，再逆時針按揉64周

再自胸部向腹部，自上向下，推按64下

用力宜輕柔

將力透於面板之下，又不可用力太大

多吃這6個“1”，免疫力變強1每天1碗雜糧粥

燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆

都可以一起熬粥喝

因為粗糧裡保留了穀物中更多的膳食纖維、

B族維生素和礦物質

可以幫助人體保持細胞黏膜健康及製造抗體

提高免疫功能

2每天1種紅肉

如果蛋白質及鐵攝入不足

會使面板和黏膜的區域性免疫力下降

免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生

而牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白質和鐵

每天適當吃點對身體有好處

需要注意的是

成年人一週最多吃500克紅肉

3每天1份菌類

菌類食物富含的菌類多糖

有助於提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力

從而幫助提升免疫力

佛羅里達大學的研究人員

也透過研究表明

連續四周每天吃香菇

可以有效增加機體的免疫力

同時也會降低炎性反應

4每天1份橙黃色和深綠色蔬果

缺乏維生素A

容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮

人體對外防護的第一道防線就不給力

病菌更容易侵入體內

而胡蘿蔔、南瓜、菠菜、芥藍、西蘭花等

橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿蔔素

可在體內轉換為維生素A

5每天1杯酸奶

腸道中含有人體60%~70%的免疫細胞

是人體最大的免疫器官

經常攝入含有益生菌的酸奶

能夠維持腸道內的菌群平衡，保證腸道健康

營養專家範志紅指出

只有那些經冷藏的、新鮮的低溫酸奶

才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌

而常溫酸奶雖然可以儲存6個月之久

但經過滅菌後是不含活菌的

6每天1種高維C水果

抗氧化物質維生素C

能減少外界對人體細胞內平衡的干擾

促進抗體形成，維持正常免疫力

富含維生素C的水果有

獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等

給身邊的人看看，

傳遞健康，傳遞溫暖！

願您健康長壽！

（養身健康大師）