考前健康加油站｜擺脫“考前綜合徵”，中醫助你從容應考！

十年磨一劍，一朝試鋒芒。每年6月份，是中、高考季。很多考生出現緊張、焦慮的情緒，伴有失眠、頭痛、頭暈、胸悶、心慌、煩躁、注意力不集中、食慾不振、月經紊亂等各種症狀，我們稱之為“考前綜合徵”。

如何緩解這種情緒，調整好考前狀態，是每一位學生尤其是家長非常關心的事。

從中醫角度為考生“加分”。助所有考生從容應考，金榜題名！

合理飲食，調情緒

有關研究表明，人的喜怒哀樂與飲食有一定的關係。有的食物能令人感到愉悅、舒暢、安寧，有的食物則使人焦慮、憂鬱、煩躁。對於面臨大考的學生而言，科學合理的飲食可以為考生高強度的腦力勞動提供足夠的營養基礎。建議保持日常飲食習慣，在保證營養健康的前提下，儘量選擇孩子愛吃的食物。切忌考前大補，導致胃腸不耐受，適得其反。

早餐

元氣滿滿的一天從一頓營養豐富的早餐開始。早餐應包括蛋白質（雞蛋、牛奶、豆類、牛肉、魚肉等）、碳水化合物（麵條，麵包、米飯、包子、饅頭等）、蔬菜、水果等。同時，夏天可多喝一些大麥粥，清除內熱。

午餐

午餐不僅要符合孩子的口味，還應保證充足的熱量和營養攝入。忌過分油膩，油炸、辛辣類、冷飲、生冷瓜果少吃，避免腸胃不適造成身體負擔。

晚餐

晚餐可選擇一些清淡，易消化的食物，否則會增加胃腸道負擔，影響睡眠。進餐時間應與睡眠時間間隔至少3小時，同時，睡前不要喝茶、咖啡。

健脾祛溼

夏季天氣炎熱，溼氣漸重，可多食麵食補心氣，多吃蓮子、芡實、茯苓、陳皮、山藥，這些都可加在湯中或日常泡茶補水健脾祛溼。進入夏季，

心火易旺、心煩易怒、易反覆口腔潰瘍、口乾、小便短赤。此時，家長可為考生選擇淡竹燈芯草煲瘦肉。

做法：取淡竹葉6克，燈芯草1克，豬瘦肉200克一起入鍋中，加水適量煮沸後改中小火燉煮半小時，加鹽調味，喝湯吃肉。也可不放瘦肉，上二味煮水代茶飲。

中醫特色，助睡眠

考前，學生們或多或少都會存在緊張焦慮的情緒，家長應做好對孩子心理壓力疏導，讓他們懷著平常心去應對考試。當出現焦慮，注意力不集中，睡眠質量不佳時，可採用傳統中醫藥特色療法提高睡眠質量。

1、耳穴埋籽

耳穴助力，安適睡眠。透過貼壓耳朵上各臟腑的反射區，刺激臟腑，條達氣機，使人體氣血升降正常，陰陽平衡，從而改善睡眠。

2、藥枕

一個好枕頭可以有效改善睡眠，尤其是一個加了芳香類中草藥做成的安神枕。透過中藥芳香開竅，安神益智，調養髒髒，養元強身，清肝明目，疏通經絡、調整陰陽。如石菖蒲、遠志、五味子、川芎等醒神開竅，養心安神，增強記憶力；龍骨、牡蠣補腎寧心，益智安神；心血不足，焦慮者加棗仁，胸悶不適加柴胡、陳皮、枳殼等疏肝理氣；煩躁眼紅，青春痘，牙齦腫痛加丹皮、梔子、菊花清肝降火等。聞著香噴噴的藥味，心情愉悅，可自然輕鬆入睡。

3、中藥泡腳

考前用中醫經典名方柴胡加龍骨牡蠣湯或溫膽湯泡腳也是一個緩解壓力的方式，免除吃藥之苦，療效一樣給力，泡完腳後再按摩揉搓一下腳趾可增強記憶力。

4、中藥防蚊香囊

夏季蚊蟲較多，可佩帶中藥防蚊香囊，還學生一個清淨疏適的環境。芳香藥物含大量揮發油，具抗菌、抗病毒作用，藥取艾葉氣清香，溫經散寒止痛，祛溼止癢；紫蘇、丁香理氣健胃；藿香芳香化濁，和中止嘔，發表解暑，驅風散寒；薄荷芳香闢穢，疏散風熱，宣毒透疹；金銀花清熱解毒，疏散風熱等。十餘種中草藥，純天然香味，驅蚊驅蟲，醒腦安神，予人芳香清雅。

高考、中考都是選拔式考試，不僅考誰學

得

更好，更是考誰的心理素質更高，考誰在關鍵時刻抗壓能力更好，臨場發揮更重要。

祝所有考生能信心滿滿，狀態更佳，發揮上佳，進入心儀大學！

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【來源：新泰市中醫醫院】

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