中年職人（久坐+規律運動）實測6款筋膜槍，價格從200到1500，附擊打建議

作者：Lucy輕一度

本文目錄：

1.測評產品品

牌與來源

2.測評者需要筋膜槍的理由

3.本文測評結論導向：不是哪種最好，而是不同價位筋膜槍的適用場景，不同身體情況者的推薦選擇

4.寫在前面的結論

（1）對電機要求高，希望噪音小，有規律運動習慣，建議選雷尼格爾，一步到位。

（2）女孩子希望顏值高，重量小，可以用USB Type-C充電（充電頭不佔地方，但相對的電機力量弱），可以選藍寶（不過噪音較大，轉速強度不夠，對於腿部大肌群的作用較差）。

 5.不同價位使用總結，千元價位的為什麼值得買？

6.真人示範擊打建議

7.筋膜槍不是“養生法寶”，不能“包治百病”，更不能減肥

1。測評產品來源

我開始接觸購買使用筋膜槍是2018年。

去線下力量舉訓練營的時候，3天的課，老師花了接近1天的時間講筋膜放鬆。

由於肩部、膝關節有問題，我有很長一段時間將精力花在康復，而不是運動本身上。

我倆都是。

本文的測評產品是陸續購入的。

不僅是這些筋膜槍，還有頸部加熱理療、頸椎家用牽引、雙腿充氣式按摩儀、腰部充氣式按摩、腰部壓力式按摩、頭部按摩儀，反正這樣說吧，能試的，我都試過。

測評品牌包括兩個價位，五百元以內的和千元左右的。

分別為：Artsmith、藍寶、雷尼格爾、Nurtria、益多、施耐德

（1）有因為要出差買的

是的，除了筋膜槍，我出差還會帶小個兒的泡沫軸、可摺疊的瑜伽墊，以及頸椎枕，胖仔出差也一樣會帶，還會在出差酒店附近的健身房辦游泳的次卡，不要問我為什麼依舊很胖。

（2）有因為要放單位買的

我和胖仔單位各放了一個，午休可以用來緩解久坐疲勞感。

（3）有因為貪圖便宜買的

剛開始接觸肌肉鬆懈的時候，不知道有沒有用所以就買了個比較便宜的。

（4）有因為更專業的需要買的

有的是規律慢跑和戶外騎行後，腿部肌肉需要比較專業的筋膜按摩買的，價格比較貴。

注：這些筋膜槍並不會都留著，有些在本次測評後將會白送給朋友。裝置升級需要騰地方。我們倆都受不了xian魚討價還價。

2。測評者需要筋膜槍的理由

（1）久坐

本人和配偶工作都需要久坐。除了工作外，他總加班，我總寫稿，需要坐的時間比上班時間要長得多。

由於通勤距離比較長，非寒暑假道路交通不暢，有時他甚至單程需要開車1。5小時。

久坐對於健康的負面影響是非常明確的，除了導致類似於肥胖、身體機能降低之外，還會對肌肉、筋膜、骨骼產生非常明顯的傷害，最輕微的比如痠疼。

由於多數現代人的生活是圍繞電子螢幕展開的，生活離不開手機，工作離不開電腦，休閒離不開電視或投影幕布，成年人的身體姿態或多或少都存在一些問題。而且，由於生活方式難以徹底改變，事實上肌肉、筋膜層面的疲勞是個“永遠也解決不完的問題”。

以生活中最常見的二郎腿坐姿為例，時間短對身體影響不大，但考慮到坐姿工作時長往往超過9個小時。

天長日久，這個“小動作”會導致兩側腰部肌肉張力不一致，臀中肌、闊膜筋張肌等的肌肉、筋膜層面會高度緊張。

筋膜是貫穿我們身體的一層緻密結締組織，包繞著肌肉、肌群、血管、神經，按照分佈層次可分為淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜，具有感受、連線、穩定、協調動作等作用。

人體透過伴隨肌肉的筋膜結構，建立起了肌肉、韌帶、骨骼之間的相互聯絡。筋膜異常會影響體態，進而引起頸肩痛、下背部疼痛、膝關節痛等慢性疼痛，令人雖“無病”，但自我感受很差，生活質量不好。

拉伸和按摩可以共同幫助僵硬的肌肉恢復到正常狀態，解除緊張。適宜的康復運動訓練則利用筋膜的可塑性，讓拉長的筋膜重新恢復到正常的應力線，並提高肌肉力量，最終達到幫助骨骼迴歸健康的位置，維持良好體態的目的。

需要注意的是，拉伸和按摩的作用並不完全相同，互相不能替代。

（2）規律運動

首先規律運動雖然對健康有益，但是無法抵消久坐的風險。

其次，一個長期久坐的人，確實是有可能規律運動的，比如我。最近一直每天騎行30公里通勤。

第三，規律運動，尤其是我經常跑步、騎車、深蹲、硬拉，臀腿大肌群的痠痛感非常明顯，且天天出現。很有必要在家裡、單位都配備上筋膜槍。

當然，筋膜槍不能解決全部問題。

3。本文測評結論導向

不是哪種最好，而是不同價位筋膜槍的適用場景，不同身體情況者的推薦選擇

4。寫在前面的結論

（1）對電機要求高，希望噪音小，有規律運動習慣，建議選雷尼格爾，轉速可以媲美專業裝置，一步到位。

學術文獻研究結果顯示：運動科學使用電動深層肌肉刺激儀電動肌肉振動儀（Deep Muscle Stimulator，DMS），對運動員進行理療能有效緩解肌肉疲勞感。

DMS透過擊打與機械振動可作用於深部肌肉組織，有效緩解組織粘連與過度興奮，迅速分解炎症產物並促進新陳代謝，改善組織環境；同時感受器因不斷受到振動刺激影響，從而抑制疼痛傳導。

筋膜槍可以理解為家用版本的DMS。

DMS電動肌肉振動儀的轉速就是3600rpm。

在所有的受測評產品中，只有雷尼格爾這款是可以達到3600轉速的。

全部真實測評資料（只對我家的這幾款負責），沒有進行任何人為調整。

而且非常神奇的是，它在3600轉速的時候，發出的噪音，是所有受測評產品裡最低的。

以上噪音都是在機器開到最大檔位測試的

根據產品網頁介紹和諮詢客服，雷尼格爾使用高扭矩無刷電機，搭配高效能電機緩震網和隔音板，以及特殊處理的降噪外殼。

無刷電機的優點是使用壽命更久，噪音小、發熱低。

扭矩高轉速也會高，相應的動力也會更強一些。

摸魚用筋膜槍會不會太囂張？那是另外一篇文章，嘻嘻。

對比雷尼格爾的最高檔（3600轉）和最低檔（2000轉），可見，它很神奇，檔位越高，噪音越小。從一個方面說明了高價位筋膜槍電機的穩定性。

而其他機器的噪音和轉速，則呈現“正比”：轉速越高，噪音越大。

“正常的”都是檔位越高，聲音越大。

（2）女孩子希望顏值高，可以用USB Type-C充電（充電頭不佔地方，但相對的電機力量弱），選藍寶。不過缺點是比較吵，轉速不夠。

它最大的優勢恐怕是顏值。在以深色為主體的筋膜槍群體中，很難不以言看見它。

其次，它的重量較輕，用type-C充電，所以其實非常適合帶著出差或者在辦公室使用。

畢竟少一個充電器，就能少佔些地方。

但是缺點也明顯，我個人感覺，手撥式的檔位選擇，不是很方便。

一個手使用，你必須使用另外的手來換擋。一個手是不可能做到拿著筋膜槍還換檔位的。

你說這無所謂啊，倆手唄。

但是當物體較沉，需要連續使用數分鐘的時候，如果可以減少一個動作，你會覺得舒適感大幅度上升的。

沒辦法，我們的惰性真的寫在基因裡。

由於最低檔位是1500，你可以安心用它打“斜方”“菱形肌”。是不是很危險呢？別打頸椎呀。

5。不同價位使用總結，千元價位的為什麼值得買？

一分價錢一分貨，十分價錢七分貨。

誠不欺我！

（1）千元左右我選雷尼格爾，轉速高、重量輕、按鈕符合人體力學、箱子最小，還有黑科技

千元以上筋膜槍的電機質量更好，噪音更小，最高轉速“更大”。

千元價位和五百元左右價位的機器，從本人的使用體驗來說，是兩個層面的感受。

對於有較高運動按摩需求的盆友來說，建議一步到位。

以下是雷尼格爾、Artsimth、Nurtria的外型、槍頭、散熱等資料對比。

A.外型、重量、按鍵方便性、提箱外型與充電器

我自己的手很小。身高雖然達到了1米75，但我的手和很多身高1米6的女孩子差不多。

這三把槍的槍柄的維度，我的手都還ok。

考慮到手柄的形狀，nurtria和artsmith都是標準的圓柱，雷格尼爾是扁平狀的圓柱。

個人感覺這樣的形狀，手握起來更省力氣，尤其是需要超過5分鐘以上的擊打時。

提一句，另一款也是扁狀的把手的，是藍寶。

這種形狀對於手比較小的使用者來說，真的很省力。

對比詳細資料可見，雷格尼爾和nurtria都是0。9kg，區別是增加按摩頭後，nurtria的重量有些提升。

我個人是覺得1公斤和0。9公斤看起來數字差距不大，但是實際使用感受的距離還是比較大。

1公斤對我來說太沉了。

我雖然能硬拉50公斤，但是握力是真的小——罐頭都必須配偶開啟蓋子。

如果你的握力特別大，那麼可以不考慮重量。

把手的維度

Artsmith手把略大一點，為15。2釐米。

我的拇指到食指的距離也就15釐米，手小的盆友慎選。省的腿沒打好，手出現筋膜炎。

nurtria和雷尼格爾的握把對我來說比較舒服，都是14釐米出頭。

從配色來說，我覺得nurtria和雷尼格爾都不錯。銀色、灰色的加入，讓機身不至於太暗沉。

從按鍵（換擋）方式來說，雷尼格爾最“順手”。在機身的左側，另外兩款在機身的“屁股”上，你不得不用另一隻手換擋。有些不方便。

每一款筋膜槍都是有配有提箱的，方便帶到單位或健身房使用。

千元以上價位的筋膜槍中，雷尼格爾的箱子的外型是最小巧的。

而且，它的充電器也是最小巧的。

這有什麼用呢？出差如果只帶機身，一個圓頭兒，一個充電器的話，它在行李箱裡最不佔地方。

從提箱的內部結構來看，這三款做的都挺好，給槍身、按摩頭和充電器都設定了專屬位置，便於收納。

區別於我手裡的三把低價位筋膜槍，他們仨的按摩頭的位置，都是豎向插進去的，不會移位，更加規整。

B.核心效能：轉速、檔位、敲擊力度、電池效能、噪音

、高速開機10分鐘後溫度與

球頭

三款千元產品的敲擊力度大致相當，nurtria略勝，其他兩款最高敲擊力度為10毫米，它是12毫米。

三款產品中最高轉速，雷尼格爾勝出——3600轉/分鐘，可以達到專業運動筋膜按摩裝置的標準。

在我自己的使用感受中，相較於擊打深度，我個人感覺轉速對按摩感受的影響要更大。尤其是針對脛骨前肌，這種位置比較小，脂肪比較少，擊打力度要夠、擊打深度不能太大的位置來說，雷尼格爾的感受是最好的。

特別是跑步以後用來放鬆，酸爽無比。

關於檔位調節，我個人感覺4-5檔的感受較好。

Nurtria只有3檔，略顯不足。

Artsmith是從1800轉/分鐘到3200轉/分鐘，共有4檔。

雷尼格爾是從2000轉/分鐘到3600轉/分鐘，共有5檔。

關於待機時間，Nurtria最長，竟然達到了480分鐘，8個小時。但是我覺得，筋膜槍充電後，每次使用的時間一般在15分鐘以內，其實大家都能滿足7天不充電也能正常使用。倒不見得非得追求帶電時間長。

筋膜槍不是手機，不是使用頻次高、使用時間長的電器。

沒電了咋辦？充電唄。

在所有產品中，雷尼格爾的噪音是最低的——61。3分貝。

大家的初始溫度都是30。1

最高檔開機10分鐘之後的溫度

雷尼格爾5檔，開機10分鐘後，散熱口溫度為31。8。

Artsmith4檔，開機10分鐘後，散熱口溫度為32。4。

Nurtria3檔，開機10分鐘後，散熱口溫度為34。7。

按摩頭

球型頭，一般適用於全身的肌肉筋膜組織。

U型頭，一般適用於頸椎、跟腱等連線處。

圓柱頭，一般適用於經絡、關節等深層組織。

平扁頭，一般適用於大規模的肌肉群放鬆。

Artsmith普通版5個頭：球形頭、雙爪頭（U型頭）、扁平頭、子彈頭（圓柱頭）、樹形頭，沒有加熱功能。

 Nurtria5個頭：球形頭（硬）、球形頭（軟）U型頭、扁平頭、圓柱頭，沒有加熱功能。

Nurtria比較獨特的設計是“雙球形頭”——一個軟的一個硬的，體質較弱、老年人可以使用軟質的球形頭進行按摩。

 雷尼格爾5個頭：氣墊頭（樹形頭）、球形頭、雙爪頭（U型頭）、子彈頭（圓柱頭）、加熱頭（加熱扁平頭），帶加熱功能。

雷尼格爾的黑科技是加熱按摩頭，熱敷功能提高放鬆效率。

可加熱的按摩頭本人，需充電後使用。實際感受是微熱，不至於燙，蘇爽感明確。

C.黑科技

可與Iphone或Android手機APP藍芽進行智慧互聯，連線華為智慧生活app，使用更智慧方便。可遠端操控，智慧切換檔位及計時、控制開關、上傳雲端使用情況等。

影片會告訴你身體哪個部位可以使用筋膜強，還會告訴你適合的按摩頭。

對於剛剛接觸筋膜槍的使用者，或者對肌肉分佈不是很瞭解的使用者來說，這個影片的教學指導還是有很大用處的，可以最大程度避免由於筋膜槍使用不到從而造成身體損傷。

使用後還有每次使用的時間統計。由於我們用的都是iPhone，所以一直以為和華為的生態很遠，後來問過客服才知道iPhone也能連線。哈哈哈哈

（2）五百元左右，男孩子建議選施耐德，女孩子建議選藍寶

可以作為入門級選擇，打打斜方肌總歸ok的。但是對於大腿、脛骨前肌、腓腸比目魚，我感覺是不大行。

無論資料，還是長時間的個人使用感受，千元價位和百元檔之間的確有著不小的鴻溝。

主要指標在於電機效能，由於差異較大，所以轉速較低，噪音較高。

對我而言，筋膜槍最大的功能是解除肌肉疲勞感，外型價格雖然也重要，但都不及筋膜槍最核心最本質的硬殼指標——電機。

所以，我現在會選在在家配置千元價位的，為了運動和放鬆。

在單位午休、工間，配一把百元的，打打肩膀緩解坐姿辦公的壓力。

有趣的是，低端價位的檔位選擇給人一種眼花繚亂的感覺。

我自己使用最多的，一般是最高檔（用來打腿），第3檔或中間檔，用來打肩和二頭。

6。真人示範擊打建議

注意，請注意，請一定注意：

時間不能太久，力量不能太大，位置要選對！

（1）關於擊打時間

在《行動式筋膜槍不同時長下緩解三角肌中束即時運動疲勞效果評價》一文中，為進一步印證不同時長下振動放鬆的效果，研究人員針對肌肉表面肌電進行測量發現：

使用筋膜槍60秒振動放鬆後，三角肌中束的物理性質指標發生了較為明顯的恢復。

而進行超過90秒的振動放鬆，則肌電、肌肉物理性狀無明顯變化。

因此，以筋膜槍進行筋膜放鬆時間應適可而止。

刊登在《運動科學》雜誌的《淺析筋膜槍的使用方法與使用效果》一文指出：

筋膜槍有放鬆和啟用兩個作用，短時間的刺激，起到啟用的作用；3-5 分鐘的刺激，可以放鬆肌肉，降低肌肉的硬度，排除乳酸，促進恢復。

《行動式筋膜槍不同時長對運動疲勞即時效果的研究》一文指出：

行動式筋膜槍作為新的放鬆手段，可以有效地恢復肌肉力量，改善肌肉伸縮性和硬度。

A。10至15 秒的作用時間，可以在鍛鍊期間進行，以重新啟用肌肉，緩解肌肉痙攣和疲勞，並保持肌肉的活躍性。

B。在 30 秒的作用時間下，可以在運動前擊打，以啟用肌肉。

C。使用時間持續 2 分鐘，可以使鍛鍊後疼痛的肌肉得到恢復，達到深層次的放鬆。

結合其他文獻結論，單部位不建議超過3分鐘。不要照著一個地兒打，可以慢慢遊移著打。

特別大的肌群，比如大腿正面，可以適當放寬至5分鐘。

（2）絕對不要有多大力使多大力啊

“有多大力使多大力”無疑是筋膜槍使用的另一個誤區。

網上這樣的新聞很容易看到：

一位酷愛健身的小夥子在教練的建議下購買了筋膜槍，他以為擊打的強度越大、向下壓得越重，放鬆效果越好，沒想到他的大腿毛細血管發生了破裂，肌肉血腫。

還有一位半月板發生損傷的患者，在聽了朋友的建議後跟風每天使用筋膜槍，想以此緩解病情，沒想到使用1個多月後症狀加重。

類似問題也曾出現在以“暴力手法”進行按摩推拿的消費者身上。

疼痛，絕不是按摩起效的標誌。

所以其實我也不大懂有些大佬用手或裝置使勁按壓筋膜槍，測試壓力的意義是什麼。

筋膜擊打需要以柔和的力，並且根據肌肉形態和走向發力。

肉身雖然也是肉，但是和案板上的肉真的是有天差地別呀！

（3）不要用筋膜槍碰脖子

首先，脖子的緊張很多時候是因為三角肌、胸鎖、斜方、小圓肌、胸肌的緊張導致的，不是按摩脖子就能管用的。這也是你脖子難受有時候花錢按摩，按了半天不見好，越按越疼的原因之一。

此外，頸椎本身的構造就是比較容易“失衡”，活動範圍也小，使用筋膜槍很容易因為力度、角度、肌肉位置掌握不好而出現問題。

除了脖子，膝蓋等本人是骨頭，外部包裹肌肉脂肪較少的部分都是不能打的哈。

我感覺這個應該大家是都知道的，但是搜了網路新聞才明白，真是，嗯，還是應該說一說。

肩膀是可以打的哈。

（4）臀腿可以使用筋膜槍放鬆

因為久坐、翹二郎腿、行走發力方式等問題，我們的臀肌、闊膜筋張肌、股四、小腿肌肉每天都要承受巨大的壓力。你就算不喜歡運動，也應該想辦法為它們放鬆。

建議使用筋膜槍之前，學習一下肌肉分佈圖，找到淺表層大肌群的位置，做到有的放矢。

小腿正面

小腿背面

大腿正面

大腿背面

肩部

二頭

（5）背部放鬆需要依靠家人

一般人背部肌肉比較單薄，雖然高度緊張的問題普遍存在，卻“不受力”。如果要進行筋膜槍按摩，建議由家人幫助操作，以免傷害脊柱。

7。筋膜槍不是“養生法寶”，不能“包治百病”，更不能減肥

筋膜槍利用其內部特製的高速電機來帶動“槍頭”，產生高頻振動，作用於面板、脂肪、筋膜、肌肉，從而起到放鬆肌肉、緩解肌肉緊張，輔助拉伸，促使肌纖維增長和血液迴圈，其本質可以理解為一種衝擊型的放鬆機器。

它可以暫時性地促進血液迴圈，讓人主觀上感覺舒適。

但是，筋膜槍並不能用來治病和減肥，使用時也有一定的禁忌，盲目使用，反而會給身體造成不必要的損傷。光指著一個筋膜槍打算瘦小腿，改善駝背，是不可能的。

放鬆是擺脫痠痛獲得更好生命體驗的必要一步，但不絕不是花錢就能走上的健康直通車。

當然，如果肌肉僵硬，看起來就是“疙瘩塊”，筋膜槍、泡沫軸、瑜伽能讓肌肉恢復至本來面目——柔軟有彈性。這樣的話，肌肉就不是一個疙瘩了，看起來順溜不少，維度上能減少一些。雖然體重沒變化，但的確會看起來瘦了。

但靠筋膜槍自己，不行！

至於要不要用它來“擼”貓，我覺得在保證衛生的前提下倒是沒問題。

但主要還是得看“貓主子”的意見。