明明沒做什麼，為什麼總是感覺累？該怎麼辦？

你休息得怎麼樣了？是不是有些時候明明沒幹什麼，卻總覺得很累，怎樣都提不起精神，甚至無法透過休息和睡覺來緩解這種疲憊的感覺，這究竟是怎麼回事？

為什麼會總是感覺到疲勞？

有時我們感覺到很累、很疲勞，並且不能透過睡眠和休息來緩解。疲勞從醫學角度上說，一般分四種：

① 體力疲勞

又稱運動性或肌肉收縮性疲勞，人在進行重體力勞動、大運動量鍛鍊或比賽時，肌肉過度緊張，機體能量消耗過多，身體就會產生疲勞感。表現為全身或區域性酸、軟、痛，疲乏無力和力不從心等。

② 腦力疲勞

長時間伏案工作，過多的腦力勞動，使血液裡的葡萄糖、多種氨基酸消耗 量過大，引起腦部血、氧及營養供應不足，腦細胞興奮與抑制失去平衡，產生疲勞感。

表現為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。

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③ 精神心理疲勞

這種疲勞本質上屬於腦力性疲勞，但它有較濃厚的精神因素和感情色彩。當受到壓抑的感情衝突未能得到宣洩時，就會在肉體上出現疲勞症狀，或因受強烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、變態，而誘發心理疲勞。例如：

1。焦慮抑鬱等情緒疾病：抑鬱症患者的核心症狀是白天情緒低落、動力下降，感覺到疲勞，多伴有失眠。廣泛性焦慮症的患者除了感到焦慮和煩躁之外，也經常會感到疲勞。

2。慢性疲勞綜合徵：也稱為肌痛性腦脊髓炎，表現為嚴重的疲勞、肌肉骨骼疼痛、睡眠障礙、注意力不集中和頭痛等。

3。職業疲勞：長期工作壓力過大可以導致職業疲勞，表現為頭痛、肌肉緊張、消化不良、腸易激和疲勞。此外還有工作效率低下、人際關係衝突等。

④ 病理疲勞

研究表明，病毒感染可導致人體疲勞，其特點是持續疲乏，且不易恢復。

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如何緩解疲勞？

重點來了，日常生活該怎麼緩解疲勞呢？不妨試試以下幾個方法：

①健康的飲食習慣

營養均衡，多吃新鮮蔬菜、水果和全穀物。控制糖和高脂肪食物的攝入。

②良好的睡眠

每晚保證7到9個小時的睡眠。保持良好的睡眠衛生習慣，不要熬夜、睡眠前不要刷手機。在固定的時間睡覺和起床。如果有睡眠相關的問題，要及時和睡眠醫學的醫師溝通。

③增加戶外活動

多接觸陽光和新鮮空氣，多進行體育活動。

久坐不動的生活方式會讓人感到疲憊，但是避免在睡前劇烈運動。

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④降低預期

人生不如意十之八九，預期太高就會有更多的壓力和焦慮。給自己定一個能力所能及的小目標，而不是一個億，這樣就會經歷更多的成功，感受到更多的喜悅。

⑤學會放鬆

深呼吸、冥想、瑜伽、舞蹈都有助於減輕壓力。彈琴、書法和繪畫這些藝術活動也有幫助。

⑥及時就醫

如果持續時間較久，情況一直不能緩解的話，一定要及時就診。

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