最佳化單板滑雪運動員再次入槽落地技術

一、最佳化起跳技術

（1）在最佳起跳區域起跳在進行技術練習時，透過反饋訓練法給運動員建立正確的起跳時機的概念，讓運動員知道在U槽的B-C區域起跳最佳，透過重複練習形成肌肉記憶，達到最佳起跳位置進行起跳發力。

（2）保持最佳起跳角度起跳運動員的起跳角度應該在入槽滑行時就已確定好，儘量不要在入槽後的滑行中和上壁滑行過程中進行調整，這樣能夠減少調整時帶來的速度損耗，最佳起跳角度應該是滑雪板滑行方向與槽沿成約45°角。

（3）掌控好起跳時用刃程度起跳時在最佳起跳區域進行用刃起跳，並掌控好用刃程度的大小，以獲得最大反作用力，提升出槽高度。

（4）起跳時發力應迅速起跳時的發力速度應當迅速，這樣才能充分利用上壁滑行的速度，起到“四兩撥千斤”的效果，提高出槽高度。起跳發力過慢，容易失去發力時機，

借不

上滑行的速度，還會過多損耗滑行速度，從而影響出槽高度。

（5）起跳時保持良好重心跟隨透過訓練，熟練掌握重心的跟隨，保證起跳發力時，反作用力能夠正好透過身體重心。這樣不僅能提高出槽速度，還能防止產生角速度，影響動作穩定性。重心的良好跟隨有賴於運動員身體核心力量的強大和協調性、平衡能力，因此，運動員平時體能訓練除了加強彈跳力訓練，還應加強核心力量訓練和協調性、平衡能力的訓練。

二、最佳化再次入槽落地技術

（1）提前做好落地準備要想有充足的時間提前做好落地準備，就要高質量地完成動作，高質量地完成動作主要指完成動作時重心要高，要對動作有較好的控制能力，並且落地時眼睛要看向落地區域，主動調整滑雪板的落地滑行角度。這樣才會為下一個技術動作提供良好的開端，最大化地利用好滑行速度，提高出槽高度。

（2）保持落地時最佳滑行角度落地時，應當提前做好落地準備，調整好滑雪板的滑行角度為最佳滑行角度，儘量沿約45°角的方向向下滑行。不要隨意落地和無控制地落地，也不要落地後再調整滑行角度。這樣能夠減小多餘摩擦力對速度的損耗，有利於最大化地保持滑行速度，提高出槽高度。

（3）保持最佳落地位置落地的最佳位置在U槽的B-C區域，訓練時，讓運動員明確這一區域，並在起跳發力和落地時儘量都在這一區域。

（4）保持最佳用刃程度落地時，在保證滑行穩定的情況下，減小用刃滑行的程度，以充分利用滑行速度，提高下一個技術動作的出槽高度。用刃程度越大，滑行時摩擦力越大，對能量的損耗就越大，不利於滑行速度的保持。

（5）落地時保持良好重心跟隨落地時重心應當及時跟隨滑雪板，防止跌倒失誤的發生。透過滑行技術訓練，增加滑行基本功水平，提高重心的控制能力，透過核心力量訓練和協調性、平衡能力的訓練提高身體控制能力。