營養師最不推薦的4種零食黑名單，很多人都愛吃愛買，你中招了嗎

民以食為天，除了每天最基本的三餐以外，還有很多人忍不住吃各種小零食，如中間加餐餓了，吃點巧克力、瓜子、薯片、餅乾、麵包，幾乎都是信手拈來，在口感上給了人們最大的滿足以及享受。

但也有的人問，所有的零食都能吃嗎？其實營養師最不推薦的4種零食“黑名單”，很多人不曾注意過，依然在買在吃，你中招了嗎？

第一類，口感“酥脆”的膨化食品：

幾乎所有市面上銷售的膨化食品，都有著酥脆的口感，而大家知道嗎？要想做出這種感覺，都要用較多的油，以及在食品新增劑的參與下，尤其是不能缺少的膨鬆劑。

另外，還有吸引人的富含飽和脂肪酸油類，如豬油、椰子油、棕櫚油 等，整體上拉高了膨化食品20%以上的脂肪，再加上鹽、糖等食物，機體大量攝入，無疑會增加肥胖的發生危險。

第二類，“各種味道”的小吃飲料：

不僅是小吃，還有市面上銷售的大量飲料，都包含了各種各樣的味道，如檸檬味、海鹽味、百香果味等，就連可以稱得上的健康食品，如堅果、燕麥片，也都被製作成了各種各樣的美食。

如紅棗味瓜子、核桃味瓜子、蒜味花生、花生燕麥等，大家都不要被它們騙了。每百克生花生的熱量都能夠高達313千卡，炒花生589千卡，再加上糖，不控制總量，哪怕每天吃100g也相當於吃好幾碗米飯了。

第三類，用新鮮蔬菜水果製作成的果脯：

果脯被人們認為是健康食物，殊不知，它早已經被營養專家列為是零食的“黑名單”，其原材料可能用了水果，但有些不良商家為了成本考慮，還會用壞掉的水果製成果脯，加上精製糖、鹽。

這樣的食物實則也存在多種健康威脅，更建議大家吃新鮮的蔬菜水果。

第四類，加工肉製品：

加工肉製品，被人們當作最方便的肉類之一，它以豬肉、雞肉為原料，再加上亞硝酸鹽、糖精、味精等調味品製作而成，這是價格比較高的火腿腸。

還有價格低的火腿腸，還可能只有少量的肉，多半是澱，不僅營養價值低，還有高鹽、高油、高脂肪的特點，哪怕是健康的人群，也容易增加慢性疾病的危險。

有三高疾病基礎的人群，能不碰就不碰，自己做豈不是更好。