減肥期間遇到聚會吃大餐怎麼辦

當中午要去聚餐時，早餐可以減量到平時的1／2，而晚餐，在不覺得飢餓的情況下，可以選擇不吃。放心吧，一頓不吃，不會對你的身體產生不良影響，還可以幫助你過度操勞的腸胃適當的休息一下。如果不得不晚上去聚餐，那麼早餐和午餐都可以減少至原來的1／2。

我們應該怎麼做，才能不讓一頓大餐毀了減肥的成果和決心呢？

大餐前24：00

當你知道第二天有聚餐時，前一天一定不可以吃多！只是偶爾一兩次豐盛的吃一餐，是沒有太大影響的，但如果連著吃了好幾餐，那麼長胖就不是一件意外的事情了。

在晚上的時候，可以增加20分鐘的力量訓練。因為在力量練習後的48h，都具備持續加速脂肪燃燒的光環效應。

大餐當日

如果聚餐時間是可控的，你也具有主導權，那麼儘量選擇在中午。

如果中午出去聚餐，早餐可以減量到平時的1/2，晚餐在不覺得飢餓的情況下，可以選擇不吃（一頓不吃，不但不會對身體產生不良影響，還可以幫助腸胃適當休息一下~）

但如果時間一定是在晚上，那麼早餐和午餐都可以減少至原來的1/2。

聚餐時我們可以這樣做

①餐前喝兩杯水，大約在500ml，幫你墊墊肚子，預防大吃大喝。

②可以準備一個小杯子用來涮一些太油膩的菜。如果是比較正式，不方便的場合，也可以點份米飯，把菜放在飯上抹掉一層油再吃。如果是火鍋，儘量點清淡一些的鍋底。

③先吃蔬菜水果，然後吃清淡的海鮮，少吃主食和肉食。

④多聊天說話，少吃飯。畢竟你在減肥期間還出來聚餐，是為了能多一個社交機會，不是多吃一頓飯。

⑤儘量不喝酒，如果必須要喝，那就喝紅酒，半杯為宜。堅決不喝啤酒。

　大餐後三天

聚餐後的第二天清晨，你可能會心裡比較忐忑地走上體重秤，發現自己重了兩斤。別擔心，雖然有一部分是因為昨晚的大餐轉化成了脂肪，但是絕大部分是因為外食大多口味太重而引起的水分滯留。

在接下來的三天，建議你謹慎外食，也不要吃太多過鹹過甜的食物，以清淡為主。還要儘量避免在這3天又來一頓大餐。

當做完以上這些，你會發現，偶爾的一頓大餐，雖然會讓你緊張。但不至於前功盡棄~

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