利用基礎代謝減肥，是科學，健康，高效的減肥方法。我減掉了56斤

說起減肥，其實任何的減肥方法和減肥食譜他都圍繞著這樣的一個定律。

就是能量守恆定律。

說白了就是你吃下去的熱量一定要低於你消耗的熱量，這樣你才會瘦。

舉個例子，假如我吃早餐，原來我喝奶茶吃麵包，這些些高熱量的食物，一頓早餐我們攝入了800大卡的熱量。

那我改用減肥食譜吃牛奶，雞蛋，還有粗糧，但是我吃的多，也吃了800大卡的熱量，那麼我一樣會胖。

所以拋開攝入量談減肥那都是扯淡。

那我們每天吃多少才能夠減肥呢？

我告訴你，你每天就吃你的基礎代謝所需要的熱量，你就完全可以減肥。

什麼是基礎代謝呢？

基礎代謝就是人在躺著不動，什麼活動都沒有的狀態下，所需要消耗的熱量，就是基礎代謝。

為什麼說每天我們只攝入基礎代謝的熱量就會減肥呢？

因為人每天消耗的總熱量一共分三部分。

第1部分也是最多的一部分，就是基礎代謝消耗的熱量。它佔我們每天人體所消耗總熱量的7成。

剩下三層是什麼呢？

一個是我們消化食物所需要的熱量，它佔 一層。

另外我們日常的活動像走路，說話工作等等的日常活動所需要的消耗的熱量佔總熱量的兩成。

如果我們每天只吃基礎代謝所需的熱量。

那麼剩下三層的人體消耗熱量由什麼來提供呢？

就是分解我們身上的脂肪來提供剩下三層所需要的熱量。

這樣我們就可以達到減肥的目的了。

那麼基礎代謝怎麼計算呢？

上圖是基礎代謝標準計算公式。

我在這裡給大家一個簡單的計算方法，雖然不是那麼準確，可以做參考

。

男性基礎代謝就是體重乘以24

女性基礎代謝是體重乘以24乘以0。9

拿我舉例的話體重是75公斤×24=1800 大卡

這1800大卡就是我的基礎代謝也就是我一天需要攝入的熱量總和。

那麼有朋友要問了，那我只吃基礎代謝的熱量，我需要餓肚子嗎？只要你少吃高熱量食物，就不用餓肚子。

你可以把一日三餐啊平均分好。

譬如我可以這樣分，早餐吃500大卡，午餐吃800大卡，晚餐吃500大卡。

或者我今天早餐少吃點吃400大卡，午餐我吃飽吃好一點，可以吃900大卡，晚餐我就可以再吃500大卡。

就是這麼簡單。就這麼吃，不運動也可以減肥

你不需要問什麼可以吃，什麼不可以吃，我吃多少，我吃什麼樣的食譜。

我告訴你用這種方法你什麼都可以吃，只要不超過一天的基礎代謝總熱量就沒有問題。

假如我今天饞了，特別想吃吃一個麵包或者一塊蛋糕，可以沒有問題的。

只要你把這塊麵包和蛋糕的熱量計算好，和其他的食物加起來，別超過你一天基礎代謝的總熱量，你就可以吃。

其實所有減肥成功的人，無論他是用什麼食譜用什麼運動，最終他都遵循的是這樣的一個原理。

只要你認真執行，你就一定會減肥成功。