寶寶大腦發育必需DHA，什麼時候吃？西爾斯：當你是準媽媽的時候

媽媽懷孕以後意味著自身的營養要供應兩個人，尤其是胎兒，因為在媽媽的肚子裡的時候，胎兒的發育速度非常快，需要各種各樣的營養，每個媽媽都希望自己的寶寶更加聰明，老人說多吃魚，寶寶會更聰明，這是因為魚類還有豐富的DHA。

DHA對於寶寶大腦發育非常重要

胎兒的大腦60%都是脂肪，也就是說大腦需要發育，首先得需要足夠多的脂肪來組建硬體，而魚類富含的脂肪是寶寶大腦發育所需要的最好的脂肪，因為魚類的脂肪中富含omega-3脂肪酸（DHA和EPA）。

DHA/EPA對於大腦的作用，相當於鈣質對於骨髓的作用：

大腦中有上億的細胞，每一個健康的細胞最後組成了健康的大腦，DHA/EPA被稱作“膜分子”，把每一個細胞包裹住保護起來，把壞營養擋在外面。

omega-3還可以製造髓磷脂，髓磷脂是神經細胞外面的一層脂質，相當於電線外面的絕緣體，能夠保證大腦的指令傳送更快更準確，寶寶腦細胞製造出的髓磷脂越多，腦神經的效率就越高，寶寶也就越聰明。

胎兒在在孕晚期的3個月中，正是大腦發育迅速的時候，這個時候從媽媽血液中提取的omega-3中的DHA的含量是是最多的，因此，這個時候媽媽需要準備充足的DHA來作為供給啦。

寶寶出生以後，大腦依然處在快速發展的階段，所需要的脂肪依然很多，此時脂肪的來源是媽媽的母乳，因此，哺乳期媽媽依然要攝入足夠的DHA哦。

媽媽在孕期和產後補充充足的omega-3，對自己和寶寶的益處很大

能夠降低媽媽患產前或者產後抑鬱症的機率

寶寶出生體重不達標或者早產的可能性更小

寶寶能夠擁有更好的視覺靈敏度

寶寶出現面板和呼吸系統過敏的可能性更小

寶寶智商高的可能性更大

孕期/哺乳期媽媽需要攝入多少DHA呢

根據《西爾斯懷孕百科》建議，孕期/哺乳期媽媽每天至少應該攝入1000毫克的DHA，為了達到這個量，媽媽的飲食應該保證：

每週吃350克安全的海產品

每週吃2次175克的野生三文魚

每天服用500毫克的omega-3補充劑

如果媽媽不喜歡吃魚，或者比較難買到安全的海產品，可以直接吃魚油補充劑，至少每天應該吃1000毫克的omega-3，也就是說這個補充劑中的DHA和EPA加起來的計量應該是1000毫克，而DHA至少應該是600毫克。

如果喜歡吃魚的媽媽，在選擇魚類的時候需要注意選擇安全無汞汙染的魚。根據《西爾斯懷孕百科》建議，安全的魚類有：鳳尾魚、太平洋鱈魚、阿拉斯加大比目魚、阿拉斯加銀鱈魚、太平洋三文魚、沙丁魚。

還有的媽媽是素食主義者，同樣建議媽媽服用omega-3補充劑哦。

很多媽媽在孕早期的時候妊娠反應比較大，聞到魚類的味道就會犯惡心，建議媽媽在這個時候可以服用魚油補充劑，不要完全不攝入哦，這樣的話對寶寶大腦發育是不利的。

所以可見，omega-3作為一種不可或缺的原材料，對於寶寶的大腦發育是非常重要的，但是這僅僅是意味著寶寶的硬體安裝的比較好而已，想要寶寶智商高、更聰明還需要後天的培養和刺激，大腦發育之初的上億個細胞都在初始狀態，只有經過後天的多方面的刺激和運動，這些細胞才能啟用並運用起來，大腦細胞遵循的是“用則進、不用則廢”的機制。

因此，在給寶寶補充足夠的大腦發育所需的原料omega-3之外，還要注重對寶寶的早期教育的大腦開發，這樣寶寶才能更聰明哦。