7個經常被忽視的抑鬱跡象

7個經常被忽視的抑鬱跡象：社會疲憊、無情的焦慮、不可靠的情緒或你的情緒不可預測、睡眠不足、前瞻性悲觀主義、普遍不適、無意識模式。下面讓我逐一細說。

第一個，社會疲憊。你是否太累而無法社交？抑鬱症可能是一種孤立的經歷。這是身體上的孤立，因為你想一個人待著，但它在情感上也是孤立的。你似乎是唯一一個明白你的感受的人。每次你試圖解釋自己時，你都很難用語言表達你的感受，你可能已經厭倦了聽到人們對你的症狀不屑一顧說：“哦，每個人都有這種感覺。” 。也許你只是累了。因為你知道你不只是悲傷或疲倦。即使你無法向生活中的人們解釋自己的感受，你也知道自己正在為更深層次的事情而苦苦掙扎。因此，如果你大部分時間都在獨處，請考慮一下為什麼將自己與他人隔離開來。如果你因為享受和平與安寧而孤獨，那麼就沒有什麼可擔心的了。你只是一個內向的人。但是，如果你因為太累無法社交而獨處，那麼你可能正在與抑鬱症作鬥爭。

第二個，無情的焦慮。無情的焦慮使你的頭腦經常被令人擔憂的想法所打擊。當你感到沮喪或焦慮時，你的大腦可能會被消極的想法、問題和假設所淹沒，你幾乎無法享受你的生活，因為你被困在一個永無止境的焦慮漩渦中。你可能幾乎每天都覺得被困在這些消極的世界中，最簡單的事情可能會讓你的生活天翻地覆。在某些情況下，你的焦慮變得如此嚴重，以至於你阻止自己做你通常喜歡的事情。也許你花更少的時間和朋友在一起，也許你停止旅行、運動或從事你的愛好。通常，識別焦慮或抑鬱症狀的最佳方法是尋找日常生活中的變化。你是否與曾經帶給你快樂的人失去聯絡？你的熱情是否被大量的焦慮或自我懷疑所取代？如果你最近沒有表現得像你自己，你可能會迴避你曾經喜歡的東西，因為你的焦慮已經佔據了上風。

第三個，不可靠的情緒或你的情緒不可預測。你早上快樂，下午悲傷。抑鬱症是一種情緒障礙。它改變了你對自己、你的生活和你的未來的感覺。但這些感覺並不總是一致的。有時你可能會覺得自己像以前一樣，你可能認為一切都恢復了正常，但突然間你的情緒發生了變化，你可能會感到悲傷、煩躁、孤獨或絕望。這些被稱為輕度抑鬱發作，它們可以持續幾個小時到幾個月不等。如果你有抑鬱症狀，你可能會在穩定期和抑鬱期之間來回交替，有可能在同一天同時經歷穩定期和抑鬱期。在某些情況下，與抑鬱症作鬥爭的人早上感覺很正常，但隨著時間的推移會感到沮喪。如果你正在經歷任何形式的情緒波動，那麼你並不是瘋了或不穩定。你的情緒波動可能源於抑鬱症或雙向情感障礙等。所以要注意你的感受，因為你情緒的突然變化可能預示著更大的問題。

第四個，睡眠不足。研究表明，睡眠不足與抑鬱症之間存在著顯著的聯絡。睡眠不足與抑鬱症的早期症狀之間存在很強的相關性。但是為什麼睡眠會對你的情緒和心理健康產生如此重大的影響呢？睡眠不足會引發大腦內的神經化學變化。它會降低績效和動力，對你的人際關係產生負面影響，並降低你對工作和愛好的興趣。更糟糕的是，睡眠不足會損害你的注意力和意志力，這會使你做任何事情都難以集中注意力。

睡眠剝奪的症狀很少被識別或認真對待。大多數時候，人們會心甘情願地打亂他們的睡眠週期，因為你會為了某個專案而熬夜，與朋友共度時光或看電視劇。你可能認為我明天可能會累，但誰在乎呢？一次打亂你的睡眠時間表會影響你的心理健康，但持續糟糕的睡眠週期會損害你的身心健康。睡眠對一個人真的是太重要了，正如我在之前的文章《

你不知道的幾個壞習慣悄悄影響著你

》中說的，

失眠幾乎成了當代人最大的問題之一，當天晚上的睡眠質量，決定了你第二天是否一天都精力充沛的去工作和學習。

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抑鬱症的另一個微妙症狀是容易睡過頭。許多處於早期階段的人都難以起床。無論你多睡幾個小時，你都不會感到休息、精力充沛或頭腦清醒。為什麼？因為你睡得太多了。你的身體不想或不需要睡眠超過八小時，你可能認為自己得到了額外的休息，但睡過頭可能對身心有害。睡過頭會讓你陷入永恆的迷霧中。你不斷地與消極情緒作鬥爭，如懶惰、易怒和疲勞。不出所料，當你睡得太多時，你的表現就會受到影響。所以無論你是睡得太多還是睡得太少，都要認真對待你的睡眠。注意睡眠週期的任何變化。

第五個，前瞻性悲觀主義。你想象你的生活會變成怎樣？當你想到未來的五年或十年？你想象自己實現目標或尋找幸福嗎？你想過你想要過的生活嗎？還是你對未來的看法黯淡而悲觀？你現在感到穩定和舒適。但你對自己的未來並不抱太大希望。你可能會想象自己失去了工作、人際關係或家庭，你可能會看到未來的自己犯錯或過著你不想過的生活。

如果你對未來的看法非常消極，那麼你可能有一種叫做抑鬱現實主義的特徵。在與抑鬱症作鬥爭時，有些人對自己的生活變得過於悲觀。具有抑鬱現實主義的人對未來沒有很高的期望，因此他們容易受到消極的自我毀滅模式的影響。當你認為失望是不可避免的，那麼你就不太可能冒險或做出積極的決定。換句話說，抑鬱症患者在生活中扮演被動角色，因為他們不相信自己可以控制自己的未來。

第六個，普遍不適。你坐著不動嗎？你是否經常充滿不安的能量？這種常見的抑鬱症狀經常被誤認為是神經抽搐或無害的焦慮發作。這些行為也可能表明更深層次的情感問題。患有抑鬱症的人可能對自己的面板感到不舒服。他們每隔幾秒鐘就會移動一次，因為他們永遠對自己的身體感到痛苦或羞愧。有些人改變他們的姿勢，其他人交叉而不交叉他們的四肢。

在旁觀者看來，你似乎無法決定如何坐下或站立。但在你內心深處，你正在與全身不適作鬥爭。你不能坐以待斃，因為你不喜歡你的感覺。這種抑鬱症狀可能難以識別。有時候人們只是在特定環境中感到不舒服。例如，你在面試工作時可能會感到不舒服。你改變姿勢是因為你擔心自己的外表和給人的印象。如果你只是在緊張不安的情況下感到不舒服，那麼請不要擔心。但是，如果你無論身在何處都難以靜坐，這可能是抑鬱症的早期徵兆。

第七個，無意識模式。我們最後的抑鬱跡象不是單一症狀，而是許多人沒有注意到的普遍模式。回想一下你在過去兩週內的行為。你還記得什麼？你有沒有感覺到動力？你的表現如何？你是集中精力、受到啟發還是懶惰和疲倦？大多數人不記得他們的感受或行為，除非你有意識地監控你的行為。你的習慣是無意識的，很容易忘記。換句話說，你可能在沒有意識到任何問題的情況下表現出抑鬱的跡象。

總之，抑鬱跡象不會一天出現，如果你累了一次，第二天就會消失，那麼你只是度過了糟糕的一天。另一方面，如果你的症狀持續超過兩週，那麼你可能正在經歷嚴重的問題。因此，在你對自己的心理健康做出任何結論之前，請更好地瞭解你的一般情緒和生活習慣。監控你的行為。儘可能多地檢查自己。如果你注意到這些微妙的跡象一次又一次地出現。可能是時候尋求幫助了。

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