失眠還需心藥醫，想要夜夜《好睡》，你需要重新認識睡眠

“窈窕淑女，寤寐求之。求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，輾轉反側。”

這是《詩經·關雎》中的詩句。描述了因思念而失眠的浪漫情感。

然而對於現代人來說，“失眠”卻和浪漫毫無關係，成了城市中的“流行病”。

就像一個段子說的：我的未來就是個夢，更遺憾的是，這會兒還失眠。

據一項調查研究顯示，中國超3億人睡眠質量差，其中成年人因失眠引發的睡眠不足佔到了38。2%。

長期失眠引發各種生理、心理危機，因此人們為了不再失眠到處求醫問藥，買各種“助眠神器”……卻總是收效甚微。

就在所有人都認定“失眠”是危害身體健康的原因，都把目光都關注在“如何治療失眠”的時候，楊定一博士在《好眠：新的睡眠科學與醫學》這本書中，卻提出一個顛覆性的認知：“身心失衡是失眠的根本原因，失眠僅僅是它的結果……想要從根本上解決睡眠問題，只有徹底地轉變對失眠的觀念、徹底改善生活方式，在身心層面作出整體調整，才能擁有好睡眠，擁有好人生。”

楊定一是誰？他是少年成名的科學界天才。

7歲時隨父親從臺灣移民巴西，13歲考上巴西利亞醫學院，21歲取得美國紐約洛克菲勒-康奈爾醫學院生化、醫學雙博士；27歲時帶領研究團隊取得了多項重大研究成果和令人驚歎的成績。

《好睡》這本書，凝聚了楊定一博士40年來探索睡眠的實踐結果，希望從科學、醫學及身心靈的層面，給失眠一個全新、全面的解答。

接下來，和你分享造成失眠的原因，以及如何調整身心讓睡眠成為簡單的事這三個方面的內容。

01.身心失衡，是失眠的根本原因

人的一生大概三分之一的時間都在睡眠中度過，因此作者說：面對睡眠，也就是面對生命。擁有良好的睡眠，也就意味著擁有了三分之一的優質人生。

很多人都有過這樣的體驗：一旦碰到挑戰、壓力、心裡有事，就很難入睡，即使睡著了也很容易醒，醒來就再也睡不著了。

宋代蔡季通在《睡訣》裡這樣說：“

先睡心，後睡眼

”。意思是說只有靜心，才有助於睡眠。睡前有心事、想事情，就容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，從而引起入睡困難。

現代人快節奏的生活方式，不僅讓人在白天感到身心勞累，無處不在的網路資訊，更是時刻刺激著頭腦和情緒，即使在晚上也得不到徹底的休息和放鬆。

《好睡》中說：“是我們自己把入睡的門檻提的太高，而沒有給身體一點緩衝的時間去恢復。這一點，是我們在追求好睡之前，應該先了解的。”

也就是說，失眠或者睡眠質量差，是身心失衡的結果，過度關注失眠本身只會造成更多的焦慮，形成惡性迴圈。要從根本上提升睡眠質量，就要從身、心兩方面進行徹底地改善和轉變。

02、轉變睡眠觀念，是改善睡眠的前提條件

你有沒有聽過“8小時睡眠理論”？你有沒有因為失眠或者晚睡，沒睡夠8小時煩心過？

這種流傳甚廣的“8小時睡眠理論”，讓人以為睡不夠8小時，就是有問題的，因而加重了心理負擔，長此以往，會更加緊張焦慮。

但你知道嗎，8小時睡眠僅僅是現代社會才有的“發明”。

原始社會的人困了就睡，睡飽就醒，根本沒有什麼時候必須睡覺的習慣；

農業社會的人，睡眠遵循天時，日出而作日落而息。即便同樣是夜晚睡覺的習慣，也不是我們以為的持續睡到天亮，而是睡四個小時，醒一會兒，再睡一覺。

只有到了工業社會，為了適應白天工作的要求，才有了所謂的夜晚8小時睡眠。

其實仔細想想想，為什麼人們會形成“一定要睡夠多長時間”的執念呢？

作者楊定一博士注意到，一般談睡眠的書，都會拿資料來證明：“睡眠時間太多和太少都不好，而要睡的剛剛好”。他提醒讀者：“生命（包括壽命）本身是一個多變數的現象，不可能將整體濃縮到一個單一的層面或因素，而還想用這單一的因素來衡量壽命。”

也就是說，要將關注度放在整個身心層面，而不是僅僅鎖定失眠這個單一問題。這也是本書倡導的正確認知。

睡多久合適，不是要嚴格遵守所謂的標準，而是要綜合考慮工作時間、生活習慣、個人健康狀況等等因素。

更何況，人體對於睡眠時長是有很大的彈性的。比如，你知道人可以最長多久不睡覺嗎？

1959年，美國紐約一個電臺主持人連續201個小時，也就是8天零9個小時不睡覺；

1964年，美國加州一位高中生連續264小時，也就是整整11天不睡覺；

最長時間不睡覺的吉尼斯世界記錄，是1977年英國的韋斯頓創下的449個小時不睡。

在實驗結束後，透過彌補睡眠時間，他們基本全部恢復正常。

這些例子並不是鼓勵你不睡覺，也不是認為失眠不重要，而是希望說明睡眠不足沒有你想的嚴重，睡眠和人體的其他機能一樣，其實有著很大的彈性。

作者在書中提供了一些練習，幫助你調整觀念，重新看待失眠。

一早起床，就讀這幾句話，並且用心體會——-“沒有一件事情，有絕對的重要性。沒有一句話、一件事、一個觀念、一個理念、一個結論、一個判斷……有絕對的重要性”。

要隨時拿這句話提醒自己，包括夜裡失眠的時候，提醒自己失眠是一件可以接受的事，並沒有絕對的重要性。

同時，作者說：“要改變睡眠的質量或解決失眠，前提是生命全面的轉變——-徹底改變你我的生活習慣。這一點，不只幫助我們走出失眠的困擾，更可貴的是，還能讓生命的架構煥然一新。”

03、改變生活習慣，是改善睡眠的有效方法

在《好睡》這本書中，作者從心態、呼吸、飲食、運動、姿態等等方面，給出了改善生活習慣的具體方法，並且這些方法都是作者多年實驗和實踐，親測有效的方法，值得嘗試。

接下來，就從內在調呼吸和外在調理飲食兩個方面，介紹該如何對生活習慣進行調整。

方法 1，內在調整呼吸。

呼吸有多重要？

一個人如果不吃不喝，還可以支撐好幾天；但如果一個人不呼吸，只要幾分鐘，就永遠告別這個世界。

作者說，用嘴巴呼吸不僅會影響身體健康，而且影響睡眠。僅僅調整呼吸方式，就可以給身體帶來比較大的改善。

作者給出了正確呼吸的建議：就是時刻保持用鼻子呼吸，而不是用嘴巴呼吸。

將舌頭頂在上顎上，就可以保證自然地用鼻子呼吸。

在書中，作者給出了練習呼吸的方法：透過1分鐘內完成4～6次的吸氣、吐氣的有規律的呼吸，儘量讓吸氣和吐氣的時間一樣長，每天早起練習，不僅能養成用鼻子呼吸的習慣，而且能帶來身心的安寧。

方法2、外在均衡飲食。

你的一日三餐怎麼吃呢？是不是通常都是點外賣解決呢？

飲食和呼吸一樣，對睡眠有著重要的影響。快餐的過度加工和單一的營養配比，是非常不利於身體健康，也不利於良好的睡眠的。

作者建議，從不同的角度來調整不同的飲食結構。比如，從提供熱量的角度，需要關注蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例，如下圖所示的餐盤配比示意圖。

從符合生理運作的角度，需要關注維生素、礦物質和微量元素的攝入量，如下圖所示的營養金字塔上方的部分。

這是由於微量元素元素的補充對睡眠的調整非常關鍵，人類無法自身合成礦物質，所以需要額外補充微量元素。

同時需要注意的是，好的氨基酸和蛋白質需要配合運動才能轉變體質，滿足身體的生長運作的需要；無論飽和脂肪還是不飽和脂肪，對於人體都非常重要；儘量食用高纖維碳水化合物來代替過度精緻的碳水化合物。

作者特別強調的是：在飲食中，最重要的原則是均衡。

04、寫在最後

睡眠的重要性不言而喻，失眠的滋味也非常痛苦。

然而正像愛因斯坦說的：“人們無法在產生問題的層面解決問題”，因此，楊定一博士透過《好睡》，帶領我們在更高、更深的維度去看待睡眠和失眠：失眠是身心失衡的結果，也是調整身心、轉變意識的入口。

從現在開始，運用書中的方法，幫助自己調整身心、轉變觀念、徹底改變生活方式，擁有好睡眠，擁有好人生。