心理學丨想“做到堅持”、“變得自律”？那你需要先“走出內耗”

文：老友手札 普通心理諮詢師

有一個女朋友是什麼體驗？不對，有一個特別容易困、一天能睡十幾個小時的女朋友，是一種什麼體驗呢？

來自一位熱心朋友的分享（吐槽），“晚上說著說著，就沒反應了，一看時間才八點多，她才24歲啊，這生物鐘也是服氣的”、“有幾次我們約著出去吃飯，我到了她樓下給她打電話，跟她說我到了，她說馬上下樓馬上下樓，誰知半小時後也沒見人，再打，居然坐在沙發上睡著了”、“吃東西的時候特別精神，除此之外都是昏昏沉沉的”、“總是說累、困，可明明每天也都沒做什麼，真奇怪”、“這能睡這麼久也是服氣的，以後照顧孩子的時候可咋辦”、“感覺戀愛都有點談不下去了”。能有女朋友就不錯了，還想那麼複雜。

當然，在現實生活中有嗜睡的女孩，也有嗜睡的男孩，只是相對於一般睡眠時間8小時就充足了，他們的總是困、秒睡、睡著了不容易叫醒、睡的時間往往在10小時以上，確實是挺誇張的。

造成類似情況的原因也有不少，其中有疾病影響、器質性問題帶來的影響、自然消耗和心理消耗。前兩者自然是需要去醫院做治療的，我們需要探討的主要是後兩者。

人的精力，每天都是有限的，在精力沒有使用完之前，我們一般都會處於清醒、有精神、意識清晰的狀態。

精力支撐我們每天完成事情，當它用完或者透支後，身體會自然出現睏乏、睡意，藉以提醒我們需要以休息來給自己充充電了

。

很多人之所以嗜睡，便是因為一些因素，導致自己的精力始終處於一種透支和枯竭的狀態，使得我們不得不以長時間的深度休眠，來療愈身心。

接下來，我們就一起來看看日常生活中有哪些對我們的消耗。

精力被消耗，是一個正常的狀態，所以自然消耗大概有：

說一句話、打一個招呼、起身走幾步、心臟跳動、血液流轉、內臟運轉、腸胃消化、精修一個計劃、寫一篇長文、與他人爭吵、開心大笑、悲傷哭泣等。

基本可以說日常生活中我們自己身上發生的一切、我們完成的一切都需要耗費精力。但一般來說，我們的精力是足夠日常生活中的自然消耗的。

那麼，因為精力過度透支而產生的嗜睡，就有了三個可能的原因：

精力本身就少，稍微一動就透支、容易消耗，從而透支、不必要的消耗太多，造成透支

。

說到這兒，這消耗的問題就變成了公司運營的開源節流了，不過也確實類似。公司斷了現金流就要破產，我們沒了精力就會自然陷入睡眠，接著所有本該繼續的事情只能被迫中斷。

在一起探討如何解決之前，我們還需要了解一下心理因素產生的消耗。

單單就嗜睡來說，在心理學中也有一個解釋，就是為了避免自己擔心的結果出現，從而以睡覺來逃避現實。

在這個層面，我們可能想要避免的情況諸如去上學、去工作、去聽父母的話等，上學、工作、和父母交流在大多數人眼中，是能輕易完成的事情，即便是持續的上學、工作、交流，也並不是做不到。但對於想要逃避的當事人來說，他們並不是沒有能力做到這些，而是在心理層面承擔的太多。

比如，一個在學校經歷霸凌的孩子，想到學校就直接聯想到不良經歷，內心就會產生極大的恐懼、壓力、不安，為了不直面這些，所以不想去學校。這時候霸凌的事實已經過去了，所以他們逃避的是腦海中經由這件事產生的恐懼、壓力、不安。而之所以逃避，一方面是這確實是不好的經歷，另一方面就是它們帶來的刺激太強，孩子承受不了。為了不直面這樣的現實，就選擇把自己關在房間、不與人說話、窩在床上睡覺療傷。