【節氣小講堂】春分|你的“小心肝”還好嗎

原創 上海市中醫文獻館 上海市中醫文獻館 收錄於話題#節氣小講堂22個

時至春分，

晝夜平等，陰陽勢均。

陽氣經過早春的蓄勢，正在醞釀著一場花滿枝頭的景色。

我們的身體經過立春至驚蟄的調適，也正在為接下來春意盎然的生長勢頭做準備。

春天是朝氣蓬勃的季節，這一片綠，那一簇紅，都會讓我們感受到生命的力量與成長的喜悅。

春分正是這蓬勃朝氣的序幕，是奼紫嫣紅前的準備階段，像即將登臺的演員，演出將開未開，還有最後一段時間可以調整狀態，進行修整。

我們要珍惜這段短暫的時光，抓住這個機會，保養身心，輕鬆上陣，為度過一個舒適的春天打好基礎。

護養肝膽的好時節

春季對應人體的肝，是護養肝膽的大好時節。現代人的生活節奏快，生存壓力大，不管是有權利的人，富貴的人，還是普通老百姓，似乎都活的不輕鬆。大家各自有各自的煩惱，既要應對這個光怪陸離的社會，還要警惕身心不平和帶來的種種不適，著實辛苦。但越來越多的人意識到，相對於財富與地位而言，擁有一個健康的身心，是更加重要的。

想要擁有健康的身心，順應自然規律進行養生是一個事半功倍的好方法。春分時節的養生要以順應肝的生理特點為原則。

我們這裡所說的肝，並非單指肝臟，而是包括了肝膽在內的整個身體狀態。大家想要直觀瞭解肝膽系統的生理特點，可以想想大自然的草木，草木所具有的的狀態和特點就很像我們肝膽的特點。

一方面，肝膽像草木一樣，具有蓬勃向上的生長升發之力，可以將氣機舒展，使氣血流通暢達，讓身體充滿生機。用一些適當的方法疏肝，便可以幫助肝膽更好地發揮自己的功能，在對應的季節唱出屬於自己的美好樂符。

另一方面，我們需要意識到，如果草木得不到滋養，就會變得枯朽僵硬，失去原本柔韌的性質，被風吹過很可能會折斷，也會成為著火的材料，被點燃後滋生火患。肝膽也是如此，如果只注重疏肝而忽視了養肝，當肝膽被消耗太過而得不到滋養時，既容易筋骨受損，疏洩失常，出現筋骨拉傷、疼痛、失眠、例假量少、面板乾燥等問題，又容易點燃肝火，爆發怒氣，出現口苦、目赤、兩脅疼痛、脾氣暴躁，甚至殃及脾胃，出現胃痛、便秘等。

所以，護肝一定要順應肝的生理特點，根據自己的實際情況，既要注意疏肝，也要注意養肝。

常見的肝膽問題

肝膽對於人體至關重要，如果肝膽出現問題，那麼最常見的有以下三種情況：

肝火旺

肝火旺的人往往是我們常說的“急性子”，他們容易急躁發怒，與人發生爭吵，平時容易心煩、入睡困難或多夢，如果仔細觀察他們的舌頭，會發現兩側明顯偏紅。

肝火旺盛的人，因為肝火偏旺，還很容易連累到脾胃，出現肝氣犯胃的現象，比如胃痛、打嗝、脹氣等等，這些症狀會隨著情緒的波動加重。有些男性甚至會面色發紅、眼睛腫痛、酸脹，女性則容易出現月經週期短、月經提前等問題。

這類人群，可以適當吃一些清肝的藥膳，這裡推薦一款養生茶飲：

肝血虛

肝陰血不足的人，唇色淡，指甲容易斷裂，沒有光澤，還容易出現眼睛問題，比如視物模糊、兩目乾澀、視力減退等。也有的人會伴有陰虛的症狀，比如口乾舌燥、脅肋隱隱灼痛、潮熱盜汗等等，女性可能會出現月經量少的問題。如果觀察肝血虛人群的舌頭，會發現大多是偏紅、少苔的。

正如前面所說，肝陽的生髮離不開肝腎之陰，就像樹葉發芽離不開大樹根系埋在土裡汲取水分的滋養一樣。

對於肝陰血不足的人，在春天這個時節可以適當吃些補肝腎、益精血的東西。

再過一段時間，桑葚就要上市了，符合肝血不足症狀的朋友可以熬一點桑葚膏來喝，桑葚熬膏會有點偏酸，可以用黃冰糖、蜂蜜來摻兌服用。

特別注意的是，肝血不足者在平時要少吃辛辣的食物，因為這類食物會消耗肝陰血，從而加重肝血虛的症狀。

肝氣鬱結

大家可能對肝氣鬱結比較熟悉，這類人一般容易生悶氣，喜歡嘆氣，嚴重的還會有抑鬱傾向。也有的人會經常胸脅或少腹脹痛、竄痛，或胸悶。女性常見有乳房脹痛、乳腺增生、痛經、月經不調、子宮肌瘤以及甲狀腺類疾病等等。

肝氣鬱結的朋友，平時要多注意調整情緒以舒展肝氣，多想想美好的事情，學會珍愛自己，多為自己而活，用自己喜歡的方式開啟生活。

推薦一款疏肝理氣的養生茶飲：

肝喜歡的三件事

我們可以在日常生活中多做肝膽喜歡的這三件事，不需要花費很大精力就可以有效呵護我們的肝膽，保持肝膽的柔韌與舒展。

不晚於23點入睡

春天想養肝的話，一定不要晚於23點睡覺。這裡指的是23點已經進入睡眠，所以要早於23點上床靜臥，讓肝膽在需要修復的時候能得到安靜而充足的空間。

俗話說“藥補食補，不如覺補”，我們不要小看早睡帶給身體的改變，睡覺是最好的天然休養方式，很多常見的比如口腔潰瘍、痤瘡、脫髮等問題，都可以透過改變作息習慣來得到改善。

適當的運動

適當運動有益身心健康，可能很多人都有這樣的體驗，運動後會覺得渾身輕鬆，很解壓。確實如此，從中醫的角度來看，適當運動是疏肝的，尤其是舒展類的運動，比如敲打、按摩經絡，打太極或八段錦等等。

春天裡，我們鼓勵大家多接觸大自然，在公園裡伸展運動，以幫助疏肝健脾。

笑容是最養肝的

我們觀察草樹，可以發現它們永遠是向上伸展的，肝也有這種屬性，它不喜歡被壓抑，喜歡舒展與條達。當我們感到鬱悶、憋屈、壓抑或緊張時，也是肝氣被壓抑的時候，肝氣被壓抑就會引起肝鬱氣滯，氣滯就會引起血瘀，氣滯還會生痰，痰加瘀就是現代很多疾病的源頭，比如女性子宮肌瘤、卵巢囊腫，甚至各類癌症等，都與此息息相關。

我們的身心是一體的，二者相互影響，彼此相依。疾病是被治癒，還是被加重，很大程度上取決於我們的心。所以，不開心也是一天，開心也是一天，讓我們選擇用開心的心態來面對所有的不開心吧！

平時經常練習微笑，把心情放開些，氣血就會順暢，氣血執行暢通了，我們的身心也會得到糾正，達到“氣順形自正”的效果。

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韻之味：舒展 益身心：肝、膽

本音訊內容源自中華傳統詩詞啟蒙教材《聲律啟蒙》。我們以聲律、韻味、對仗、內涵為依據，結合中醫情志調節理論，形成了一套完整的健康方案。透過“髒生情，情調髒”的情志相勝之理，幫助大家益身心、調情志。

春天已到，是時候認真護養肝膽了。讓我們經過認真思考後，從內心裡真的意識到保養肝膽的重要性，將養肝護肝的方法付諸行動，為呵護好我們的“小心肝”而努力！

《詠廿四氣詩·春分二月中》

唐·元稹

二氣莫交爭，春分雨處行。

雨來看電影，雲過聽雷聲。

山色連天碧，林花向日明。

梁間玄鳥語，欲似解人情。

插圖：波比波比

排版：一隻兔子

原標題：《【節氣小講堂】春分|你的“小心肝”還好嗎》