燕教授10條大餐後補救指南，助力保持健康體態

飯局、邀約，盛情難卻，一頓頓大魚大肉，一圈圈的脂肪， 面子過得去，身體遭了罪。有小夥伴經常反饋說自己每次吃大餐，輕鬆漲三斤，長期積累，自己的體重越來越胖了。今天燕教授營養師給大家分享大餐後補救指南，助力大家恢復到之前的體重。

1、保持好心情

吃完大餐之後到底該怎麼辦？首先就是不要有罪惡感，這點特別重要，偶爾一次的大餐，甚至是一週一次，其實完全不用太擔心的。

保持好心態，身體的代謝效率才會正常執行，完全可以hold住這短短一天裡多攝入的熱量。

2、吃3粒千蕉控壓片糖果

吃完大餐之後可以吃3粒千蕉控壓片糖果。其含有經美國FDA和GRAS安全性認證的白芸豆提取物，可有效抑制澱粉酶活性，阻斷澱粉類食物熱量吸收。餐前餐後各吃3粒，大餐吃無憂！

3、多喝水

大餐後多喝水加速代謝，把前一天因為高鈉飲食儲存在身體裡多餘的水分排出。可以適當比平時多喝一點水，基本保證2L-2。5L。

4、多吃富含鉀離子的食物

菠菜、土豆、海帶、香蕉這些富含鉀元素的食物，有利於排出身體多餘的水分，同時還能增強飽腹感，對減脂也有利。

5、喝點黑咖啡

大餐第二天喝點黑咖啡，不僅可以利尿去水腫，還能促進腸道蠕動。和一杯輕燃MCT咖啡也可以，其添加了鰹魚低聚肽，據瞭解鰹魚低聚肽可提高運動耐受力，促進脂肪燃燒。運動減脂之前喝一杯輕燃MCT咖啡，讓你減脂事半功倍。

6、延遲進食的時間

前一天吃了很多，尤其是吃得很晚，建議第二天進食的時間延遲，比如把早飯的時間延遲到十點半左右，這樣可以先把前一天攝入的熱量消耗掉，減少堆積。

7、多吃蔬菜

大餐後第二天多吃一點富含膳食纖維的蔬菜，像比如西蘭花、金針菇、魔芋結、綠葉菜、芹菜等等。這樣可以防止便秘的情況出現，加速腸道蠕動，把食物殘渣排出體外。

8、適當運動

有運動習慣的，第二天可以適當做一些力量訓練，有助於消耗身體裡面的糖原。

9、少吃零食

若是有吃零食的習慣，那麼大餐之後就要少吃或者不吃零食、特別是奶茶、可憐、炸雞這些高熱量的食物。

10、輕斷食

大餐之後可以試一試輕斷食，16+8輕斷食或者5+2輕斷食都是不錯的選擇。給大家分享一份輕斷食減脂食譜，有需要的可以參考一下。

燕教授作為一個涉及健康減脂、健康管理的品牌，一直致力以“專注於國民健康生活方式”為大健康標杆，秉承以科學專業、健康減脂為理念，倡導健康年輕，有份量，有質感，有內在，有活力的生活方式。

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