如何讓青春期孩子擁有“強大心臟”：訓練大腦前額葉

如何讓青春期孩子擁有“強大心臟”：訓

轉載自：少年專注力研究院

青春期孩子一旦叛逆，家長只會以為“孩子大了，想爭取做自己”，事實真的如此嗎？

父母在帶孩子的過程中，早期——尤其是特別小的時候，可以非常愉快地跟他玩耍，雖然你在照顧他，但是你覺得又忙、又痛苦、又快樂。

但是孩子長到大概12~15歲的時候，你突然會發現，孩子變了，變得不可理解了——情緒衝動、暴躁、叛逆。

怎樣讓青春期孩子擁有一顆強大的心臟，以應對日益變化的世界？

具體該怎麼做，才能讓孩子更好地掌控自己的情緒，不輕易被負面情感所支配；

應該怎麼做才能讓孩子內心更安定，更好的應對壓力和焦慮情緒……

今天，所要分享的內容，參考了日本著名腦科學家茂木健一郎的最新著作。從腦科學的角度講解了，

獲得強大的內心為什麼要訓練大腦前額葉，以及前額葉的訓練方法。

孩子步入青春期後，身上藏著無數座看不清的大山，壓在身上。不止如此，未來的不確定性和環境快速的變化，更是加深了青春期孩子精神上的學習壓力和內心不安情緒。

面對這一切，有的人似乎能夠坦然應對，而有的人，卻不能很好的處理。無法掌控消極和悲觀的情感，也很容易憤怒和暴躁。失控的情緒，有時甚至會讓行為走向極端。

但慶幸的是，我們每個人都有一個超強的大腦。

越是在這種狀況下，就越有它的發揮空間。那具體要怎麼做，才能遭遇了不幸也能讓內心不至於像玻璃一般輕易的就被擊碎？怎麼做，才能讓我們的理性不輕易的被那些不良情緒所支配？訓練大腦的前額葉就是一種非常有效的方法。

01

為什麼要訓練大腦前額葉

人的大腦有2個很重要的部分：

杏仁核和前額葉。

恐懼、悲傷、高興這樣的人類本能的、感性的具有衝動性的情感，是由杏仁核產生的。

相對應的，透過理性來操控這些情感，進行思考、計劃、決策等等高階的資訊處理，則是由前額葉來擔任。

你有沒有碰到過這樣的人？一言不合，就變得很暴躁。脾氣可能瞬間就會爆發，情緒一不小心就會失控。回憶一下我們自己，是不是也有過這樣的經歷呢？被一點小事就點燃，然後開始怒吼。

一時之間，情感像脫了韁的野馬一樣，難以控制。其實，這和大腦前額葉的狀況有關。

產生喜、怒、哀、樂這樣的人類原始情感的杏仁核是感情的動力裝置。這裡我們可以簡單的理解為它是情緒的發動機和油門。而相對應的，前額葉則像是剎車和方向盤。是駕馭在情感之上引導其方向和制動的裝置。

舉個例子：憤怒是我們的本能，而當我們開始生氣，馬上就要將怒火對著面前的這個人噴發出來之前。等一等，這樣發火是不是有點不妥？自己是不是也有不對的地方？除了發火，是不是也有更好的解決方法？在這一瞬間，

調整和控制這個的就是前額葉。

前額葉又被稱為是“大腦的指揮中心”，是大腦最高的決策機構。

也有人把它比作是公司的老闆。所以可想而知，老闆要是亂七八糟、瞎指揮，下面的員工還怎麼好好幹活呢？有一些表現出極端傾向的人，很有可能就是前額葉的工作出了問題。

比如：考試失敗，承受不住父母的指責，患上考試恐懼症。這就是典型的理智已經完全被情感所佔據。

杏仁核的失控，讓前額葉這個老闆已經無法掌控局面。

前額葉的發育成熟時間，比其他器官都晚。通常認為要到20多歲以後才能逐漸發育成熟。所以為什麼年輕人相對比較容易衝動，這個和前額葉還未發育成熟是有一定關係的。

看到這裡應該已經不難明白，為什麼訓練前額葉可以更好的掌控自己的情緒？更容易獲得一個安定的、不易波動的內心了吧？其實前額葉的訓練，除了剛才說的能更好的控制情感；還能提高判斷能力、計劃能力，提高集中注意力的能力。

當要同時處理多個事情的時候，順序的安排和分配能力，這些需要理性思考和決斷的事，也都和前額葉的活動有關係。

所以刻意的對前額葉進行訓練，對青春期孩子受益終身的。

02

訓練大腦前額葉的方法

方法1

到有干擾的環境中

做需要集中注意力的事情

比如閱讀，或者學習一個新的知識，思考一些有困難的問題。當處於嘈雜的，周圍有人說話、有人走動的環境中，通常人會比較容易分神，在這樣的環境下。

閱讀有一定難度的書，需要消耗更多的注意力。

這樣一來前額葉就會加倍的活動，從而達到訓練的效果。

這其實就是腦的負重運動。就像揹著揹包上樓梯，當習慣了之後，取下了揹包，扔掉了負重就會變得更輕鬆。

和這個道理是相似的。

方法2

刻意不使用方便的工具

隨著科技的進步和移動網際網路的普及，我們的生活越來越便利。

越來越多的事情，AI就可以代替人工來完成。強大的演算法也會根據我們的喜好，將我們需要的服務、物品、資訊精準的推薦給我們。

我們可以不經思索，不用費腦筋，就輕鬆的達到目的。

但當我們在享受便利的同時，前額葉的活動次數也在減少。

常說：“腦子不用就會生鏽”，這其實是有一定道理的。它是和肌肉一樣的。越用才會越強韌。所以，在時間和條件允許的情況下，偶爾扔掉這些方便的東西，有意識的給自己製造一個有點麻煩的環境。

比如：嘗試不用地圖導航，去一個沒去過的地方。現代人習慣了地圖導航，當一旦失去了依賴大腦會警覺起來。立刻開始收集、處理周邊的資訊，然後對其做出判斷。

這樣一來，前額葉就會變的很活躍，從而得到訓練。

方法3

刻意改變一些自己的固有習慣

多做一些計劃以外的

和沒做過的事情

為什麼說改變一個人很難？因為從根本上來講，我們的大腦是厭惡變化的。它不喜歡耗能，喜歡安於現狀，做計劃內的，已經會了的確定性高的事情。

往往是發生了意外的時候，前額葉才就開足馬力努力工作。

比如：在外地訂好了回家的機票，結果到了機場，由於天氣原因航班突然取消，然後返回酒店的時候，路上又遇到了前方的事故，交通無法正常運轉。不巧的是這時，手機快要沒電了。

明天約好的跟客戶見面怎麼辦？接下來的計劃、時間該怎麼安排？這個時候前額葉會變得非常的活躍。

當然現實生活不可能每天都發生意外，也不可能人人都去當探險家，天天探索新鮮的未知事物。但可以從日常生活的小事，有意識的做一些改變。

比如：習慣用右手的人刻意的嘗試下用左手做事。

穿褲子習慣了先進左腿的人，偶爾顛倒一下改成右腿。

再比如：做菜的時候，不要照著別人的菜譜原樣抄作業。嘗試下自己創新。或者是多接觸一些和自己觀點不一樣的人。

又或者是嘗試投資，在風險可控範圍內做一些小小的冒險。

總之，有意識的製造一些新的，和以前不一樣的生活場景。

儘量打破既定的、原有的模式，這樣都能鍛鍊到前額葉。

其實，當我們做那些閉著眼睛都會做的事情這時候，前額葉是很少參與活動的。業務都那麼熟悉了嘛，老闆就可以撒手不管了。

但這個不愛管事的老闆，還是應該經常敲打一下它的。這樣才能在遇到真正危機的時候，情緒不會崩潰；也能在任何時候，都能更理性的做出最優的判斷。

方法4

注意飲食

改善腸道健康

有的人可能還不知道，腸道系統被稱為我們人體的“第二大腦”。它有著自己獨立的神經網，是人體的第二指揮中心、二老闆。沒有大腦的指令，它也可以獨立活動，並和大腦互相協作，共同管理。

大腦和腸道，會相互通報資訊，並相互影響，有著非常密切的聯絡。腦腸軸（brain-gut interaction）說的就是這個概念。

比如，當孩子考試時，情緒十分緊張、焦慮的時候，會產生腹瀉、腹痛的反應；生氣的時候，會沒胃口，其實就是這個原因。

相反，腸道狀態不好的時候，也會反過來影響情緒，更容易產生不安和焦慮。

因此，想要保持良好的心理狀態，並控制好情緒，改善腸道健康是必不可少的。

在這方面，我們建議父母給孩子可以多吃一些發酵食物，如酸奶、芝士。

又或者多吃含植物纖維和低聚糖較多的食物，如

胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、蔥、洋蔥、大蒜等。

作者簡介：

茂木健一郎，日本著名腦科學家，曾任職於劍橋，現任索尼計算機科學研究所高階研究員，慶應義塾大學特別研究教授。本文主要參考日本著名腦科學家茂木健一郎的最新著作《打造強大內心的大腦前額葉訓練》，他寫的很多書被翻譯成各國語言在全球範圍傳播，其中也有好幾本也被翻譯成中文。