女排訓練有妙招，三個方法士氣高！看中國女排是如何高效訓練的

成功路上並不擁擠，因為能堅持下來的不多。

這句話很有哲理，它說出了一個道理，那就是：

不管是一個人、還是一支球隊，

成功的因素有很多，而“堅持”就是其中重要的因素之一：只有一如既往地去做好一件事，才有成功的可能。

而對於我們的中國女排來說，

之所以能四十年長盛不衰，世界冠軍拿了一個又一個，成為國人的驕傲和三大球的金字招牌，其中，“能堅持”應該是第一要素。

中國女排的這種“堅持”主要體現在哪裡呢？

那就是：長年如一日、一絲不苟的長期封閉苦訓。

對於局外人來說，

只要能聽到其中的“長年、封閉、苦訓”這些關鍵詞，估計就會心裡發怵～有多少人能夠做到這些？對於不少人來說，長期過這樣的日子也可能會瘋掉。

可是，我們的中國女排卻做到了

～四十年就是這樣過來的，所以，我們能拿十個世界冠軍，而別人卻做不到。

但是，女排姑娘們也是人，

如果這樣長期一味苦訓也受不了。

這就要求我們的教練組，要有高超的執教藝術和靈活的訓練手段，能夠變枯燥為樂趣、化壓力為動力，讓女排姑娘們能在更加寬鬆激情的氛圍中堅持練下去。

郎導所率領的中國女排教練組，就是一直這樣做的。

下面，我們透過中國女排訓練中的“三個方法”，

來了解一下她們的高效訓練方式：

一、故意拖堂，訓練耐力和意志力。

競技體育千變萬化，實際的比賽過程和結果是最不可預知的，其間，各種事情都可能會發生～而這些偶然性和突發性，又很有可能會影響比賽結果。

比如：一場排球比賽，有可能會打三局

、有可能會打四局、也有可能要打五局，這些，賽前是很難預料到的～而不同的局數，又可能會讓隊員心理發生微妙變化，進而影響比賽結果。

那麼，對於我們中國女排的教練組來說，

要如何解決這個問題呢？

其中，教練組所採取的一個很好的方式就是：

培養和固化隊員的“

五局”觀念。

即：把所有的比賽都當成“五局”來打，到頂了～這樣，時間長了，球員的心理承受力就會增強：準備了五局呢，輸一局兩局沒關係。

這樣，教練組對於這種“五局意識”的

一個重要鍛鍊方式就是：

故意拖堂

。

即：本來是中午12：00就結束的訓練，教練組有時往往故意拖到12：30結束，經常比平時多訓練半個小時，有意培養你的意志力和耐力，不斷強化打五局比賽的意識和能力。

這樣，水滴石穿，長年訓練下來

，球員就個個都能打五局了。

二、靈活變換訓練空間，讓球員保持活力。

一提到中國女排的訓練，我們首先想到的就是：封閉的室內場館、大大的標語、長長的球網、滿地的排球、橘黃色的場地……

說實話，對於這些青春爛漫的女孩子來說，

在這樣的封閉場館內，如果短期訓練還行，可能會有很多新奇感和刺激感，也很願意練。

可是，如果幾年如一日、

長期在這樣的封閉空間內重複同一個動作呢，可能就會感覺枯燥乏味、倍感壓抑，心理脆弱的，甚至還有可能會患上“訓練恐懼症”～這也是人之常情。

所以，為了解決隊員可能滋生

的這種“厭練”情緒，我們中國女排的教練組就一直在變著法兒地來變換訓練方式，不斷調節隊員們的情緒，讓訓練熱情更加高漲。

其中，一個重要的方式就是：

由“

室內

”突然改到“

室外

”，提高新鮮感。

即：除了室內訓練之外，教練組還專門研究開發了一套“室外訓練方法”，當隊員們室內訓練乏味的時候，抽一個陽光明媚、風和日麗的好天氣，突然拉到“室外訓練”。

這樣，女排姑娘們從封閉的場館，

一下子來到外面陽光明媚、藍天萬里的世界，呼吸著自由和新鮮的空氣，心情一下子就變好了，變得更加充滿活力、激情四射，訓練起來更有勁頭。

這樣，不定期地“館內、館外”一變換、球員情緒一調節，那每個人就都又滿滿地充足電了，心情大好、活力充沛，訓練效率就會直線上升。

所以說：做一個好老師不容易，要會動腦筋。

三、贏球“計工分”，讓球員始終充滿動力。

長期集訓，如何讓球員保持旺盛的動力？

中國女排教練組，

所想出來的一個較有趣的方法就是：

贏球計工分

，激發球員的上進心。

即：每天分組訓練，贏球一方都會“計工分”的，誰贏得多，誰的“工分”就高。

這樣，一段時間積累下來，

排名差距就會出來了～這就像公司裡的“銷售排行榜”一樣，整天掛在那裡，排名落後的員工可能就會感覺很扎眼，從而，就會促生反超動力。

過去，“工分”是社員的命根子；在這裡，同樣也是球員的命根子。

而中國女排的訓練也是一樣，雖然不像“過去的社員”和“現在的公司銷售”那樣重要，但是，運動員都是爭強好勝的，如果你總是落後，那心裡也不舒服，誰也不想給自己的一方拖後腿，所以，就會更加自覺刻苦地訓練，來提升能力、爭取反超。

這樣，大家都你追我趕、

訓練大比武，天天勁頭十足，那這個訓練效果就出來了。

你看看：當個教練多不容易，

要集“教練、老師、銷售經理、演說家”等於一體，具備“通材”素質，才能長期帶好一支冠軍球隊，奪得一個又一個的世界冠軍。

中國女排的成功，是從教練組到球員的集體成功，缺一不可！

繼續加油！