誰應該測量自己的體脂百分比？您“理想”身體脂肪百分比是多少？

為什麼需要持續性的計算你的體脂百分比呢？只有能夠衡量的東西才能更好的控制，才能更好的管理。也只有能夠管理才能幫助我們降低我們身體的體重，

而且有效的管理不光是能控制體重，其實還有很多的好處。

不管是你參加體重管理計劃（減肥或增重），還是運動員，或者你想要關注自己的身體健康，計算或者控制你的身體百分比都能讓你獲得一個健康的身體。

無論是在雜誌，報紙還是電視，都在告訴我們需要控制體重的百分比，今天我們就聊聊控制體重百分比能夠給我們帶來的好處。

啟動體重管理程式

您是否正在減肥或增重計劃？計算之前、之中或之後的體內脂肪百分比是你可以進行的最重要的測量。

研究表明，許多的時尚飲食，或者不經常運動會讓人失去和脂肪差不多的肌肉含量。

你還要知道的是，體重秤並不會顯示任何這些變化。只有你測量你體內的脂肪百分比，你才能更好的管理它。如果你發現自己正在失去大量的肌肉，你就可以採用一些合適的方法進行調整。

如果你以前經歷過嚴格的運動和營養計劃，經過了一個多月的奉獻，最後發現自己的體重一點變化都沒有。是不是很絕望？這種的情況其實經常發生。

之前的一個客戶，現在也是我很好的朋友曾經就是這樣。

在她開始減脂之前，她的體重是140斤，體內脂肪百分比為30%。6周後，她的體重138斤。但是她的體內脂肪百分比已經下降到26%。

說明她的整體脂肪含量下降了，而肌肉含量卻上升了。這種的情況非常普遍，所以，你永遠都不要僅憑體重來衡量減肥計劃的成功。

對於增重的人來說，這完全是一樣的。只是相反。在這種情況下，任何多餘的重量都應該來自瘦肌肉。用體重秤根本就沒法分辨這一點。另外，如果你的體重保持不變怎麼辦？也許你只是失去了10斤脂肪的同時多了10斤肌肉而已。

除了這些之外，你還知道體內脂肪百分比會給你帶來什麼好處呢？我們一起接著往下看！

身體更加健康

為什麼計算體內脂肪百分比對整體的健康和衰老那麼重要呢？

研究表明，

現代人從20歲開始就穩定的失去肌肉並增加脂肪

。這到底是什麼意思呢？

不得不承認的是，隨著年齡的增長，我們的身體成分也會隨著改變。即使這個人一輩子都保持穩定的體重，但是他體內的脂肪百分比也很有可能會增加，而肌肉組織的質量會減少。這種的狀態是我們無法避免的。

大多數老年醫學專家都同意，簡單的生活方式的改變會對衰老的過程產生巨大的影響。身體功能的喪失，體內脂肪百分比的增加，骨骼密度的降低，柔韌性的降低和心肺功能的降低都能得到有效的控制。

定期測量您的體內脂肪百分比，很多的老年有害症狀不會悄悄的蔓延到你的身上。你也可以第一時間看到身體的變化。並且，如果你做出一些選擇的話，你還可以針對這些問題做一些事情。

除了這些之外，還有一個因素會受到體內百分比的影響。

增加運動表現

毫無疑問，體內多餘的脂肪會阻礙運動表現。

優秀的運動員中，無論是男人還是女人，他們的體型和體態都會不一樣，就算是相同的運動中也會有很大的差異。但是你一定要記住，對於他們來說，重要的不是體重，而是體脂百分比。

體內多餘的脂肪和受傷、不堅持訓練以及整體運動能力下降有關，體能脂肪含量越高，會降低運動的速度和效率。也不利於完成跳躍、敏捷和耐力活動。

即使是那些想要增加體重的運動員，也會因過多增加體內脂肪而損害他們的表現（特殊專案除外）

計算身體脂肪百分比，然後您可以跟其他的運動員進行比較，也可以很好的指示我們應該做哪一些調整。

您理想的體內脂肪百分比

絕對完美的身體脂肪比例是不存在的，其中不同的年齡和不同的性別，最佳的體脂百分比的範圍都不一樣。對於我們個人來說，當我們和其他同年齡和性別的人相比時，

你會發現一些人在較高或者較低的身體脂肪百分比上感覺會更好。

怎麼樣才能知道我們的最佳體脂百分比呢？那就需要一個標準和範圍。以下就是我們正常的體脂百分比的範圍。值得注意的是，在這個範圍之內的任何一個地方都可以，但是超過這個範圍，無論是過高或者過低，你會發現都不是件好事情。

上面就是咱們正常的體脂範圍拉。大家可以自行參考。

更想告訴大家是，降低體內脂肪真的不一定會更好，一定數量的體內脂肪對於身體的健康至關重要。實際上，過低的體內脂肪百分比可能會更危險。

測量你的體能脂肪百分比可以計算出你的總體內脂肪，而體內總脂肪可分為2類。

儲存脂肪-

主要由沉積在面板下面的脂肪組成。男女的儲存脂肪相當相似。對於普通的男人來說，體重的12%是脂肪，而對於普通的女人來說，體重的15%是脂肪。

必需脂肪-

為了使身體正常健康的運轉，需要一定數量的脂肪，這就是所謂的必須脂肪。女性的平均必需脂肪量為體重的12%，男性為3%。

試圖使體內脂肪百分比過低會影響你的必需脂肪儲存量，對你的健康不利。

為了健康，還需要一些儲存脂肪。它用於保護胸部和腹部的內部器官。所以請記住，你要將脂肪含量保持在適合你的脂肪百分比範圍之內。

下一篇文章就給大家介紹幾種不同的體脂百分比測試的方法。

你希望你的體重變化還是體脂變化呢？、

歡迎在評論下方留言告訴我。

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