藥補不如食補，老年人日常多吃4類食物，為身體補充所需蛋白質

蛋白質為

人體各細胞組成

起到了一定的參與作用，

機體執行組織蛋白質的佔比成分高達了20%，

這一有機大分子營養物質

維持著生命物質基礎，機體執行及各項生命活動組織都與它密切相連

，其14大營養素之中蛋白質佔據了25%的機率。

機體免疫力與蛋白質的補充有著密切關聯，

體內蛋白質所缺乏，影響的機體免疫力下降，對於流行性疾病抵抗能力有所下降，

各項疾病也會不由自主

的

找上門，

身體代謝能力機制一旦缺乏了蛋白質這一營養物質，健康狀態也受到了一定影響

，特別是針對於中老年人群來講，為了確保自身蛋白質攝入充足，通常

會購買大量的保健用品，以此達到強身健體的效果。

01

老年人需要吃蛋白粉補充蛋白質嗎？

隨著當地生活水平的不斷提高，

各類營養保健品也佔據了市場主流地位，中老年人針對於一些蛋白粉有著一定的積極購買心理，

認為保健品對於自身的健康狀態有著一定的益處，能夠及時的為人體補充所缺乏的微量元素。

一旦過了50歲之後，家中儲存著各種各樣的保健品，特別是部分

兒女也會為自己的父母購買大量的保健品、蛋白粉以此達到呵護身體健康狀態的效果，

但常吃此類蛋白粉對於人體是否有著一定的益處嗎？

隨著年齡的不斷增長，

人體各器官組織能力呈現於下坡趨勢，自身的胃腸道蠕動活力不如從前，出現了一系列消化不良、腹脹問題

，嚴重影響了自身營養物質的消化吸收能力，在

日常生活中適量吃一些蛋白粉，對於人體所缺乏的營養物質提到了一定的供給作用

，及時的補充了人體所缺乏的營養元素。

但在

購買蛋白粉時一定要注重物成分元素，避免糖分含量過高影響自身的血糖水平穩定

，這類物質在進入人體之後透過一定的合成轉化為一定的糖原，得不到良好的消耗，從而

堆積在體內影響到血管健康，血液迴圈出現了一定的阻礙

，也

不要長期的依賴於蛋白粉

，藥療不如食療，在日常生活中適當的吃一些蛋白質含量較為豐富的食物，對於人體所缺乏的能量物質起到了更好的供給作用。

02

補充身體蛋白質，多吃以下這4物

第一：黑芝麻

在人們的思想中潛移默化形成了黑芝麻養護頭髮的說法

，黑芝麻中的維生素E在進入人體之後，利於毛囊發育，促進了頭髮根部黑色素的合成達到了養髮的效果

，如果平時壓力過大產生脫髮問題時，也可以透過吃黑芝麻得以改善。

黑芝麻中的

植物性膳食纖維對於自身的蛋白質有著一定的補充作用，老年朋友們適當的吃一些黑芝麻，對於身體有著一定的益處

，同時也可以透過喝黑芝麻糊補充體內所缺乏的蛋白質與營養物質。

第二：鮮奶

家家戶戶都有著牛奶的存在，特別是早餐，

喝一杯牛奶促進胃腸道蠕動活力，更好的促進了機體代謝速度，晚間睡前一小時喝一杯牛奶，極好地達到了安神的效果

，穩定了自身的睡眠質量。

面對於市面商場上

所販賣的大量花生奶、核桃奶等，其中的牛奶成分只佔有了30%~40%，

所謂的鮮奶是指去牧場之後，從動物身體中擠出來的牛奶，

通過了一定的巴氏殺菌方法，將其中的細菌得以殺出，儲存時間在7天範圍之內

，其中的蛋白質含量較為豐富，但這一鮮奶飲品製造方式較為麻煩，

其高昂的價格也不適合於大眾人群，

可以選擇超市中

售賣的純牛奶，其儲存日期高達了150天左右，不用擔心短時間之內喝不完，出現變質現象問題的發生。

老年朋友們在平時生活中適量的喝點牛奶，

對於自身鈣元素的補充有著一定的作用，促進了骨骼健康，減緩了自身骨密度下降

，特別是其中的蛋白質含量較為豐富，極好的補充了人體所缺乏的營養物質。

但在購買牛奶時要注重其儲存時間，避免超過了一定的保質期產生了一定的質變問題

，儘量的放置於冷櫃之中保鮮，這樣才能避免了新增劑的滋生，影響了牛奶原本的味道。

第三：豆製品

經過一定的科學研究表明所發現，

豆製品中蛋白質含量高於以上兩物，特別是其中的雌性激素物質，對於女性朋友們的衰老速度有著一定的延緩作用，

更好的避免了面板表層黑色素的滋生，減緩了自身皺紋色斑的滋生速度。

透過

早上喝一杯豆漿、吃一些豆製品的方法，及時的補充體內所缺乏的蛋白質

，這一營養物質，更好的優化了體內的蛋白，易於身體健康，增強了

機體免疫

力避免了疾病的誘發。

但在

購買豆類製品時，一定要注重食品質量問題，避免購買到變質的豆製品

，攝入人體之後產生黃麴黴毒素影響了身體健康狀態，導致細胞出現癌變問題。

第四：魚肉

魚肉中的

蛋白質含量較為豐富，特別是其中的膠原蛋白，對於女性朋友們的面板有著一定的抗氧化能力，

極好的延緩了自身面板衰老問題，使面板看起來更加的光澤，更加的有彈性，針對於

胃腸道蠕動能力較慢的老年人來講，適當的吃點魚肉，更有利於自身胃部消化吸收，及時的補充了體內所缺乏的營養物質。

無論是鯽魚湯、糖醋鯉魚、還是松仁桂魚，經過了不同的烹飪方式，其營養價值也並沒有得到一定的流失

，進入人體之後易於消化吸收，轉化為一定的能量供給機體執行，

更有利於身體健康。

【結語】蛋白質這一營養成分作為人體必不可缺乏的物質，你在平時生活中有著吃這些食物的習慣嗎？覺得哪些食物中蛋白質含量也較為豐富呢？不妨把你的看法分享在下方評論區，讓更多的人受益吧。