即便戒不了煙，你也應該知道吃哪些東西對身體好！

諍友菸嘴，伴您同行！

大量長期吸菸的人，他們自己也是煙文化、習慣、心理的受害者，也需要得到社會的關懷。因此，即使你不能及時停止吸菸，也應該瞭解從飲食和其他生活習慣上減少菸害的方法！導致癌症的因素有很多，例如飲食習慣、吸菸、酗酒、輻射、病毒和化學物質等。研究發現，有大約百分之四十至六十的癌症是與我們的飲食和生活習慣有關。對於長期吸菸的人，由於體內已經積澱了一些癌症的毒素，更要從飲食上減少患上各樣的癌症的機會。

吸入口中的是煙，吞進腹中的是毒。

1、減少脂肪進食量

攝取過多的脂肪會增加患上乳腺癌、大腸癌、前列腺癌和卵巢癌的危險性。胰腺癌可在日常飲食中採取用的一些建議，選用低脂肪的蛋白質食物，如去皮雞蛋、海產、瘦肉、豆腐、豆類等。

多以蒸、燉、燒的煮食方法來代替煎炸。用菜油。粟米油或橄欖油烹調。

嘗試用脫脂或低脂的牛奶、芝士及植物牛油。

少吃油膩的快餐食物如炸雞、肉腸等。

避免用骨或肥肉煲湯。湯水弱太肥膩，必須撇去油才飲。

避免經常進食甜糕餅、奶油、薯片等小食。

2、多吃新鮮蔬菜與水果

十字科類蔬菜如西藍花、白菜、椰菜花、芥蘭等含有靛基質，這種物質有抗癌作用，有助分解體內的致癌物質。而深黃和深綠色的蔬菜如紅蘿蔔、芒果、木瓜等更含豐富的胡蘿蔔素，有助加強身體的抵抗能力，直接減低患癌的機會。

3、多吃含豐富維生素C的食物

維生素C有抗氧化作用，可防止從食物中吸收的硝酸鹽在胃的酸性環境中，與蛋白質產生化學作用，合成亞硝胺。亞硝胺是一種極強的致癌物。研究表明，當飲食中的維生素C含量增加時，患上食道癌、胃癌、喉癌和子宮癌的機會相應減低。

維生素C高的食物包括橙、西柚、芒果、西蘭花、檸檬等、但維生素並不是越多越好，長期服用過量維生素藥片也可能對身體有害。

4、減少進食醃製、煙燻和燒烤食物

經常進食醃製食物如臘腸、鹹蛋、香腸、火腿、煙燻肉、酸菜、鹹魚等容易患上胃癌、食道癌。這些食物都含有硝酸鹽。我們應儘量少吃上述食品，若偶爾吃一點，也應同時進食一些含豐富維生素C的食物。例如早餐吃煙燻肉外，還要一杯橙汁；吃臘味飯時，多吃一些蔬菜或飯後立即進食橙汁或檸檬茶等。

另外，當燒烤肉類時，肉的脂肪會變成液體灑落在那些燒的正紅的炭上，形成煙。這些煙進入肉內，齡食物產生突變物質，導致癌病。因此應儘量避免進食煙燻或燒烤的食物。

5、增加纖維攝入量

纖維是指生果、蔬菜、五穀類及豆類那些不能消化的部分。高纖維食物有助減少身體吸收脂肪量和幫助排洩，能預防大腸癌。這包括新鮮蔬菜、水果、全麥麵包、麥片、金針菇、雲耳、紫菜和乾果

6、節制飲酒

酒類飲品不但沒有任何營養和維生素，還含有很高熱量。長期酗酒會導致肝癌、食道癌、喉癌和口腔癌。

戒菸戒酒，勢在必行。

養成一個好的習慣，對自己的身體是百利而無一害。注重養生，在意細節，生活每天都能活得更加精彩。

慢慢戒菸路，

諍友菸嘴

來幫助。選擇好屬於自己的一款菸嘴，過濾焦油，濾除煙毒。即便戒不了煙，至少也要把毒害降低到最低。

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